Cuprins
Ce sunt gândurile intruzive și cum să le gestionăm?
Psihologie
Aceste tipuri de gânduri sunt imprevizibile și au adesea o conotație negativă.
Dacă cineva ne spune că „de obicei suntem în nori”, este posibil să se refere la ceva vesel și chiar inocent, întrucât asociem această expresie cu „rătăcirea” între gânduri bucolice și vise de veghe. Dar, ceea ce „mergem în cap” nu este întotdeauna un lucru bun și nici măcar nu este întotdeauna sub controlul nostru. Vorbim atunci de așa-zis „Gânduri intruzive”: acele imagini, cuvinte sau senzații care trezesc emoții care ne distrag atenția de la prezent.
Psihologul Sheila Estévez explică că aceste gânduri pot fi, la început, întâmplătoare, dar odată cu trecerea timpului, dacă se repetă, „sunt de obicei gânduri care ne invadează, cu care pot genera stres și anxietate, rezultat al fricii. , furie,
vinovăție, rușine sau mai multe dintre aceste emoții în același timp, sau ceea ce este același disconfort”. De asemenea, rețineți că sunt gânduri care, dacă sunt păstrate în intensitate, „Activează ruminația”, ceea ce numim „buclă”. „Dacă acest disconfort persistă, ele devin gânduri toxice, deoarece ne subminează stima de sine, securitatea și încrederea”, explică Estévez.
Avem cu toții gânduri intruzive?
Gândurile intruzive sunt comune și majoritatea oamenilor le-au avut la un moment dat în viața lor. Dr. Ángeles Esteban, de la Alcea Psicología y Psicoterapia explică că, totuși, „sunt oameni la care aceste gânduri sunt atât de dese sau conținutul lor este atât de șocant, încât provoacă dificultăți serioase în viață și bucurie». De asemenea, medicul vorbește despre dificultatea de a califica un gând intruziv drept pozitiv, pentru că dacă gândul care ne vine în minte ne place, „având acest caracter plăcut pentru persoană, ele nu ar fi neplăcute, decât dacă intensitatea sau frecvența lui ar ajunge să fie prea extremă. La rândul ei, Sheila Estévez vorbește despre modul în care, dacă nu ne distrage complet atenția, gândurile bruște pot genera bunăstare: «Un exemplu clar este atunci când întâlnim pe cineva care ne place și ne vine în minte din două în trei; este un gând intruziv care ne face să ne simțim bine.
Acest tip de gândire poate acoperi multe subiecte diferite: vorbim despre ele dacă ceea ce ne vine în minte este ceva din trecut „care ne chinuie”, poate fi ideea de a fuma sau de a mânca ceva ce nu ar trebui, sau ne preocupă. pentru viitor. „În general, sunt de obicei gânduri legate de emoții care ne fac să simțim că nu ne acționăm așa cum ne-am dori, sau ca „credem” că alții se așteaptă să facem”, precizează Sheila Estévez.
Dacă nu rezolvăm această problemă, aceasta poate duce la alții. Psihologul explică că putem rămâne prinși într-o senzație de a nu merge înainte și de disconfort, «de gânduri care trec de la a fi intruzive la a fi rumegătoare și de la a fi rumegătoare la a fi toxic”, ceea ce va însemna că persoana care este prinsă în prezent va acumula situații care îi vor spori disconfortul.
Cum să controlezi gândurile intruzive
Dacă vorbim despre cum putem controla aceste gânduri, dr. Esteban are un ghid clar: «Pentru a gestiona gândurile obsesive trebuie să acordă-le importanța reală pe care o au, concentrează-te pe prezent, aici și acum și lucrează cu nevoia de a fi în control asupra situațiilor pe care s-ar putea să nu le putem controla”.
Dacă vrem să trecem la mai specific, recomandarea Sheilei Estévez este să folosim tactici precum meditaţie. „Meditația activă este o abilitate care antrenează capacitatea de a ieși din gândurile intruzive sau trecătoare înainte ca acestea să se cristalizeze, pentru a „deține control” asupra lor și a decide când să le acordăm spațiu în prezent, astfel încât să nu ne copleșească” , Explica. și continuă: „Meditația activă constă în a fi conectat la aici și acuma, in ceea ce se face cu toate simturile puse in ea: taierea legumelor din mancare si atentie la culori si mirosuri, dus si simtire atingerea buretelui, in sarcinile de lucru urmariti obiectivele stabilite pentru zi cu toată atenția asupra ei…”.
În acest fel, putem atinge scopul care ne va permite să scăpăm de aceste gânduri incomode. „În acest fel, putem câștiga controlul asupra noastră, evitând în același timp posibile greșeli în prezent, fiind de fapt în el”, conchide Estévez.