Mai întâi trebuie să înțelegeți că durerea în zilele critice este de obicei rezultatul dezechilibrului hormonal. Dar asta nu înseamnă că problema trebuie rezolvată cu hormoni chimici. Este suficient să ne amintim că organismul nostru este un sistem foarte înțelept care se poate reînnoi, se poate curăța și se poate restabili, menținând echilibrul. Deci, sarcina noastră este doar să ajutăm organismul în procesele sale naturale și să eliminăm factorii care încalcă echilibrul intern. Pentru a face acest lucru, vom aborda mai conștient nutriția, stilul de viață, practica și atitudinea față de noi înșine.
1) Un decoct de semințe de schinduf, sau shamballa, va deveni un elixir magic pentru durere în zilele critice. Această băutură nu numai că va potoli focul furibund din interior, dar va oferi și energie, vivacitate, claritate. Schinduful conține substanța diosgenină, din care organismul nostru produce hormonii care lipsesc pentru echilibru.
Este indicat să înmuiați o linguriță de semințe de schinduf peste noapte. Dar dacă decoctul este necesar urgent, puteți face fără înmuiere. Se toarnă semințele cu un pahar cu apă, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 5-7 minute. Bucurați-vă de culoarea galbenă bogată și mirosul pământesc al acestei băuturi! Semințele după gătire pot fi aruncate sau le puteți adăuga la o salată sau le puteți mânca cu miere – efectul benefic va crește doar. Simțiți cum această energie naturală vă va ușura viața și vă va împrieteni cu natura.
2) Refuzați în aceste zile de la zahăr rafinat (chile, dulciuri, ciocolată, prăjituri) și, cel mai important, de la cafea, naturală și liofilizată. În primul rând, crește contracția uterului, ceea ce poate face doar crampele mai dureroase și secreția mai abundentă. În plus, cafeaua ne exacerbează schimbările emoționale și avem nevoie de efectul opus. Și cel mai important, această băutură perturbă echilibrul hormonal. Gândește-te bine, bei multă cafea în timpul zilei? Poate aceasta este una dintre cauzele menstruației dureroase? Faceți un experiment și renunțați la cafea cu 7 zile înainte de începerea menstruației, sau mai degrabă trăiți fără ea o lună întreagă și comparați cât de ușor vă este să începeți un nou ciclu. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru o asemenea austeritate severă, atunci nu beți mai mult de 1 cană pe zi.
3) În ceea ce privește alimentația în general, Swami Muktananda din Nava Yogini Tantra recomandă consumul de banane coapte, portocale sau lămâi în timpul menstruației pentru a suplini lipsa de potasiu și a menține echilibrul emoțional. Utilizarea sucului de rodie sau de rodie stimulează procesul hematopoietic și în unele cazuri scutește de amețeli, care sunt deosebit de importante pentru anemie. De asemenea, va fi util să consumați mai multe legume, fructe și fructe de pădure, să nu uitați de nuci, grâu încolțit și uleiuri vegetale nerafinate, să beți mai multă apă și ceai de plante. Cu crampe dureroase în abdomenul inferior, acizii grași omega-3 sunt în special necesari. Le poți găsi, dacă nu în peștele roșu, atunci printre suplimentele alimentare sau, de exemplu, în semințele de chia.
4) Este important să acordați atenție relaxării mușchilor uterini. Acest lucru va ajuta, după cum știți, o pernă de încălzire caldă, precum și practica „respirației uterului”. Găsiți o oportunitate de a vă întinde 15-20 de minute într-un loc liniștit și liniștit. Închide ochii și relaxează-ți tot corpul. Observați mai multe cicluri respiratorii și apoi imaginați-vă că respirația dvs. se mișcă în abdomenul inferior. Vizualizați cum cu o inhalare uterul este hrănit, umplut cu lumină portocalie sau roz, iar cu o expirație, anxietăți, resentimente, frici și toate emoțiile negative acumulate îl lasă cu un flux gri. Pântecele tău este curățat, eliberat, pentru a fi umplut cu energie nouă cu o nouă respirație. Pe măsură ce expirați, mergeți mai adânc în relaxare, eliberând spasmul și durerea. Cu atentia ta, iti ajuti corpul, ii promovezi procesele naturale, armonizezi energiile din centrii inferiori. Practica shavasana și yoga nidra va fi de asemenea utilă.
