Vizualizarea și imaginea mentală sunt două tehnici care fac ambele parte din ceea ce se numește acum psihoneuroimunologie, care include tehnici precum meditația, hipnoza sau biofeedback-ul, cu care sunt, de altfel, des folosite. În această fișă veți descoperi mai detaliat aceste tehnici, specificul lor, istoricul lor, beneficiile lor, cine le practică, cum se efectuează o vizualizare și, în final, care sunt contraindicațiile.

Principiile principale comune ambelor discipline

Asemănătoare cu autohipnoza, vizualizarea și imaginea mentală sunt tehnici care au ca scop valorificarea resurselor minții, imaginației și intuiției pentru a îmbunătăți performanța și bunăstarea. Deși cei 2 termeni sunt adesea folosiți interschimbabil, suntem în general de acord asupra următoarei diferențe: în vizualizare, impunem imagini precise minții, în timp ce imaginea caută să scoată la iveală reprezentările care aparțin minții. inconștient al subiectului.

Cele 2 tehnici au mai multe domenii de aplicare și uneori sunt folosite împreună. Sunt folosite în special în sport, unde acum fac parte din antrenamentul oricărui atlet de nivel înalt. În domeniul terapeutic, ele pot fi folosite în situații puternic dependente de psihic, pentru a modifica comportamentul sau a reduce stresul, de exemplu. În ceea ce privește tratarea afecțiunilor sau a bolilor, acestea sunt utilizate în general într-un mod complementar tratamentelor medicale.

Imagini mentale: scoaterea în evidență a imaginilor produse de imaginație

Ceea ce se numește în general imagini mentale are funcția de a aduce în minte imagini produse de imaginație, intuiție și inconștient, cum ar fi ceea ce se întâmplă într-un vis. Ideea este de a folosi „inteligența” inconștientului și capacitatea organismului de a „ști” ce trăiește și ce este bun pentru el. De cele mai multe ori, imaginile mentale sunt realizate cu ajutorul unui vorbitor care poate ghida procesul și poate ajuta la decodarea sensului acestuia și la desenarea aplicațiilor concrete.

Această tehnică este folosită în diferite contexte mai mult sau mai puțin terapeutice: pentru a cunoaște mai bine diverse aspecte ale sinelui, pentru a stimula creativitatea în toate aspectele vieții, pentru a înțelege cauzele unei boli și pentru a găsi modalități de a se vindeca. Pentru a atinge starea de relaxare mentală necesară apariției unor imagini care nu sunt dictate de conștient, este necesar să inițiezi exercițiul cu o perioadă de relaxare mai mare sau mai mică și să eliberezi mintea de preocupările curente. . Apoi, subiectul inițiază o „aventură mentală” care oferă un context favorabil și permite situațiilor să se concretizeze în mintea lui.

Vizualizare: această capacitate de a reprezenta un obiect

Vizualizarea este această capacitate mentală pe care o avem de a ne reprezenta un obiect, un sunet, o situație, o emoție sau o senzație. În funcție de intensitatea ei, această reprezentare poate declanșa mai mult sau mai puțin aceleași efecte fiziologice ca și realitatea. Când, de exemplu, ne este foarte frică în întuneric, manifestările corporale ale fricii sunt practic aceleași ca și când un monstru ne-ar amenința cu adevărat. În schimb, gândirea la o situație plăcută aduce corpul într-o adevărată stare de relaxare.

Prin urmare, folosim vizualizarea pentru a acționa asupra comportamentelor sau proceselor fiziologice (pentru a accelera vindecarea, de exemplu). În unele scopuri, reprezentările mentale ale vizualizării trebuie să se conformeze realității. Acesta este cazul când o persoană se pregătește pentru o activitate pe care o consideră riscantă sau dificilă, să spunem o scufundare de la trambulină de 10 metri. În mod sistematic, subiectul reprezintă toate elementele activității: locul, atitudinea dorită, detaliile precise ale fiecărui element al scufundării, etapele așa cum trebuie să se desfășoare precum și subiectul însuși în depășirea dificultăților. Repetat intens, acest exercițiu ar avea un efect de condiționare asupra organismului, care ar fi astfel mai probabil să se conformeze scenariului planificat, în timpul scufundării reale.

