Nemilos Steve Uria: 20 de exerciții intense pentru pierderea în greutate și rezistență

Antrenament mai larg in care poti obtine rezultate maxime intr-un timp scurt. Steve Urias oferă o antrenament nemilos de MMA: Programul de antrenament Weider Ruthless. 20 de antrenamente, 20 de minute pe zi si in 2 luni vei primi un corp la care doar visezi.

Pentru o imagine de ansamblu asupra acestui training pe site-ul nostru dorim să-i mulțumim Dianei, unul dintre cititorii site-ului nostru. Multumesc Diana, am atras atentia asupra acestui program. Mulțumim cititorilor noștri pentru interesul reînnoirii site-ului web cu noul material. Vom fi bucuroși să continuăm să completăm catalogul nostru de formare.

Descrierea unui program nemilos cu Steve Uria

Antrenorul internațional Steve Uria a creat un super-complex, care se numea Ruthless, ceea ce înseamnă nemiloasă sau nemiloasă. Programul include 20 de antrenamente intense pentru 60 de zile de execuție. Întregul antrenament durează 20 de minute, dar în acest timp obține o sarcină comparabilă cu o lecție de o oră. Aștepți cardio interval, antrenament de forță dur, pliometrie intensivă și încărcare izometrică obositoare. Complexul Steve Uria — este o modalitate nemiloasă, dar eficientă de a pierde în greutate.

Programul include următorul antrenament de 20 de minute:

1. Circuit hardcore. Include 3 segmente 3 exerciții: pentru partea superioară, mijlocie și inferioră a corpului. Exercițiile (jump jacks, sit UPS, push UPS, crocant) se desfășoară în două runde.
2. Intervale lunatice. Interval cardio: 40-45 de secunde faci un exercițiu, odihnește-te 10-15 secunde. Și așa totul durează 20 de minute
3. Killer 100s. Vei transporta doar 6 exerciții, dar acestea sunt concepute pentru un număr mare de repetări continue. Dacă înmuiați niște burpee timp de 5 minute fără pauză, atunci luați în considerare că etapa cea mai dificilă este în urmă.
4. Corpul inferior răutăcios. Antrenament pentru coapse și fese, unde alternează exercițiul liniștit și de mare viteză. Se desfășoară în două runde: mai întâi cu accent pe piciorul drept, apoi pe cel stâng.
5. Circuit de ardere rapidă-lentă. O caracteristică a acestei clase este implementarea primelor exerciții într-un ritm intens, iar apoi lent. Aștepți săritul în forță, alpinist, niște burpee și lunges.
6. Nemilos Ringside. Stilul este kickboxing, concentrându-se pe partea superioară a corpului. Tempo-ul este continuu ridicat, totuși și destul de blând.
7. Tabata Sweat. Complexul este în stilul TABATA: 20 de secunde de intensitate, 10 secunde de odihnă. Veți primi doar 4 exerciții, dar fiecare va fi câte 8 abordări.
8. Core și Flex. Exerciții de ardere a grăsimilor pentru stomac: exerciții din picioare, culcat și curea. La sfârșitul celor cinci minute de relaxare și întindere.
9. Nemilos dă înapoi. Sarcina de putere aerobă pentru toate grupele musculare. Merge intr-un ritm mediu, exercitiile de baza: flotari, plank, fandari, genuflexiuni.
10. Pur Vointa. Pliometrie cu o varietate de sărituri provocatoare, alternând cu exerciții pentru brațe și umeri.
11. Super Putere & Putere. Antrenament de forță pentru burtă, brațe, coapse și fese. Ritm lent, un număr mare de repetări.
12. Orizontală Circuit. Lucru calm la antrenarea mușchilor abdominali: toate exercițiile se execută din poziție orizontală.
13. Nitro Arde. Arderea grăsimilor cardio cu podrujkami constantă, inclusiv pe un picior. Pe tot parcursul programului menține un ritm foarte ridicat.
14. Hardcore Secțiune & Arme. Exerciții complexe pentru brațe și stomac. Așteptați flotări, variații de scânduri, elemente de kickboxing și alte exerciții pentru partea superioară a corpului.
15. Picatură. Cardio pliometric care include exerciții scurte și continue. Trece în 4 ture și promite să ardă multe calorii.
16. Rip 10E. Veți efectua un scurt exercițiu de 10 secunde într-un cerc, iar fiecărui cerc i se va adăuga un exercițiu nou. Datorită pozițiilor în continuă schimbare, exercițiul este foarte intens.
17. Viteză, Putere, Sudoare. Un alt antrenament cardio intens cu sărituri și liniuțe. Desfășurat în două runde pe 9 minute. La sfârșitul push-UP-urilor rotunde ca antrenament cu greutăți.
18. Performanţă Întindeți și Yoga. Power Yoga în combinație cu stretching pentru toate grupele musculare vă va ajuta să relaxați mușchii după efort.
19. Total Body Circuit. Exerciții calme de antrenament de forță pentru brațe, abdomen, fese și picioare.
20. Partener Training. Antrenament unic, unde aproape toate exercițiile sunt efectuate în perechi. Această activitate ar trebui efectuată numai dacă aveți un partener.

