Ceea ce mănânci este la fel de important ca ceea ce porți. Dacă doriți să scăpați de acnee, să preveniți îmbătrânirea prematură și să vă protejați pielea de factorii de stres din mediu, primul pas pentru o piele frumoasă este o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele vegetale îmbunătățesc sănătatea și hrănesc pielea până în stratul exterior.
Mănâncă suficient din nutrienții enumerați mai jos și pielea ta va fi mult mai bună. Pentru mine a funcționat!
1. Bea multă apă: Menținerea suficientă a lichidelor în organism este esențială pentru un echilibru sănătos. Apa joaca un rol important in eliminarea toxinelor prezente in organism si este foarte importanta in reducerea inflamatiei si mentinerea sanatatii pielii.
2. Alimentele antiinflamatoare tratează inflamația internă, precum și inflamația pielii, cum ar fi acneea, roșcatele, eczemele și psoriazisul. Alimentele antiinflamatoare includ alimente bogate în acizi grași omega-3 (nuci, semințe de cânepă, semințe de in, semințe de chia și chiar legume verzi) și condimente sănătoase precum turmeric, ghimbir, cayenne și scorțișoară.
3. Beta-carotenul este un fitonutrient care conferă morcovilor, cartofilor dulci și dovlecilor culoarea portocalie frumoasă. În organism, beta-carotenul funcționează ca un antioxidant și promovează creșterea sănătoasă a celulelor, metabolismul, sănătatea pielii și producția de colagen (pentru fermitate și putere). De asemenea, ajută la eliminarea liniilor fine și protejează pielea de soare.
4. Vitamina E este un antioxidant care se găsește în semințele de floarea soarelui, avocado, migdale și chiar în cartofi dulci. Acest antioxidant protejează pielea de soare, asigură o bună comunicare celulară și este esențial pentru formarea colagenului.
5. Vitamina C este foarte ușor de obținut printr-o dietă pe bază de plante. Aceasta este o veste bună, deoarece vitamina C nu este stocată în organism și trebuie completată în mod constant. Acest antioxidant joacă un rol cheie în producția de colagen și protejează pielea: vitamina C este, de asemenea, folosită pentru tratarea afecțiunilor pielii.
Nu numai citricele sunt bogate în vitamina C, feniculul, ardeii dulci, kiwi, broccoli și verdeața sunt, de asemenea, surse excelente ale acestei vitamine. Iau adesea vitamina C lichidă în timpul iernii pentru protecție suplimentară.
6. Probioticele sunt foarte importante pentru o piele sănătoasă. O dietă cu suficiente probiotice va asigura o microfloră sănătoasă în intestin. O microfloră intestinală sănătoasă asigură o bună digestie, o bună absorbție a nutrienților și eliminarea deșeurilor. De asemenea, susține imunitatea, care afectează întregul organism, inclusiv pielea. Alimentele mele preferate bogate în probiotice sunt kombucha, varza murată, kimchi, chefir de cocos și miso.
7. Zincul este un mineral esențial care poate fi greu de absorbit în cantități mari din alimentele vegetale. Ajută la susținerea sistemului imunitar și echilibrează hormonii responsabili de acnee. Zincul poate fi găsit în caju, năut, semințe de dovleac, fasole și ovăz. Iau si un supliment de zinc.
8. Grăsimile sănătoase sunt foarte importante pentru o piele frumoasă – membranele celulelor pielii sunt formate din acizi grași. Recomand grăsimile alimentare integrale în loc de uleiuri presate pentru că obții și alți nutrienți. De exemplu, în loc să folosesc ulei de semințe de cânepă pentru acizi grași omega-3, mănânc semințele în sine și primesc proteine, fibre, vitamine și minerale. Pentru o piele frumoasă și strălucitoare, sprijină-te pe avocado, măsline și nuci.