• Depistarea de rutină pentru deficiența de fier este recomandată femeilor însărcinate.
• Dacă medicul suspectează o deficiență de fier la un pacient pe baza simptomelor acestuia, ei sugerează un test de sânge.

Mănâncă în mod regulat alimente bogate în fier

Fierul există în două forme principale: fier heme, găsit în alimentele de origine animală, este ușor metabolizat de organism, în timp ce fier non-hem (se găsește în alimentele pe bază de plante) este mai puțin bine absorbită. Diferența de absorbție este atribuită prezenței acidului fitic și taninurilor în plante.

În mod normal, o dietă sănătoasă și variată oferă suficient fier. cel ficat de carne or păsări de curte, scoici, roast beef, curcan măcinat și sardinele sunt surse excelente de fier hem, în timp ce fructele uscate, melasa, cerealele integrale, leguminoasele, legumele verzi, nucile și semințele conțin doar fier non-hem.

Un bărbat de 70 kg are depozite de fier de aproximativ 4 ani. Pentru femei, din cauza menstruației, rezervele de fier au o durată mult mai scurtă: o femeie de 55 kg are rezerve pentru aproximativ 6 luni.

Pentru a afla despre alte surse alimentare de fier, precum și despre aporturile zilnice recomandate, consultați fișa noastră de fier. De asemenea, luați noștri Nu vă lipsește fierul? Test.

Observație. Adepții vegetarianismului nu consumă întotdeauna cantitatea necesară de fier. Deoarece fierul din alimentele din regnul vegetal este mai puțin bine absorbit decât cel din regnul animal, vegetarienilor li se recomandă să consume alimente bogate în vitamina C (ardei roșu, broccoli, varză de Bruxelles, suc de portocale etc.) în timpul meselor pentru a îmbunătăți absorbția fierului. . Unii oameni ar putea beneficia de pe urma luării unui taxa suplimentara de fier. Dacă aveți îndoieli, consultați un medic.

Persoanele care au avut anemie în trecut sunt mai predispuse să o aibă din nou (în funcție de cauză). Următoarele măsuri pot reduce acest risc.

suplimente

Pentru unii oameni, administrarea unui supliment de fier sau a unei multivitamine care contine fier este de ajutor in mentinerea rezervelor. Acestea trebuie luate numai la sfatul unui medic, având în vedere riscurile asociate supradozajului.

Alimente

Este important să fii foarte vigilent. De exemplu, pe lângă consumul regulat de alimente de origine animală cu o sursă de vitamina C, se recomandă ca persoanele care beau ceai sau cafea să nu facă acest lucru la ora mesei. Aceste băuturi se consumă cel mai bine cu o oră înainte de masă sau două ore după. Ceaiul și cafeaua conțin taninuri care interferează cu absorbția fierului din alimente.

Vezi și alte sfaturi de la nutriționistul Hélène Baribeau în Dieta personalizată: Anemia.

Contraceptive orale

Dacă menstruația abundentă este cauza anemiei, luarea de pilule contraceptive poate ajuta, deoarece reduc fluxul menstrual.