Invidie, furie, răutate - este posibil să-ți permiti să experimentezi emoțiile „greșite”? Cum să ne acceptăm imperfecțiunea și să înțelegem ce simțim cu adevărat și ce ne dorim? Psihoterapeutul Sharon Martin sfătuiește să practici mindfulness.
Practicarea mindfulness înseamnă a fi în prezent, aici și acum, nu în trecut sau viitor. Mulți nu reușesc să trăiască pe deplin pentru că petrecem prea mult timp îngrijorându-ne pentru ceea ce s-ar putea întâmpla sau amintindu-ne ce sa întâmplat. Angajarea constantă te privează de contactul cu tine și cu ceilalți.
Vă puteți concentra nu numai în timpul yoga sau al meditației. Mindfulness este aplicabil în toate aspectele vieții: puteți mânca în mod conștient prânzul sau iarba. Pentru a face acest lucru, nu vă grăbiți și nu încercați să faceți mai multe lucruri în același timp.
Mindfulness ne ajută să ne bucurăm de lucrurile mărunte, cum ar fi soarele cald sau cearșafurile proaspete și clare de pe pat.
Dacă percepem lumea din jurul nostru cu ajutorul tuturor celor cinci simțuri, atunci observăm și începem să apreciem lucrurile mărunte la care de obicei nu le acordăm atenție. Mindfulness te ajută să te bucuri de razele calde ale soarelui și de cearșafurile curate de pe patul tău.
Dacă vă este greu să exersați, nu vă descurajați. Suntem obișnuiți să fim distrași, să facem mai multe lucruri deodată și să supraîncărcăm programul. Mindfulness adoptă abordarea opusă. Ne ajută să experimentăm viața mai pe deplin. Când suntem concentrați pe prezent, suntem capabili să percepem nu numai ceea ce vedem în jur, ci și ceea ce simțim. Iată câțiva pași care te vor ajuta să înveți să trăiești în prezent.
Conectează-te cu tine
Mindfulness te ajută să te înțelegi pe tine însuți. Adesea ne uităm la lumea exterioară pentru răspunsuri, dar singura modalitate de a înțelege cine suntem și de ce avem nevoie este să ne uităm în interiorul nostru.
Noi înșine nu știm ce simțim și de ce avem nevoie, pentru că ne plictisim în mod constant simțurile cu mâncare, alcool, droguri, divertisment electronic, pornografie. Acestea sunt plăceri care pot fi obținute ușor și rapid. Cu ajutorul lor, încercăm să ne îmbunătățim starea de bine și să ne distragem atenția de la probleme.
Mindfulness ne ajută să nu ne ascundem, ci să găsim o soluție. Concentrându-ne pe ceea ce se întâmplă, mai bine vedem situația în ansamblu. Practicând mindfulness, ne deschidem către idei noi și nu rămânem blocați în modele de gândire.
acceptă-te
Mindfulness ne ajută să ne acceptăm pe noi înșine: ne permitem orice gânduri și emoții fără a încerca să le suprimăm sau să le interzicem. Pentru a face față experiențelor dificile, încercăm să ne distragem atenția, să ne negăm sentimentele sau să le minimizăm semnificația. Suprimându-le, se pare că ne spunem că astfel de gânduri și sentimente sunt inacceptabile. Dimpotrivă, dacă le acceptăm, atunci ne arătăm că le putem face față și nu există nimic rușinos sau interzis în interior.
Poate că nu ne place să simțim furie și invidie, dar aceste emoții sunt normale. Recunoscându-le, putem începe să lucrăm cu ei și să ne schimbăm. Dacă continuăm să suprimăm invidia și furia, nu putem scăpa de ele. Schimbarea este posibilă numai după acceptare.
Când practicăm mindfulness, ne concentrăm pe ceea ce este chiar în fața noastră. Acest lucru nu înseamnă că ne vom gândi la nesfârșit la probleme și ne vom simți rău pentru noi înșine. Recunoaștem cu sinceritate tot ceea ce simțim și tot ceea ce este în interiorul nostru.
Nu te strădui să fii perfect
Într-o stare conștientă, ne acceptăm pe noi înșine, viețile noastre și pe toți ceilalți așa cum sunt. Nu încercăm să fim perfecți, să fim cineva care nu suntem, să ne luăm mințile de la problemele noastre. Observăm fără a judeca sau a împărți totul în bine și rău.
Permitem orice sentimente, eliminăm măștile, eliminăm zâmbetele false și încetăm să ne prefacem că totul este bine atunci când nu este. Asta nu înseamnă că uităm de existența trecutului sau a viitorului, facem o alegere conștientă de a fi pe deplin prezenți în prezent.
Din această cauză, simțim bucuria și tristețea mai acut, dar știm că aceste sentimente sunt reale și nu încercăm să le respingem sau să le trecem drept altceva. În starea conștientă, încetinim, ascultăm corpul, gândurile și sentimentele, observăm fiecare parte și le acceptăm pe toate. Ne spunem: „În acest moment, iată cine sunt și sunt demn de respect și acceptare – așa cum sunt.”