În alte situații, pare de preferat ca vizualizarea să fie transportată în câmpul metaforei. Vizualizarea vindecării folosește adesea această abordare: este vorba de a da o formă simbolică bolii și a ceea ce o va face să dispară. În acest registru, există vizualizări pozitive și negative. Luați cazul unei arsuri la un braț. O vizualizare pozitivă ar consta, de exemplu, în a-ți imagina un animal înfricoșător și binefăcător (doar dacă subiectului îi plac animalele) lingând rana pentru a o face să dispară. Ar putea fi, de asemenea, să te reprezinte pur și simplu cu brațul vindecat, ca prin magie. O vizualizare negativă, pe de altă parte, ar putea implica o armată de muncitori care lucrează neobosit pentru a captura agenții infecțioși care sunt creați în rană și a-i zdrobi pentru a-i face inofensivi.

Probabil că nu există limite pentru situațiile în care vizualizarea sau imaginile mentale pot juca un anumit rol. Dar, în multe cazuri, efectul poate fi evaluat doar subiectiv. Unele studii științifice atestă beneficiile acestor tehnici în anumite cazuri. Rețineți, totuși, că aceste abordări sunt adesea folosite împreună cu alte tehnici similare, autohipnoza și relaxarea, de exemplu. Prin urmare, uneori este dificil să se separe acțiunea specifică a fiecăruia dintre ele.

Reduceți și preveniți stresul și anxietatea și îmbunătățiți starea de bine

Două recenzii ale studiilor concluzionează că vizualizarea, adesea în combinație cu alte tehnici similare, poate reduce stresul și anxietatea și poate contribui la bunăstarea generală a oamenilor sănătoși. De asemenea, ar putea îmbunătăți bunăstarea persoanelor cu boli grave, cum ar fi cancerul sau SIDA. Vizualizarea poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea manifestărilor majorității problemelor de sănătate legate de sau care pot fi agravate de stres, de la hipertensiune arterială și insomnie până la artrită și infarct miocardic. .

Reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei

Acum este recunoscut că tehnicile de relaxare, inclusiv vizualizarea, reduc semnificativ efectele secundare nedorite ale chimioterapiei. Cercetătorii menționează în special efecte împotriva greaței și vărsăturilor și împotriva simptomelor psihologice precum anxietatea, depresia, furia sau sentimentul de neputință.

Reducerea durerii: o revizuire a studiilor de terapii minte-corp pentru managementul durerii concluzionează că aceste abordări, inclusiv vizualizarea și imaginile, pot fi benefice, în special atunci când sunt utilizate împreună. unul cu altul. Există cazuri de dureri cronice de spate, artrită, migrenă și dureri în urma intervențiilor chirurgicale.

Îmbunătățiți funcțiile motorii

Imaginile mentale și vizualizarea par să aibă un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcțiilor motorii. Conform concluziilor a 2 rezumate de studiu, acestea se aplica atat in domeniul sportului cat si in cel al kinetoterapiei. Potrivit unui alt studiu, antrenamentul „virtual” ar putea fi, în anumite circumstanțe, la fel de eficient ca antrenamentul real în insuflarea abilităților motorii complexe la pacienții cu dificultăți de învățare.

Reduceți anxietatea preoperatorie, precum și durerea și complicațiile postoperatorii

Potrivit unor studii, vizualizarea, inclusiv ascultarea înregistrărilor înainte, în timpul și după o intervenție chirurgicală majoră, poate reduce anxietatea legată de aceasta. De asemenea, s-a descoperit că îmbunătățește somnul, un control mai bun al durerii și mai puțină nevoie de analgezice.

Îmbunătățirea calității vieții în raport cu cancerul

Numeroase studii concluzionează că vizualizarea, printre altele prin înregistrări sonore, îmbunătățește calitatea vieții bolnavilor de cancer. Există rapoarte de anxietate redusă, o atitudine mai pozitivă, mai multă vigoare și relații sociale mai bune.

