O alimentație sănătoasă ajută la evitarea unui număr mare de boli cu care se confruntă bărbații la diferite vârste. Diabetul, bolile cardiovasculare, bolile sistemului reproducător și multe altele – toate acestea pot fi evitate dacă dieta este corectă și bogată în substanțe utile.
Ciocolata neagra
În cantități rezonabile (nu un baton la un moment dat), este ciocolata neagră care are un efect pozitiv asupra sănătății bărbaților. Scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului și accelerează circulația sângelui. Nu priviți în direcția ciocolatei cu lapte, albă sau neagră care are un conținut scăzut de boabe de cacao. Cumpărați ciocolată neagră de calitate, mai ales că acum este foarte ușor de găsit. Consumați-l cu moderație și separat de mesele principale - nu mai mult de 30 de grame pe zi.
Cherry
Pigmentul de cireșe conține antociani, care sunt substanțe chimice antiinflamatorii. În soiurile de tartă ale acestor substanțe mai mult decât în cele dulci.
Un număr mare de bărbați se confruntă cu o boală atât de neplăcută precum guta. Un studiu a arătat că consumul a 10 cireșe pe zi poate ajuta chiar și în stadiul acut al bolii.
Avocado
Reputația avocado este pură și nevinovată și pentru un motiv întemeiat. Acest fruct are într-adevăr multe substanțe utile, vitamine, macro și microelemente. La fel ca nucile și uleiul de măsline, avocado este bogat în grăsimi bune. Fructul ajută la creșterea colesterolului bun, în timp ce scade colesterolul rău. Și antioxidanții găsiți în avocado ajută la reducerea riscului de deteriorare a celulelor.
banane
Substanțele conținute de banane reduc spasmele musculare dureroase. Nu e de mirare că sportivii iubesc atât de mult acest fruct! În plus, sunt bogate în potasiu, care este foarte important pentru oase. Iar dacă suferiți de hipertensiune sau hipertensiune arterială, consumul de banane vă poate scădea tensiunea arterială.
Ghimbir
Dacă faci sport, știi cât de greu poate fi să te trezești dimineața după un antrenament intens. Se pare că corpul devine fontă, mușchii dor și trag. Simțiți-vă liber să luați ghimbir și să faceți o băutură din el și să îl adăugați în mâncare. Chestia este că ghimbirul acționează ca ibuprofenul, un agent antiinflamator. Reduce umflarea și are un ușor efect analgezic.
În plus, ghimbirul ameliorează greața, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește digestia și reduce riscul de cancer de prostată.
Fistic și nuci braziliene
Fisticul este una dintre cele mai sănătoase nuci pentru bărbați. Acestea scad nivelul colesterolului și saturează organismul cu proteine, zinc și fibre. În plus, arginina, un aminoacid care crește fluxul de sânge în întregul corp, ajută bărbații în dormitor.
Nucile braziliene sunt bogate în seleniu, un oligomineral care joacă un rol important în sistemul imunitar al organismului. Șase până la opt nuci braziliene conțin 544 de micrograme din această substanță. Apropo, principalul său competitor animal (tonul) conține doar 92 de micrograme. Dacă vă îmbolnăviți des, nucile braziliene vă pot întări sistemul imunitar.
Pe lângă combaterea răcelii, seleniul este, de asemenea, esențial pentru fertilitatea masculină. Așa că, dacă intenționați să deveniți tată, aduceți nuci la serviciu ca o gustare.
Pasta de tomate
Roșiile sunt bogate în licopen, o substanță care ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer. Pasta de tomate conține și licopen! Unele studii arată că persoanele care mănâncă în mod regulat pastă de roșii au un risc mai scăzut de a dezvolta cancer de prostată.
Pe lângă prevenirea cancerului, licopenul reduce și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
tofu și soia
Se știe că soia este o sursă de proteine de înaltă calitate. Previne cancerul de prostată și ajută la evitarea bolilor de inimă.
