Cuprins
Vitamina D este indiscutabil asociată cu starea corespunzătoare a oaselor noastre, datorită faptului că această denumire este folosită pentru a descrie compușii chimici din grupul steroizilor care previn toate rahitismul. Deosebit de importantă este vitamina D3, a cărei deficiență poate duce la efecte foarte vizibile, neplăcute pentru organismul nostru. De aceea este atât de important să aveți grijă să suplimentați nivelul de vitamina D din organism în stadiul de dezvoltare al copiilor, când aceștia se confruntă cu o creștere puternică.
Vitamina D3 – care sunt proprietățile ei?
Caracteristic de acest fel vitamină este că se prezintă sub două forme și ambele (colecalciferol și ergocalciferol) suferă diverse modificări care le fac asemănătoare hormonilor în ceea ce privește efectele lor. Vitamina D – D3 și D2 este responsabil de buna dezvoltare si mineralizare a oaselor. Îmbunătățește reglarea economiei de calciu și fosfor în organism. Este necesar pentru absorbția eficientă a acestor elemente din tractul digestiv și tocmai în acest rol funcționează vitamina D. Rolul său principal este formarea oaselor, care constă în crearea unei matrice osoase din cristale și depunerea de ioni de calciu și fosfor. Dacă corpul are prea puțină vitamina D – calciul continut in alimente nu este folosit si absorbit – acest lucru poate duce la tulburari de mineralizare osoasa pe termen lung.
deficit de vitamina D
Deficit de bun venit D3 la copii duce la rahitism, iar la adulți la înmuierea oaselor, mineralizarea matricei osoase este perturbată, ceea ce într-o etapă ulterioară duce la osteoporoză. Oasele se decalcifică, țesutul necalcificat se acumulează excesiv. Nu există doze clar definite din necesarul zilnic de vitamina D3 pentru adulți, aceasta depinde de preferințele și nevoile individuale.
Altele simptome ale deficitului de vitamina D3 sunt tulburări ale funcțiilor neuromusculare, boli inflamatorii intestinale, hipertensiune arterială, pierderi osoase, hiperactivitate în turnover-ul osos, căderea părului, piele uscată.
Cu riscul de apariție deficit de vitamina D3 persoanele în vârstă care de obicei nu folosesc în mare măsură soarele sunt expuse riscului. Un alt grup de risc sunt persoanele care practică o dietă vegetariană, precum și persoanele cu pielea închisă la culoare.
Vitamina D3 – de unde să o obțineți?
Vitamina D organismul obține în principal din biosinteza colecalciferolului în piele, care se realizează sub influența radiațiilor ultraviolete. Vitamina D corpul se produce singur, ceea ce îi subliniază unicitatea. Doar câteva minute de stat afară pe vreme însorită sunt suficiente pentru a acoperi 90% din cerere vitamina D.. Desigur, acest lucru este condiționat de faptul că organismul va fi expus la soare și nu va fi protejat cu o cremă cu filtre UV. Stoc vitamina D3 depozitat după lunile de vară, va dura apoi câteva luni mai reci. În timpul iernii, te poți gândi la suplimentare cu vitamina D3 – cea mai simplă sursă de astfel de suplimente este cu siguranță uleiul de ficat de cod în capsule. Preturi vitamina D3 ele oscilează între câțiva și câteva zeci de zloți per pachet.
O sursă mai mică vitamina D. este dieta, prin care aceasta vitamina D3 de două ori mai eficient decât D2 în creșterea nivelului acestui tip de vitamine din organism. Pregătirea adecvată a dietei va ajuta la satisfacerea nevoilor organismului în acest sens, așa că merită să includeți în meniul zilnic pește de mare – anghilă, hering, somon, sardine, macrou, precum și unt, ouă, lapte, produse lactate, coacere. brânzeturi. Deficiențe de vitamina D3 în organism poate fi cauzată de mulți factori – expunerea prea mică la soare, inflamație, ciroză hepatică, insuficiență renală acută și cronică, utilizarea unor medicamente selectate.