Care este cel mai bun pas cu pas? (și beneficiile sale pentru sănătate) - Fericire și sănătate

Este un fapt: cu toții vrem să ne menținem în formă, să rămânem subțiri și sănătoși. Dacă există voința de a vorbi, pe de altă parte, nu avem întotdeauna suficient timp pentru a merge la sală.

Prin urmare, ideea bună este să faci exerciții simple acasă.

Astăzi, dispozitivele care vă permit să faceți mișcare fără a ieși din casă sunt foarte populare. Stepper, un adevărat mic obiect de revoluție, propune menținerea liniei, în timp ce arată corpul inferior.

Vă voi descrie acest dispozitiv, înainte de a vă spune despre avantajele și dezavantajele lui. Veți descoperi cum funcționează, ce să vă amintiți pentru a o alege bine, dar și o analiză rapidă a modelelor pe care am putut să le examinăm.

Ce este un pas cu pas?

Stepper-ul nu este nimic mai mult sau mai puțin decât un dispozitiv ale cărui mișcări le reproduc pe cele făcute pentru a urca o scară. Dispozitivul cuprinde două pedale, conectate la pistoane ale căror funcții sunt magnetice sau hidraulice.

Se adresează atât marilor sportivi, cât și persoanelor care au nevoie să reia activitatea fizică regulată sau ocazională.

Stepper-ul nu este într-adevăr poziționat ca un aparat de greutate: este mai presus de toate un aparat de cardio-fitness care exercită membrele inferioare.

Există 3 variante, ale căror funcții sunt în esență aceleași, dar care au diferențe majore:

Modelul original

Modelul original, care este un stepper în formă standard, are două trepte și mânere. Aceste secunde accesorii sunt integrate pentru a stabiliza utilizarea în timpul practicii sportive.

Prototipul original afișează o structură care poate fi la fel de înaltă ca și utilizatorul. Pe unele modele, mânecile pot fi trase în ritm pentru a exercita și brațele.

Stepper-ul original este un aparat cardio prin excelență: te face să transpiri, moderează presiunea exercitată pe spate și arde multe calorii.

Prezența unui cadran digital va depinde de referințe. Cele care au setări care vă permit să definiți durata unui exercițiu sau să programați dificultatea

Versiunea mini-stepper

Versiunea mini-stepper, care preia caracteristicile modelului de bază, dar ale cărei mânere sunt inexistente. Mini-stepper-ul este conceput pentru spații mici și, prin urmare, economisește spațiu

Structura sa include cei doi pași, dar și un ecran adaptat la dimensiunea sa. Deși este practic la multe niveluri, stepper-ul este, de asemenea, limitat, deoarece nu vă permite să personalizați intensitatea exercițiilor.

Utilizatorul trebuie să se gândească la gestionarea propriului echilibru, ceea ce aduce o dificultate suplimentară. Obiceiul este totuși suficient pentru a corecta postura, precum și stabilitatea

Versiunea oblică a mini-stepper-ului

Versiunea oblică a mini-stepper-ului: această ultimă variantă nu este altceva decât un model îmbunătățit al primelor două. În plus față de simularea creșterii scărilor, mini-pasul oblic oferă și mersul de la stânga la dreapta.

Concentrarea maximizează efortul fizic. Prin urmare, nu vizează numai picioarele și coapsele: ajută, de asemenea, la exercitarea șoldurilor pentru a le slăbi mai repede.

Stepper: operare

Funcționarea stepper-ului este foarte simplă: trebuie doar să stai pe dispozitiv și să inițiezi mișcările pedalei.

Pe cele mai sofisticate modele, veți putea selecta setările care se vor potrivi exercițiilor dvs. sau pur și simplu nevoilor dvs.

Durata exercițiului, dificultatea acestuia sau nivelul utilizatorului pot fi astfel configurate.

Ecranul digital are apoi grijă să afișeze caloriile consumate, distanța parcursă, dar și numărul de plimbări efectuate într-o anumită perioadă de timp.

De asemenea, este posibil să găsiți modele pe care programele de instruire sunt preînregistrate. Aceste versiuni oferă funcții mai avansate și vă oferă șansa de a opta pentru exerciții provocatoare.

Stepper-ul nu este greu de învățat: aproape toate modelele combină funcții echivalente, cu variații care vor face diferența. În general, toate stepper-urile pot fi, prin urmare, utilizate mai mult sau mai puțin în mod egal.