În prezent, medicii au luat armele împotriva soiei, răspândind vestea că este dăunătoare sănătății bărbaților. Boabele de soia conțin fitoestrogeni, substanțe chimice asemănătoare hormonilor estrogeni. Femeile produc mai mult estrogen decât bărbații, motiv pentru care unii sunt îngrijorați că soia poate duce la dezechilibre hormonale. Cu toate acestea, studiile au arătat că bărbații care mănâncă multe produse din soia de calitate sunt la fel de fertili ca cei care mănâncă carne. De asemenea, studiile au arătat că soia nu crește riscul de disfuncție erectilă. Dar totuși, este important să cunoașteți măsura și să folosiți produse din soia nu în fiecare zi, ci de câteva ori pe săptămână.
puls
Statisticile arată că bărbații au mai multe șanse de a suferi un atac de cord decât femeile. Cei care consumă leguminoase reduc acest risc. Un studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că doar o porție de leguminoase pe zi reduce riscul unui atac de cord cu 38%. În plus, leguminoasele scad nivelul colesterolului rău.
Diverse legume
Legumele sunt cea mai bună mâncare imaginabilă. Dar alegând doar câteva legume (cum ar fi castraveții și roșiile), te privezi de beneficiile pe care ți le pot aduce. Nutriționiștii recomandă amestecuri de diferite legume, deoarece conțin substanțe fitochimice care promovează sănătatea celulelor și reduc cancerul. Cu toate acestea, legumele de diferite culori conțin diferite fitochimice, care, din fericire, pot și trebuie amestecate.
legume portocale
Legumele portocale sunt bogate în vitamina C, luteină și beta-caroten. Acestea ajută la reducerea riscului de mărire a prostatei. Mănâncă morcovi, cartofi dulci (igname), ardei portocali și dovleac.
Legume cu frunze verzi
O dietă bogată în verdeturi ajută bărbații să rămână activi mai mult timp. Spanacul, kale și alte verdețuri conțin luteină și zeaxantină. Acești doi antioxidanți îmbunătățesc și protejează vederea și reduc riscul de a dezvolta cataracte.
Cereale integrale
O persoană medie are nevoie de 35 de grame de fibre pe zi. Una dintre cele mai bune modalități de a le obține este să mănânci cereale integrale. Nu te uita la muesli cu zahăr la micul dejun, deoarece de obicei conțin o tonă de zahăr și grăsimi. Este mai bine să mănânci ovăz integral, grâu, speltă și alte cereale.
Orez brun și sălbatic
Da, orezul alb lustruit se gătește rapid și chiar are un gust mai bun decât orezul crud în unele cazuri. Cu toate acestea, are catastrofal puțini nutrienți, dar mulți carbohidrați. Alege orez neprocesat, în special orez brun sau sălbatic.
Orezul brun conține germenii și coaja, care nu se găsesc în orezul alb lustruit. Maroul are mai multe proteine, fibre și chiar grăsimi omega-3. Un studiu a constatat că orezul brun a redus riscul de diabet de tip XNUMX.
Orezul sălbatic nu este tehnic deloc orez. Este mai hrănitor decât albul, dar are mai puține calorii, mai multe fibre și proteine. De asemenea, conține zinc, fosfor și minerale necesare bunei funcționări a nervilor și a mușchilor.
Coacăz
Fără îndoială, toate fructele de pădure sunt bune pentru sănătate. Sunt pline de antioxidanți care relaxează arterele și întineresc organismul. Dar cea mai importantă boabă pentru bărbați sunt afinele. Este bogat în vitaminele K și C, precum și în substanțe care pot preveni sau ameliora disfuncția erectilă, iar majoritatea bărbaților suferă de aceasta.
Apă
Nu va fi de prisos să ne amintim că apa este baza sănătății organismului. Indiferent de sexul tău, nu uita să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.