Cuprins
Așadar, ținerea unui jurnal de slăbire sau, într-un alt fel, a unui jurnal alimentar – este un instrument eficient pentru cei care doresc să-și mențină greutatea normală. Un astfel de jurnal este o motivație excelentă pentru un stil de viață sănătos.
Cum să începeți să țineți un jurnal de pierdere în greutate?
Jurnalul tău și menținerea lui ar trebui să-ți provoace emoții pozitive. Prin urmare, obține cel mai frumos caiet sau caiet. În jurnalul de pierdere în greutate, trebuie să scrieți în fiecare zi ceea ce a fost mâncat pentru ziua respectivă.
Trebuie să fii clar cu privire la obiectivul tău pentru a-ți înregistra progresul. Acest lucru vă va oferi motivația de a termina ceea ce ați început.
La începutul jurnalului, vă recomandăm să vă descrieți parametrii:
- greutate,
- înălţime,
- volume,
- obiectivele pe care vi le-ați stabilit.
De exemplu, scopul tău este să slăbești 5 kg, să scapi de celulită, să-ți ridici burtica etc.
Pentru a vedea mai clar modificările, trebuie să lipiți uneori fotografii în jurnal, astfel încât, în timp, jurnalul se va transforma într-un album foto, pe care îl puteți arăta cu mândrie prietenilor mai târziu. O caracteristică interesantă a jurnalului de slăbit este că puteți păstra atât un jurnal real scris pe hârtie sau în Excel, cât și unul virtual, de exemplu, pe site-ul nostru Calorizator.ru.
Modalități de a ține un jurnal alimentar
Completați un jurnal de slăbire în fiecare zi. Trebuie să introduceți în ea greutatea curentă de dimineață, toate alimentele consumate, precum și activitatea fizică. Acest lucru se face pentru a analiza cât de mult te-ai mișcat, dacă este suficient pentru a atinge obiectivele dorite.
Există două moduri de a ține un jurnal:
- Înregistrați toate mesele, inclusiv gustările, după fapt sau
- planificați-vă dieta de seara.
Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale. Notând acest fapt, veți putea controla conținutul caloric zilnic și bzhu, dar riscați să evaluați greșit conținutul caloric al unui anumit fel de mâncare și să treceți dincolo de limite. Planificarea dietei seara te va ajuta să eviți astfel de necazuri, dar va trebui să-ți urmezi cu strictețe planul, arătând rezistență la ispite. Alegeți ce metodă este mai convenabilă pentru dvs.
Reguli importante pentru ținerea unui jurnal
O regulă importantă atunci când completați un astfel de jurnal alimentar este, desigur, onestitatea. Cu această contabilizare a alimentelor consumate pe zi, vei mânca mult mai puțin. La urma urmei, notând un pachet de prăjituri pe care le-ați mâncat într-o singurătate mândră, și apoi, de asemenea, creșterea în greutate care a apărut dimineața, este posibil să ocoliți departamentul de cofetărie altă dată.
Va fi bine dacă îți faci un obicei în jurnal pentru a indica motivul utilizării produsului, de exemplu: mi-a fost foarte foame, am vrut să mănânc sau să mănânc doar din plictiseală. După un timp, vei vedea cât de des mănânci deloc din cauza foametei. De exemplu, petreceri zilnice de ceai la serviciu pentru companie cu angajați, cu dulciuri, prăjituri, prăjituri...
La ce folosește un jurnal alimentar?
De multe ori nu acordăm importanță și, uneori, chiar uităm de acele produse pe care le-am luat din mers ca să luăm o gustare sau să mestecăm nimic de făcut. Pentru astfel de gustări, folosim adesea dulciuri, ciocolată, sandvișuri, fast-food și așa mai departe. Se pare că nu este nimic în neregulă în asta, dar dacă ai un obicei cu astfel de gustări, trebuie doar să începi un jurnal de slăbit.