Cele mai avansate modele vor putea afișa ritmul cardiac al utilizatorului. Această funcție suplimentară este disponibilă prin mânere special concepute pentru a integra senzori hiper reactivi.

Alții vor opta pentru un model de centură, echipat și cu senzori, și care funcționează în același mod ca și mânerele. Sensibilitatea acestor elemente va fi foarte asemănătoare: ar fi deci greșit să afirmăm că curelele sunt mai eficiente decât mânecile receptive.

Iată un link care vă va oferi o idee despre modul în care funcționează acest dispozitiv de fitness

Cum se folosește corect un pas cu pas?

Deși este accesibil și foarte ușor de utilizat, stepper-ul este totuși un dispozitiv de antrenament cardio care ar trebui abordat cu grijă. Prin urmare, este recomandat să optați pentru antrenament progresiv.

Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, practica sa trebuie adaptată utilizatorului. Exercițiile care vor fi făcute de un sportiv obișnuit nu vor fi cele pe care ar trebui să le încerce un începător.

Pentru cei care sunt noi la stepper, este recomandabil să înțeleagă pe deplin elementele de bază.

Există multe greșeli făcute de începători: marea majoritate consideră că puteți începe imediat cu programe intensive și nu ezitați să pedalați cu toată puterea lor, încă din primele minute.

Ritmul antrenamentului trebuie totuși să fie în creștere și regulat. Începând prin a învăța mișcările corecte este esențial pentru a termina exercițiile fără a vă pierde toată energia.

Adoptarea acestui ritm este cea care vă va ajuta corpul să se adapteze la complexitățile mașinii.

Utilizarea corectă a stepper-ului ar trebui să prevină rănirea gleznei și a genunchiului. Șoldurile sunt, de asemenea, afectate, deoarece nu vor fi supuse presiunilor care se găsesc de obicei pe banda de alergat.

Alte precauții completează această listă:

• Utilizarea stepper-ului trebuie făcută cu încălțăminte potrivită pentru practica sportivă. Sunt foarte recomandate modelele care stabilizează gleznele și limitează riscul de alunecare.

  Amintiți-vă că pasul cu pas este încă un instrument ușor de alunecat sau de a face o mișcare greșită dacă nu sunteți atent.

• Unele accesorii suplimentare pot fi utile pentru a utiliza stepper-ul în mod corespunzător. Un senzor de ritm cardiac rămâne cel mai important pentru a împiedica utilizatorii să se simtă rău în timpul exercițiului

• Faceți-vă timp pentru a studia mișcările care trebuie efectuate înainte de a începe să faceți mișcare. Eficacitatea antrenamentului dvs. va depinde exclusiv de această precauție.

Acest videoclip vă va oferi o idee despre ce puteți face pe acest dispozitiv

Utilizatorul de aici își completează exercițiile prin subponderarea greutăților ușoare.

Cum să-ți alegi dispozitivul?

Alegerea stepperului nu trebuie să se bazeze numai pe dorința dvs. de a avea un dispozitiv care să aducă o notă sportivă în interiorul dvs. Mai multe criterii trebuie luate în considerare înainte de a lua în considerare investiția într-un model sau altul

Rezistența modelului

Acesta este un criteriu la care nu ne gândim neapărat, dar care va avea o importanță reală dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv care să vizeze performanța. Aveți de ales între rezistența electromagnetică și cea hidraulică.

Primul ar fi cunoscut pentru performanța sa și oferă setări precise. Valoarea rezistenței sale poate fi configurată și garantează o variație a eforturilor pe tot parcursul exercițiului.

Rezistoarele care oferă un control maxim sunt, desigur, cele mai apreciate. Versiunile electromagnetice sunt, de asemenea, cele care vă vor permite să vă bucurați de o progresie personalizabilă a rezistenței.

Această rezistență va depinde și de confort, deoarece mașinile hidraulice sunt concepute pentru a solicita o formă pură de exercițiu, care poate lipsi de confort, dar care va fi diabolic de eficiente.

Tipul de mânere

După cum am menționat: nu toți stepper-urile au ghidon. La modelele care prezintă această adăugare, stabilitatea deținere ar trebui să aibă prioritate. Prezența acestor mâneci îi va dezvălui tot interesul pentru exercițiile intensive.