Pentru cursuri nu veți avea nevoie de echipament suplimentar, toate exercițiile sunt de slăbire. Încă din primele zile veți găsi un antrenament foarte intens: timp pentru a imersiunea treptată în program nu va foarte. De aceea complexul este nemilos. Steve Uria este mai bine să înceapă cu oameni deja pregătiți. În procesul de efectuare a exercițiilor, cu siguranță vei dezvolta o rezistență. Dar pentru finalizarea cu succes a complexului, de preferință îndepliniți cel puțin următoarele cerințe:

• Faceți cu ușurință scânduri, unele burpee, flotări, genuflexiuni, fandari;
• Pentru a fi gata să reziste la încărcarea cardio continuă timp de 20 de minute;
• Nu-ți fie frică de sărituri, pliometrice, și să nu ai probleme cu genunchii.

Programul Ruthless include un plan de lecție gata făcut pentru 60 de zile. Steve Uria se oferă să facă weekend-uri, deoarece sarcina zilnică este de numai 20 de minute. Puteți merge conform planului și puteți combina antrenamentul la propria discreție.

Avantajele și dezavantajele programului

Pro-uri:

1. Nemilos Steve Uria iti ofera antrenament cu intervale de mare intensitate, pe care o veți putea slăbi rapid și eficient, arde grăsimile, îndepărtați zonele cu probleme și întăriți mușchii.

2. Trebuie să faci doar 20 de minute pe zi, iar toate antrenamentele zboară aproape neobservate. 20 de minute de intensiv zilnic și după 8 săptămâni corpul tău se va schimba și rezistența ta va crește.

3. Spre deosebire de Insanity, atunci când ești la limita capacităților sale în acest program, antrenorul îți lasă un pic de rezerve corporale în timpul antrenamentului.

4. Steve Uria oferă destul de mult antrenament cu greutăți, izometric și lucru pe exerciții musculare. Ceea ce înseamnă că te vei implica nu numai pierderea în greutate, ci și pentru tonifierea mușchilor.

5. Programul a inclus 20 de sesiuni: veți găsi un complex foarte divers și bogat.

6. Puteți alterna aceste exerciții între ele după cum doresc, puteți urma un calendar gata făcut și puteți doar să adăugați aceste sesiuni de 20 de minute în planul dvs. de fitness.

7. Nu ar trebui să ai nevoie de niciun echipament suplimentar, nici măcar de gantere.

8. Nu numai că îți vei îmbunătăți rezistența cardio, așa cum se întâmplă de obicei cu ocupații similare. Dar de asemenea va crește rezistența musculară, pentru că vei găsi mai multe exerciții de forță cu repetare.

Contra:

1. Aproape toate antrenamentele umplute cu pliometrie, ceea ce înseamnă că sarcina pe articulații. Steve Uria exersează un număr mare de sărituri, inclusiv pe un picior, așa că există și o presiune puternică pe gleznă.

2. Programul Weider Ruthless Workout Program nu este construit pe principiul de la ușor la dificil, așa cum se întâmplă de obicei. Din prima zi vei lucra la maximum.

3. Designul programului, muzica de fundal lasa de dorit. Mai ales în comparație cu programele c de la Beachbody. Printre colegi, vedeți antrenamentele „militare” de 20 de minute cu Tony Horton.

Complexul nemilos Steve Uria promite să schimbe fundamental corpul, să crească rezistența și să crească puterea musculară. Recomandați ca înainte de execuția programului să treacă testul de potrivire. Ai fi surprins cât de mult ți-au îmbunătățit rezultatele după două luni pe programul Weider Ruthless Workout Program.

Vezi și: The Masters Hammer and Chisel: un complex intens de la Beachbody.