Cel mai dificil lucru pentru mine într-un stil de viață sănătos este activitatea fizică, pur și simplu nu găsesc un tip de activitate care să-mi depășească lenea și să devină un drog pentru mine. În timp ce m-am hotărât pe antrenamentul cu greutăți în sală, cel puțin simt efectul acestui tip de exerciții, atât fizic, cât și emoțional. Dar alergatul nu m-a impresionat prea mult din acest punct de vedere. Cu toate acestea, cercetările recente despre alergare au ridicat îndoieli cu privire la ineficacitatea acestuia.
Pentru cei cărora, ca mine, le este greu să aleagă tipul de antrenament care se va încadra în program și care va oferi beneficii maxime pentru sănătate, rezultatele acestui studiu, publicat în revista Colegiului American de Cardiologie, pot fi interesante. .
În cursul acesteia, s-a constatat că alergarea ajută la reducerea riscului general de deces cauzat de boală și, în special, de boli cardiovasculare. Mai mult decât atât, riscul de deces este redus indiferent cât de departe, cât de repede sau cât de des alergăm.
Timp de un deceniu și jumătate, oamenii de știință au colectat informații despre starea de sănătate a 55 de bărbați și femei cu vârste cuprinse între 137 și 18 ani.
Oamenii de știință au analizat relația dintre alergare, mortalitatea generală și mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare.
Potrivit studiului, alergătorii au avut un risc cu 30% mai mic de a muri în general și cu 45% mai puțin cu riscul de a muri din cauza bolilor de inimă sau a unui accident vascular cerebral. (În special, pentru persoanele care alergă de 6 ani sau mai mult, aceste cifre au fost de 29%, respectiv 50%).
Mai mult, chiar și în rândul acelor alergători care erau supraponderali sau fumau de mulți ani, mortalitatea a fost mai mică decât în rândul persoanelor care nu practicau alergatul, indiferent de obiceiurile proaste și de excesul de greutate.
În plus, s-a dovedit că alergătorii trăiau în medie cu 3 ani mai mult decât cei care nu alergau.
Rezultatele nu au fost cântărite în raport cu factori individuali, cum ar fi sexul și vârsta și intensitatea exercițiului (inclusiv distanța, viteza de alergare și frecvența). Studiul nu a investigat în mod direct cum și de ce alergarea afectează riscul de deces prematur, dar s-a dovedit că doar alergarea dă astfel de rezultate.
Poate că cheia este că exercițiile pe termen scurt și intense reprezintă un beneficiu pentru sănătate, așa că joggingul timp de 5 minute este o opțiune bună pe care și-o poate permite oricine.
Rețineți că, dacă sunteți începător, atunci înainte de a începe un astfel de antrenament, trebuie să vă evaluați starea de sănătate și să vă consultați medicul, mai ales dacă ați avut sau ați avut probleme de sănătate în trecut. Iar daca dupa 5 minute de alergat iti dai seama ca acest tip de antrenament nu ti se potriveste, incearca sa schimbi: o coarda de sarit, o bicicleta de exercitii sau orice alt tip de exercitiu intens. Cinci minute de efort pot adăuga ani vieții tale.