Manecile aduc consistenta efortului: pe langa faptul ca servesc drept suport, ajuta la mentinerea unui ritm care nu poate fi atins intotdeauna cu un model care nu il intelege.

Amintiți-vă, totuși, că acestea nu sunt obligatorii și că pot fi foarte bine înlocuite cu greutăți mai mult sau mai puțin ușoare.

Locația lor este, desigur, studiată pentru a satisface o nevoie de performanță. Deși nu este întotdeauna util pentru începătorii care trebuie să-și găsească ritmul, va avea o importanță foarte diferită pentru sportivii care reușesc să pedaleze la viteză mare.

Amintiți-vă, de asemenea, că stepper-urile cu ghidon sunt ideale atât pentru vârstnici, cât și pentru profilurile de utilizator fragile.

Posibilitățile de cădere sunt aproape inexistente și nu va fi necesar să îi asistați atunci când vor intra sau ieși din dispozitiv.

Captarea pulsului

La fel ca și mânecile, captarea pulsului nu va fi prezentă pe toate modelele pas cu pas. Referințele care sunt echipate cu acesta oferă monitorizare în timp real a performanței cardiace.

Dacă capturarea prin ghidon este practică, cea efectuată cu o curea va fi mai precisă. Prezența acestor accesorii este foarte recomandată persoanelor în vârstă, ca și persoanelor care suferă de boli și care trebuie să reia activitatea fizică regulată.

Ecran digital

Ultimul element face parte, de asemenea, din adăugiri care nu sunt esențiale, dar care vor cântări foarte mult pe cântar. Pentru început, trebuie amintit că toate referințele includ un afișaj mai mult sau mai puțin elaborat.

Acest afișaj este conectat la o consolă care va prezenta și stoca informații utile.

Acesta poate oferi informații despre durata exercițiului, distanța pe care ați parcurs-o, numărul de pași parcurși, puterea în timpul exercițiului, caloriile pe care le-ați cheltuit sau numărul de pași pe care ați urcat.

Semnalizarea digitală este un plus care informează și stimulează motivația. Pentru utilizatori, dispozitivul este prezentat ca un jurnal de bord care servește și pentru a evalua progresul, pe o bază comparativă.

Avantajele și dezavantajele pasului cu pas

Dispozitivul cardio-fitness reunește puncte forte care ar putea atrage mai mult de unul:

• Utilizare progresivă și simplificată pentru rezultate optimizate

• Potrivit pentru persoanele cu probleme articulare, în special genunchii

• Un rafinament al siluetei, urmat de o pierdere în greutate remarcabilă atunci când practica stepper-ului este obișnuită

• Capacități respiratorii și cardiovasculare îmbunătățite

• Potrivit pentru persoanele cu dureri de spate

• Exerciții personalizabile în funcție de nevoi

• Adaptarea sesiunilor pentru o abordare blândă în toate circumstanțele

• Tonifierea musculaturii inferioare a corpului

• Ocupă puțin spațiu și este ușor de depozitat

• Dispozitiv care vă permite să stabiliți obiective realizabile, indiferent de nevoile dvs.

• Rezistență dovedită a pedalei

• Accesorii receptive și ergonomice

De asemenea, am remarcat câteva dezavantaje care ar trebui menționate:

• Ecran digital de o calitate foarte variabilă în funcție de model

• Componente mecanice fragile atunci când nu sunt întreținute sau utilizate în mod greșit

recenziile utilizatorilor

Stepper este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness pentru persoane fizice. Nu este neobișnuit să găsești comentarii de la oameni care au ales această opțiune, pentru a-și lua rămas bun de la monotonia benzii de alergat.

Trebuie spus că mulți au optat pentru modele care sunt atât ușor de învățat, cât și inventive. Posibilitatea de a varia exercițiile este esențială și contribuie la fidelizarea utilizatorilor de internet care consideră că este un dispozitiv practic pentru întreaga familie.

Impresia persoanelor în vârstă și a persoanelor cu dureri de spate sunt la fel de pozitive: stepperul pare a fi o alternativă care reduce șocurile coloanei vertebrale și ale articulațiilor.

Abordarea trebuie, desigur, să fie blândă și personalizată pentru ca rezultatele să fie concludente. Se pare că stepperul este o alternativă interesantă pentru a relua activitatea fizică, fără a depune prea mult efort.