Susține creativitatea

Conform unei meta-analize, se pare că vizualizarea poate juca un anumit rol cu ​​creatorii individuali. Cu toate acestea, se subliniază că creativitatea este un fenomen extrem de complex și că vizualizarea este doar unul dintre numeroasele elemente care participă la ea.

Alte studii au arătat că aceste tehnici pot reduce simptomele migrenei, pot îmbunătăți calitatea vieții persoanelor cu osteoartrită, fibromialgie, cistita interstițială și boala Parkinson. Vizualizarea și imaginile mentale ar reduce, de asemenea, coșmarurile și durerile abdominale la copii și ar îmbunătăți reabilitarea la pacienții cu arsuri.

Specialistul

Mulți profesioniști din domeniul sănătății folosesc vizualizarea sau imaginile mentale în plus față de tehnicile lor de bază. Dar este rar ca un vorbitor să se specializeze doar în vizualizare.

Efectuați o sesiune de vizualizare singur

Iată un exemplu de vizualizare pentru a scăpa de o propoziție

Să presupunem că un incident care a trecut deja continuă să ne contamineze existența dincolo de ceea ce este de dorit și că nu o putem uita. Un exercițiu potrivit ar putea fi simbolizarea sentimentului, să zicem o sticlă plină cu lacrimi. Apoi trebuie reprezentat în detaliu – formă, culoare, textură, greutate etc. –, apoi spune-i explicit că trebuie să ne despărțim de ea pentru a-și continua drumul. Apoi imaginați-vă că mergeți într-o pădure, găsiți un mic poiană, săpați o groapă cu o lopată și puneți sticla în ea. Ne luăm rămas bun de la el cu convingere („Te las aici pentru totdeauna”) înainte de a umple groapa cu pământ, așezând din nou mușchiul și plantele sălbatice deasupra. Apoi ne vedem plecând din poiană, întorcându-ne în pădure și revenind la casa noastră, cu inimile ușurate.

Deveniți practicant

Nu există o asociere oficială care să guverneze practica vizualizării sau a imaginilor, dar Academia pentru Imagini Ghidate oferă profesioniștilor din domeniul sănătății o formare acreditată numită Imagini ghidate interactive. Lista practicienilor autorizați din mai multe țări poate fi găsită pe site-ul lor (vezi Site-uri de interes).

Contraindicații ale imaginilor mentale

Se pare că toată lumea poate beneficia de aceste tehnici. Copiii ar răspunde deosebit de bine. Cu toate acestea, adulții foarte raționali ar putea rezista aspectului „în scenă” al procesului.

Dr. Carl Simonton, un oncolog american, este în general creditat că a conceput și popularizat utilizarea vizualizării în scopuri terapeutice. De la începutul anilor 1970, intrigat de faptul că, în ciuda unui diagnostic identic, unii pacienți au murit, iar alții nu, a explorat rolul psihicului în istoria medicală a pacienților săi. El observă în special că pacienții care se recuperează sunt luptători capabili să se convingă că pot fi vindecați și să se vadă făcând asta. La fel, medicul care crede în recuperarea pacientului său și care o poate comunica obține rezultate mai bune decât colegul care nu crede în asta. Simonton era familiarizat cu munca doctorului Robert Rosenthal1 privind „efectuarea automată a predicțiilor”, publicată cu câțiva ani mai devreme. Această lucrare a demonstrat modul în care oamenii se comportă adesea în moduri care cresc probabilitatea ca o așteptare să se împlinească, fie că este pozitivă sau negativă.

Convins de necesitatea de a-i invata pe pacienti sa fie luptatori, dr. Simonton incorporeaza formarea in aceasta directie in programul sau de ingrijire medicala. Acest antrenament include mai multe elemente, inclusiv exerciții de vizualizare în care pacienții își imaginează tratamentul medical sub formă de entități mici (le sugerăm să folosească Pac-Man, popularizat la acea vreme în primele jocuri video) pentru a-și devora celulele canceroase. Metoda Simonton a fost întotdeauna concepută ca un adjuvant al tratamentului medical clasic și este încă practicată în acest mod.