Cuprins
Îndepărtăm părțile laterale și îmbunătățim talia. Antrenament video
Talia de viespe face figura feminină deosebit de atractivă. Dar puțini reușesc să păstreze fără efort un abdomen plat și o talie subțire – abaterile de la dietă și un stil de viață sedentar formează rapid pliuri enervante pe laterale. Această problemă apare mai ales la cei care sunt predispuși la acumularea de strat gras subcutanat de tip „măr”, caz în care grăsimea se depune tocmai pe talie, abdomen și laterale. Nu disperați – răbdarea și exercițiile regulate vă vor aduce o silueta subțire.
Îndepărtăm părțile laterale și îmbunătățim talia
Din păcate, este imposibil să scapi de depunerile de grăsime de pe talie într-o singură zi, decât poate să le ascunzi cu ajutorul modelării lenjeriei. Este mai bine să faceți un efort pentru a face talia subțire pentru o lungă perioadă de timp. Puteți chiar să faceți acasă exerciții care vă întăresc mușchii abdominali oblici. Ajută perfect pentru a scăpa de părțile laterale ale leagănului cu picioarele drepte (este mai bine să efectuați acest exercițiu cu greutăți), răsucire.
Nu uitați să vă întindeți înainte de a începe și la sfârșitul antrenamentului.
Întins pe partea dreaptă, întinde mâna dreaptă în fața ta și plasează stânga în spatele capului. Ridicați-vă capul și corpul până la oprire și țineți-le în această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 30 de ori, apoi întoarceți-vă pe partea stângă și ridicați-vă capul și corpul de încă 30 de ori. Din aceeași poziție de plecare, puteți ridica și ambele picioare, ținându-le drepte. Complicați exercițiul ridicând capul și picioarele în același timp.
Stați drept, cu picioarele puțin mai largi decât umerii și înclinați-vă corpul spre dreapta și spre stânga alternativ. Încercați să țineți corpul în punctul cel mai de jos al înclinației pentru câteva secunde, îndreptați-vă încet, fără să smuciți. Mâinile pot fi puse pe talie sau ridicate și strânse în lacăt. Repetați înclinările pe fiecare parte de 30 de ori.
Un hula hoop hoop este un instrument excelent pentru a obține o talie subțire. Redați-l pe muzica preferată timp de 5-10 minute pe zi, crescând treptat acest timp la 30-40 de minute. Încercați să răsuciți nu într-o direcție, ci în ambele direcții pentru cel mai bun efect.
Puteți cumpăra nu un cerc obișnuit, ci un cerc de masaj sau ponderat. Acest lucru vă va ajuta să scăpați mai repede de părțile urâte. Cu toate acestea, un cerc greu poate provoca vânătăi pe piele - înfășurați o eșarfă strânsă în jurul taliei pentru a evita rănirea.
Dacă suferiți de orice boală de rinichi, în special de prolapsul acestora, este mai bine să refuzați exercițiile hula hoop. Loviturile constante ale cercului pe spate în zona rinichilor pot provoca o deteriorare a sănătății
Cum să obțineți un rezultat de durată?
Dacă contați pe efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice, va trebui să luați măsuri suplimentare. Nicio cantitate de exerciții fizice nu va ajuta la îndepărtarea grăsimii din talie dacă mănânci prost. Reduceți aportul de calorii.
Bea multă apă și evita alcoolul, băuturile bogate în cofeină, sifonul și sucurile ambalate
Oferind antrenament regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) și alimentație adecvată, nu numai că îți vei recâștiga talia de viespe. În general, silueta ta va deveni mai zveltă, șoldurile și picioarele vor dobândi contururi frumoase și se vor strânge.