Oamenii care îl folosesc pentru a pierde în greutate, ei bine, nu sunt întotdeauna convinși. Dacă un număr foarte mare și-a găsit fericirea în acest dispozitiv, alții nu au găsit-o inutilă.

Cu toate acestea, se pare că această ineficiență este însoțită de un stil de viață nepotrivit.

Analiza noastră a celor mai buni pastori

Ne-au interesat 4 referințe ale stepperilor care și-au dovedit performanța publicului lor. Caracteristicile acestor dispozitive rămân foarte similare, cu unele diferențe notabile.

Steppers-ul Ultrasport Up Down

Primul model pe care l-am ales este o versiune mini, deci fără mâneci. Structura este foarte simplă, cu doi pași proiectați pentru a limita alunecările și căderile și o consolă wireless care înregistrează câteva informații esențiale.

Pe acest afișaj digital, veți găsi numărul de calorii pe care le-ați cheltuit, durata programului curent, dar și o scanare și numărul de pași într-un minut. Aparatul oferă un antrenament aproape complet al corpului.

Dispozitivul este echipat cu o rezistență hidraulică, care va aduce regularitate mișcărilor dvs. Designul antiderapant al pedalelor optimizează confortul pe acest mini-pas cu pas cu certificare TÜV / GS.

Verificați prețul

Klarfit powersteps stepper

Brandul clarfit ne oferă un stepper oblic care nu numai că simulează urcarea unei scări, dar face și mișcări de răsucire.

Exercițiile care includ aceste mișcări laterale permit practici sportive simple ale întregului corp.

Munca șoldurilor și articulațiilor este stabilizată de extensori care vizează partea superioară a corpului. Dacă brațele sunt primele vizate de aceste adăugiri, se vor lucra și spatele și pieptul pentru a câștiga mai ușor tonus.

Acest stepper nu ocupă mult spațiu: alunecă sub pat sau într-un dulap și poate fi transportat la fel de ușor. Este echipat cu un computer care va afișa durata exercițiilor, numărul de mișcări efectuate și caloriile consumate.

Verificați prețul

FEMOR Lady stepper

Micul dispozitiv roșu se laudă că este un pas cu pas conceput pentru a satisface nevoile femeilor. Dispozitivul de fitness include pedale esențiale, afișaj digital, precum și extensoare.

Designul său mini este evidențiat de marcă, care subliniază un design original pentru a face diferența. Stepper-ul este silențios, deoarece este echipat cu amortizoare care sporesc confortul la maximum.

Pe lângă exercițiile tradiționale, oferă și o funcție de alpinism pentru exerciții mai complete și mai avansate. Stepper-ul FEMOR optează pentru un ecran cu cristale lichide pentru a arăta timpul petrecut, consumul de calorii și ritmul de exercițiu.

Nu au fost găsite produse.

HS-20S de la Hop-Sport

Ultimul reper din selecția noastră este HS-20S de la Hop-Sport, care este un pas cu pas fără pretenții, dar care pare diabolic eficient. Cu o capacitate maximă de 120 kg, funcționează mai bine decât toate dispozitivele anterioare.

Dispozitivul este, de asemenea, echipat cu extensoare și oferă personalizarea gamei de mers pe jos. HS-20S Hop-Sport vizează în principal fesele și picioarele, dar va ajuta și la exercitarea șoldurilor, brațelor, pieptului și spatelui.

Ecranul LCD nu este folosit doar pentru a afișa informațiile necesare exercițiilor fizice: vă permite, de asemenea, să vă urmăriți progresul sportiv. Designul său se va potrivi atât novicilor, cât și marilor sportivi.

Verificați prețul

Concluzie

Stepper sunt soluții pe care le-am putea recomanda dacă doriți să reluați activitatea fizică ușoară. Modelul bate matul și bicicleta, limitând atacurile la spate și la articulații.

Aspectul funcțional al dispozitivului corespunde practicului: stepper-ul poate fi potrivit pentru toată lumea și chiar se adaptează copiilor. Principalul său avantaj rămâne să ofere exerciții specifice, îmbunătățind respirația și performanța cardiacă.

Pentru a recâștiga tonul, a pierde în greutate, a restabili sprijinul pe spate sau pur și simplu pentru plăcerea de a face sport acasă, stepperul pare ideal.

Suplimentează aceste avantaje cu un design ergonomic și o economie de spațiu semnificativă în comparație cu alte echipamente de fitness.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]