Frecvent la viitoarele mame, tulburările de somn tind să se agraveze de-a lungul lunilor. Cu o burtă din ce în ce mai mare, devine din ce în ce mai dificil să găsești o poziție confortabilă de dormit.

Nu există contraindicații pentru a dormi pe burtă. Nu este periculos pentru bebeluș: protejat de lichidul amniotic, nu are riscul de a fi „zdrobit” dacă mama lui doarme pe burtă. La fel, cordonul ombilical este suficient de rigid pentru a nu fi comprimat, indiferent de pozitia mamei.

Pe măsură ce săptămânile trec, cu uterul luând din ce în ce mai mult volum și urcând în abdomen, poziția pe stomac devine rapid incomodă. Pe la 4-5 luni de sarcină, viitoarele mămici abandonează adesea spontan această poziție de dormit din motive de confort.

Nu există o poziție ideală de dormit în timpul sarcinii. Depinde fiecare viitoare mamă să-și găsească pe a ei și să o adapteze de-a lungul lunilor, odată cu evoluția corpului ei și a bebelușului, care nu va ezita să-și anunțe mama că o poziție nu i se potrivește. nu. Poziția „ideală” este și cea în care viitoarea mamă suferă cel mai puțin din cauza afecțiunilor ei de sarcină, și în special a durerilor de spate și a durerilor de spate.

Poziția laterală, de preferință lăsată din al 2-lea trimestru, este în general cea mai confortabilă. O pernă pentru alăptare poate adăuga confort. Aranjata de-a lungul corpului si alunecata sub genunchiul piciorului de sus ridicat, aceasta perna lunga, usor rotunjita si umpluta cu micro-marge, de fapt usureaza spatele si stomacul. În caz contrar, viitoarea mamă poate folosi perne simple sau un suport.

In caz de probleme venoase si crampe nocturne, se recomanda ridicarea picioarelor pentru a favoriza intoarcerea venoasa. Viitoarele mamici supuse refluxului esofagian, la randul lor, vor avea tot interesul sa isi ridice spatele cu cateva perne pentru a limita refluxul de acid favorizat de culcare.

Anumite poziții de dormit sunt într-adevăr contraindicate în timpul sarcinii pentru a preveni compresia venei cave (o venă mare care aduce sângele din partea inferioară a corpului către inimă), numită și „sindromul venei cave” sau „efect poseiro”, care poate provoaca un mic disconfort mamei si au repercusiuni asupra bunei oxigenari a bebelusului.

Din a 24-a WA, în decubit dorsal, uterul riscă să comprime vena cavă inferioară și să reducă întoarcerea venoasă. Acest lucru poate duce la hipotensiune arterială maternă (rezultând disconfort, amețeli) și scăderea perfuziei uteroplacentare, care, la rândul său, poate duce la o frecvență cardiacă fetală mai lentă (1).

Pentru a preveni acest fenomen, se recomanda ca viitoarele mamici sa evite sa doarma pe spate si pe partea dreapta. Dacă se întâmplă acest lucru, nu vă faceți griji, totuși: de obicei este suficient să stați pe partea stângă pentru a restabili circulația.

Lipsa de confort asociată cu mulți alți factori – afecțiuni ale sarcinii (reflux acid, dureri de spate, crampe nocturne, sindromul picioarelor nelinistite), anxietăți și coșmaruri în preajma nașterii – perturbă foarte mult somnul la sfârșitul sarcinii. Cu toate acestea, viitoarea mamă are nevoie de un somn odihnitor pentru a-și duce sarcina la o încheiere cu succes și pentru a câștiga putere pentru a doua zi, când se naște copilul.

Un pui de somn poate fi necesar pentru a vă recupera și a plăti o datorie de somn care se poate acumula de-a lungul zilelor. Ai grijă, însă, să nu o faci prea târziu după-amiaza, pentru a nu încălca timpul de somn nocturn.