După articolul meu despre dieta potrivită pentru gravide, am primit multe întrebări. In special, am fost intrebata ce sa mananc pentru cele care vor sa ramana insarcinate si in acelasi timp sa manance exclusiv alimente vegetale.
Probabil, aceste întrebări sunt cauzate de atitudinea suspectă față de vegani din societatea noastră, care tinde să pună toate problemele lor de sănătate pe seama unei diete bazate pe plante. Eu însămi am auzit de mai multe ori că este dificil să rămâi însărcinată fără proteine animale. Desigur, este imposibil să spunem fără echivoc că o dietă pe bază de plante este mai sănătoasă decât o dietă cu carne: dacă există doar cartofi, orez și paste (în general, unele plante), acest lucru nu va duce la bine.
De aceea m-am hotarat sa scriu despre ce ar trebui inclus in alimentatia viitoarelor mamici si a tatilor pentru a creste sansele de a concepe si a da nastere unui copil sanatos.
Funcționarea corectă a sistemului reproducător este indisolubil legată de o alimentație sănătoasă. Alimentele conțin substanțe necesare pentru producerea anumitor hormoni, precum și antioxidanți care ajută la protejarea ovulelor și spermatozoizilor de radicalii liberi. Cu toate acestea, există alimente și aditivi chimici care sunt nesănătoși și pot cauza probleme de fertilitate.
Cei care urmează o dietă vegană trebuie să-și monitorizeze alimentația cu deosebită atenție pentru a exclude o deficiență a unor elemente vitale.
Viitoarele mame (și tații) trebuie să urmeze reguli simple.
- Mai multe verdețuri, legume și fructe
Frunzele verzi delicioase, fructele și legumele colorate sunt bogate în antioxidanți și oligominerale care ajută la reducerea expunerii organismului la radicalii liberi din lumina soarelui și gazele de eșapament, care pot deteriora organele reproducătoare, ouăle și sperma. Campionii dintre aceștia sunt afinele, gulițele și ardeii roșii.
În plus, unele legume cu frunze verzi, spirulina și fructele citrice sunt bogate în acid folic. Acesta este unul dintre nutrienții de care are nevoie corpul viitoarei mame. Reduce riscul de malformații congenitale la copil. Mănâncă cel puțin două porții de fructe proaspete și trei porții de legume pe zi.
- Surse sigure de Omega-3 și Omega-6
Acești acizi grași sunt esențiali pentru menținerea sănătății reproducerii – ei ajută la producerea de hormoni, reduc inflamația și ajută la reglarea ciclului menstrual.
Sursele de grăsimi sănătoase pe bază de plante includ uleiul de in, uleiul de cânepă, avocado, semințele de susan, nucile, semințele de chia și nucile.
- Concentrați-vă pe fier
Se găsește în sparanghel, fasole, fasole și linte fierte, hrișcă și legume cu frunze verzi. De altfel, înmuierea leguminoaselor, cerealelor și semințelor le reduce conținutul de fitat și crește absorbția fierului. Fierul este esențial în problemele de fertilitate, deoarece întărește funcțiile de reproducere ale organismului.
- Mai multe cereale integrale
Prezența cerealelor integrale în dietă este cunoscută pentru a ajuta la controlul greutății, ceea ce crește șansele de a rămâne însărcinată. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că problemele de fertilitate la femei sunt adesea asociate cu excesul de greutate.
Cerealele sunt surse excelente de carbohidrați complecși, pe care mulți îi numesc „carbohidrați sănătoși”. Pâinea cu cereale integrale, quinoa, fulgii de ovăz și orezul brun asigură o eliberare treptată a zahărului în fluxul sanguin, spre deosebire de alte surse. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o creștere bruscă a zahărului din sânge și a insulinei, care vă poate afecta negativ funcția de reproducere.
- Cât mai puține produse posibil reduce fertilitate
Încercați să eliminați sau cel puțin să minimizați în alimentație alcoolul, cofeina, carbohidrații simpli, produsele din soia, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (cele din urmă, de regulă, sunt încărcate cu zahăr și aditivi chimici).
- Super suplimente pentru a crește fertilitatea
Aceste superalimente protejează în special ouăle și spermatozoizii și ajută la echilibrarea producției de hormoni. Superalimente de calitate pot fi achiziționate de la acest magazin.
Maci de club. Maca este un superaliment pe bază de plante din Peru care, printre altele, s-a dovedit că ajută la normalizarea sistemului endocrin. Maca vine în capsule, pulberi și tincturi care pot fi luate în fiecare zi.
Lăptișor de matcă. Promovează formarea de ouă sănătoase și normalizează sistemul reproducător. Laptisorul de matca este bogat in vitaminele A, B, C, D si E si contine si minerale, inclusiv calciu si fier, si toti aminoacizii esentiali. Are proprietăți antibacteriene și imunostimulatoare.
Propolisul de albine și polenul de albine. Polenul de albine conține cu 50% mai multe proteine decât carnea de vită și este bogat în vitamine și minerale. Propolisul este un puternic stimulent al sistemului imunitar care ajută la combaterea inflamației și este, de asemenea, eficient în tratarea endometriozei. Disponibil în capsule sau adăugat la miere.