5) În timp, practica zilnică (cu excepția primelor trei zile ale ciclului) yoga va ajuta la restabilirea echilibrului hormonal cu includerea:
a) curbe în spate: natarajasana (poza regelui dansatorilor), rajakapotasana (poza porumbelului regal), dhanurasana (poza arcului), etc.,
b) asane care ajută la curățarea centrilor energetici inferiori: malasana (poza ghirlandei), utkatakonasana (poza unghiului puternic sau poza zeiței) cu mula bandha pulsatorie,
c) echilibru pe un picior: archa-chandrasana (poza cu jumătate de lună), garudasana (poza vulturului), virabhadrasana III (poza războinicului III),
d) posturi inversate care armonizează glanda tiroidă: salambasarvangasana (postura de lumânare), halasana (postura de plug), viparitakaranimudra (postura de acțiune inversă),
și e) shavasana obligatorie la sfârșit.
Subliniez că acestea sunt recomandări pentru practica generală și nu se aplică în primele trei zile ale ciclului. În timpul menstruației și când ne simțim rău, ne odihnim sau, dacă dorim, facem doar o practică blândă care vizează relaxarea, facilitând toate asanele cu ajutorul mușanelor, pernelor și a unui morman de pături.
6) Adesea, durerile feminine obișnuite sunt înrădăcinate în psihosomatică. Cauza lor principală este respingerea de către o femeie a naturii sale, feminitatea ei înnăscută și chiar procesul menstruației. Ascultă-te: te simți recunoscător că te-ai născut Femeie? Te accepti pe tine, corpul, emoțiile, greșelile tale? Îți permiți să fii slab și să simți o putere moale feminină – nu masculină – în tine? Acceptați cu ușurință dragostea și grija Universului și oferiți cu generozitate această dragoste și grijă ție, celor dragi și tuturor ființelor vii? Mi-aș dori ca fiecare femeie să răspundă „DA” cu inima la toate aceste întrebări, iar până atunci vom merge la acceptarea Feminității noastre prin autocunoaștere, meditație, yoga și practici ale femeilor. Este foarte important să se trateze corect, inclusiv menstruația. Acesta nu este nicidecum un blestem sau o pedeapsă și, prin natura lor, nu sunt concepute deloc pentru suferință. Primele zile ale ciclului sunt un proces de purificare, scăpare de negativitatea acumulată. Acesta este un cadou care ne reînnoiește sângele, menține sănătatea în întregul corp, repornim și în fiecare lună parcă începem să trăim de la zero. Acceptați acest proces de purificare și reînnoire cu recunoștință! Realizează cât de important este pentru bunăstarea, sănătatea și fericirea noastră, iar atunci menstruația va deveni o perioadă mai ușoară și mai fertilă pentru tine.
7) La ce mai merită să te gândești este stilul de viață în general. Evaluați nivelul de stres și tensiune care vă este familiar. Fiți conștienți de viteza cu care înotați sau alergați prin viață. Urmăriți unde desenați negativitatea și cum o aruncați. Sau poate că ești complet obișnuit să păstrezi totul în tine și să nu dai o ieșire negativului? Cert este că, cu cât am acumulat mai multe gânduri și emoții negative în timpul lunii, cu atât zilele noastre de purificare sunt mai grele. Este logic, nu? Încearcă să-ți ajustezi stilul de viață astfel încât să te miști mai încet și mai lin, să respiri mai adânc și mai calm, să te stresezi și să fii mai puțin stresat și să te plimbi mai mult în natură, să găsești timp pentru frumusețea și activitățile tale preferate, să te întâlnești cu prietenii. Spui că sarcina este prea idealistă? Dar merită să te gândești la prioritățile tale reale și la ceea ce ai pus pe primul loc astăzi, iar apoi sarcina se va dovedi a fi absolut reală.
În cea mai dureroasă zi, este deosebit de important să-ți permiti să fii slab. Bunăstarea ta este pe primul loc, așa că este recomandat să te odihnești și să te întinzi mai mult, să lași toate lucrurile „primare” pe care se presupune că nimeni nu se poate descurca fără tine. În această zi, ești deosebit de vulnerabil din punct de vedere fizic, emoțional și energetic și ai un drept special de a fi în pace, fără a te eforta excesiv și fără a interfera cu procesul intern de purificare. Toate faptele și victoriile vor aștepta. Dormiți bine și rămâneți în pat atâta timp cât doriți. Nu-ți face griji, cei dragi își vor face temele foarte bine. Odată ce recunoașteți dreptul de a vă retrage din toate treburile și de a dedica acest timp sănătății și echilibrului interior, atunci gospodăria va accepta în cele din urmă acest lucru și vă va trata cu și mai multă grijă și curtoazie.
Fii prieten cu natura ta și apoi în fiecare zi vei fi recunoscător că te-ai născut Femeie.