Cuprins
Durerea la genunchi după un antrenament este un simptom destul de comun pentru cei care sunt implicați activ în fitness. Încearcă să înțelegi dacă este posibil să se prevină disconfort la nivelul articulațiilor genunchiului? Și ce trebuie să faceți dacă aveți genunchii dureroși după un antrenament.
10 moduri de a preveni durerea la genunchi după un antrenament
După cum știți, cel mai bun tratament este prevenirea. Vă oferim 10 moduri simple care vă vor ajuta pentru a evita durerile de genunchi chiar și după antrenamente intense.
1. Asigurați-vă că încălzește-te bine înainte de curs. Încălzirea de calitate va ajuta la pregătirea ligamentului la stres, făcându-l mai elastic.
2. Angajați-vă întotdeauna în programe de forță și aerob în adidași. Uitați de antrenament desculț sau în pantofi primiți, dacă nu doriți să suferiți de dureri la genunchi.
3. Instruirea ar trebui să se încheie întotdeauna cu întindere. Cel puțin 5-10 minute pentru a face exerciții de întindere. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului la nivelul articulațiilor.
4. Urma tehnica executării exercițiilor. De exemplu, în timpul genuflexiunilor și alunecărilor genunchiul nu trebuie să meargă înainte șosetele. Nu vă sacrificați niciodată tehnica în căutarea vitezei de exercițiu, altfel durerile de genunchi vă vor vizita constant.
5. Dacă rulați programul, oprind săriturile, asigurați-vă că aterizarea a fost pe un „picior moale”. Aceasta este o poziție în care genunchii sunt ușor îndoiți, iar călcâiul nu este pentru sprijin.
6. Nu merită a forța sarcina. Clasele de complexitate trebuie crescute treptat, astfel încât mușchii, articulațiile și ligamentele să se poată adapta la sarcină.
7. Urmați regimul de băut. Apa ajută la menținerea lichidului sinovial al corpului care umple cavitatea articulațiilor. Bea apă în timpul și după exerciții.
8. Abordarea competentă a selecției programelor de fitness. Dacă știți ce ați avut în trecut probleme cu genunchii, atunci evitați sarcinile de șoc, pliometric și exerciții cu greutăți mari. Saltul, de exemplu, poate provoca dureri la genunchi chiar și la persoanele sănătoase, dar pentru persoanele cu antecedente de acest fel este de două ori periculos.
9. Acordați atenție mâncării. Mâncați o dietă sănătoasă, mananca sanatos si echilibrat. De exemplu, băuturile carbogazoase afectează negativ sănătatea oaselor și articulațiile. Pentru prevenirea durerii la genunchi după antrenament în dietă include următoarele alimente: carne slabă, pește, jeleu, aspic, brânză, lapte, brânză, fasole, gelatină.
10. Nu uita despre restul. Alternează antrenament intens cu un somn relaxant, cel puțin 8 ore pe zi, ismatavimai corpul sarcini extreme.
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta în prevenirea durerii la genunchi. Chiar dacă sunteți o persoană absolut sănătoasă și nu aveți niciodată probleme cu articulațiile, nu ignora aceste reguli. Este mai bine să preveniți boala decât să o tratați.
10 principii de bază pentru o nutriție bună pentru pierderea în greutate
Ce trebuie să faceți dacă genunchii fac rău după exerciții?
Dar ce să faci dacă ai dureri la genunchi? Într-adevăr, în acest caz, prevenirea nu este necesară. Vă oferim mai multe opțiunide ce să faci pentru durerea la genunchi după exercițiu.
1. Indiferent de momentul în care ai simțit disconfort în genunchi în timpul sau după un antrenament - acesta este soneria de alarmă. În orice caz, nu puteți continua să faceți față durerii.
2. Întrerupeți lecția, cel puțin 5-7 zile. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să continuați să răniți în continuare genunchiul.
3. În această perioadă, puteți face Pilates, yoga sau stretching. Nu este doar un tip sigur de stres, ci și util.
4. Dacă ți-e dor de un curs de fitness complet, atunci încearcă antrenamentul cu impact redus. Acestea dau mult mai puțin stres asupra articulațiilor.
5. Încă se încarcă înapoi treptat. Ascultă cu atenție propriile sentimente: dacă simți disconfort, cel mai bine este să încetezi antrenamentul pentru o perioadă mai lungă.
6. Puteți folosi unguente speciale de restaurare pentru articulații. De exemplu, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnăcă se poate continua prin durere, folosind permanent un unguent pentru articulații.
7. Folosiți cleme speciale sau bandaje pentru genunchi. Tot în clasă, vă puteți înfășura genunchii cu un bandaj elastic. Acest lucru va limita mobilitatea articulațiilor și va reduce riscul de durere la genunchi.
8. Consuma cat mai multe jeleu si gelatina. Aceste produse sunt o sursă valoroasă de aminoacizi, care joacă un rol important în activitatea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, cartilajului și a altor țesuturi conjunctive.
9. Dacă durerea la genunchi nu trece, vă recomandăm cu tărie să consultați un medic. Specialistul va determina cauza exactă a durerii și va prescrie tratamentul adecvat.
10. Amintiți-vă că exercițiul acasă este un zona de risc special. Atunci când înveți, nu poți controla tehnicile și nu este întotdeauna posibilă evaluarea adecvată a sarcinilor fără un antrenor profesionist. Acesta este motivul pentru care trebuie să fii extrem de atent la semnalele corpului tău.
Amintiți-vă întotdeauna regulile simple care vă vor ajuta să evitați disconfortul și durerea la genunchi după un antrenament. Nu vă sacrificați niciodată sănătatea în numele rezultatelor rapide.
Citește și: Sarcina redusă de impact a celui mai bun antrenament de balet ca un corp frumos și elegant.