Începând să ții un jurnal, poți fi foarte surprins de interceptări neobservate anterior de gustări-mâncăruri. Datorită jurnalului, niciun produs nu trebuie să treacă neobservat. Orice modificări, fie că sunt pozitive sau negative, le puteți urmări cu ușurință uitându-vă în jurnal și le puteți utiliza pentru a vă corecta dieta. Prin urmare, este dificil să supraestimezi beneficiile unui jurnal alimentar.
Printre altele, ținerea unui jurnal alimentar este foarte interesantă și foarte utilă. Mulți dintre noi considerăm că memoria lor este în regulă, că își amintesc tot ce s-a mâncat în timpul zilei. Ei bine, o sticlă de Coca-Cola cu un mic baton de ciocolată nu poate fi luată în considerare, acesta este un fleac. Este inutil să te justifici când alimentele pe care le-ai consumat în timpul zilei sunt consemnate clar în jurnalul tău.
Greșeli la ținerea unui jurnal de slăbire
Mulți oameni țin incorect un jurnal de slăbire, motiv pentru care nu obțin rezultatul la care se așteaptă. Cele mai frecvente greșeli sunt neregularitatea, etichetarea incorectă a produselor, determinarea ochilor porțiuni și lipsa concluziilor.
- Neregularitate – puteți evalua beneficiile unui jurnal pe o perioadă lungă de timp. Este imposibil să înțelegi comportamentul tău alimentar într-o singură zi, să vezi și să corectezi greșelile de nutriție. Pentru a-ți ajusta dieta, trebuie să faci notițe în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni.
- Etichetarea incorectă a produselor este o greșeală des întâlnită în rândul celor care țin un jurnal online, atunci când intră în alimentația lor într-un preparat gata preparat de cineva necunoscut când și de către cine. Contoarele de calorii enumeră opțiunile standard de rețetă, dar nu știi niciodată cu siguranță ce ingrediente și în ce cantitate a folosit autorul. Terciuri preparate în mod similar, feluri de mâncare din carne și pește, legume. În procesul de gătire, toate produsele își schimbă volumul și este imposibil să se potrivească cu autorul necunoscut al rețetei. Prin urmare, pentru acuratețea calculelor, utilizați Analizorul de rețete și faceți-vă propria bază de preparate sau luați în considerare greutatea inițială a produselor crude și vrac.
- Determinarea porțiunii cu ochiul nu este niciodată exactă. Persoanele supraponderale tind să subestimeze cantitatea de alimente pe care o mănâncă. Și nu există cântare încorporate în corpul uman care să vă permită să determinați greutatea reală a produsului. Pentru a nu fi înșelat, este mai bine să cumpărați un cântar de bucătărie.
- Lipsa concluziilor este motivul majorității eșecurilor. Dacă vezi că tortul te face să treci peste limita de calorii, atunci de ce să-l cumperi din nou și din nou?
După o perioadă scurtă de timp, de exemplu, o dată pe săptămână, revizuiește-ți cu atenție înregistrările, analizează beneficiile și daunele acelor produse care au intrat în dieta ta de o săptămână, evaluează impactul lor asupra greutății și sănătății tale.
Comoditatea unui jurnal alimentar electronic
Site-ul are un cont personal, care este foarte convenabil pentru a ține un jurnal alimentar. Puteți nu numai să numărați caloriile și să vă planificați dieta, ci și să urmăriți rezultatele folosind tabele și grafice.
Datorită acestui jurnal, vei vedea clar cum decurge procesul de slăbire, indiferent dacă te apropii de greutatea ideală pentru tine sau te îndepărtezi. Bucurați-vă de realizări, analizați eșecurile, mai ales că toate datele sunt mereu la îndemână și nu trebuie să vă amintiți ce și când ați mâncat.
Crede-mă, de îndată ce vei începe să-ți ții jurnalul, vei înțelege cât de interesant, util și convenabil este acest obicei. Datorită acestui jurnal, îți poți controla cu ușurință dieta și îți poți realiza visele de sănătate și de o silueta subțire.