Autoarea articolului este Maria Teryan, profesoară de kundalini yoga și yoga pentru femei, însoțitoare de naștere.
Destul de recent, la un curs de yoga pentru femei însărcinate, o femeie a spus: „Mă trezesc dimineața și îmi sună în cap numele unuia dintre politicienii ucraineni. Se termină și după o scurtă pauză începe din nou. Și m-am gândit că e timpul să termin cu știrile. În opinia mea, această poveste ilustrează perfect de ce orice persoană – și mai ales o femeie în perioada de așteptare a unui copil – are nevoie de cursuri regulate de yoga.
În zilele noastre, obținerea de informații nu este scopul. Informațiile sunt peste tot. Ne înconjoară și ne însoțește în transportul public și personal, la locul de muncă, când comunicăm cu prietenii, ne plimbăm, în reclame în aer liber și pe propriul telefon, pe internet și la televizor. Una dintre probleme este că suntem atât de obișnuiți să fim în mod constant în fluxul de informații, încât de multe ori nu realizăm nevoia de a ne relaxa și de a fi în tăcere deplină.
Mulți oameni trăiesc la serviciu și acasă. La serviciu, de cele mai multe ori stăm – la un computer sau, mai rău, la un laptop. Corpul este într-o poziție incomodă ore întregi. Puțini oameni pot spune că se încălzesc regulat. Iar întrebarea cheie este ce se întâmplă cu tensiunea care se acumulează în timp ce stai într-o poziție inconfortabilă.
Mergem acasă cu mașina sau cu transportul public – stând în picioare sau stând, tensiunea continuă să se acumuleze. Cu gândul că trebuie să ne relaxăm, venim acasă, luăm cina și... ne așezăm în fața televizorului sau la computer. Și din nou petrecem timpul într-o poziție incomodă. Noaptea, dormim pe saltele prea moi și, prin urmare, nu este de mirare că dimineața ne trezim deja simțindu-ne copleșiți și obosiți.
În cazul unei femei însărcinate, situația se agravează, deoarece organismul cheltuiește multă energie pentru menținerea unei noi vieți.
În viața unei persoane moderne, există prea puțină activitate fizică și prea multe informații care provoacă stres emoțional. Și chiar și atunci când ne „odihnim”, nu ne odihnim cu adevărat: în tăcere, într-o poziție confortabilă pentru corp, pe o suprafață dură. Suntem în permanență stresați. Problemele spatelui, umerilor și pelvine sunt incredibil de frecvente. Dacă o femeie are tensiune în zona pelviană, atunci acesta poate fi motivul pentru care copilul nu va putea să ia o poziție confortabilă înainte și în timpul nașterii. Se poate naște deja cu tensiune. Dar mai întâi lucrurile...
Fără îndoială, una dintre abilitățile principale în naștere este capacitatea de relaxare. La urma urmei, tensiunea provoacă frică, frica provoacă durere, durerea provoacă tensiune nouă. Tensiunea fizică, emoțională și mentală poate provoca un cerc vicios, un cerc de durere și frică. Desigur, nașterea este un proces neobișnuit, ca să spunem ușor. O femeie trece prin asta doar de câteva ori în viața ei, adesea o singură dată. Iar să te relaxezi într-un proces atât de neobișnuit și cuprinzător, nou atât pentru corp, cât și pentru conștiință, nu este deloc ușor. Dar dacă o femeie știe să se relaxeze, sistemul ei nervos este puternic, atunci nu va deveni ostatică a acestui cerc vicios.
De aceea, în yoga pentru sarcină – mai ales în yoga Kundalini pentru sarcină, pe care o predau eu – se acordă atât de multă atenție capacității de relaxare, inclusiv relaxarea în poziții neobișnuite și posibil inconfortabile, relaxarea în timp ce faci exerciții, relaxarea, indiferent ce . și bucurați-vă cu adevărat.
Când facem un exercițiu timp de trei, cinci sau mai multe minute, de fapt, fiecare femeie are posibilitatea de a-și alege reacția: poate intra în proces, având încredere în spațiu și în profesor, bucurându-se de experiența momentului și efectuând relaxant mișcări ( sau ocupând o anumită poziție). Sau a doua variantă: o femeie poate fi încordată și poate număra secundele până în momentul în care acest chin se termină în sfârșit și începe altceva. Shiv Charan Singh, profesor în tradiția Kundalini Yoga, a spus că în orice situație există două opțiuni: putem deveni victime ale situației sau voluntari. Și este acolo pentru a decide ce opțiune să alegeți.
Există mușchi în corpul nostru pe care ne putem relaxa doar gândindu-ne la asta și mușchi care nu se relaxează cu puterea gândirii. Acestea includ uterul și colul uterin. Nu poți să o iei și să te relaxezi. La naștere, deschiderea ar trebui să fie de 10-12 centimetri, viteza de deschidere este de aproximativ un centimetru în două ore. La femeile care nasc mai mult decât primul lor copil, de obicei se întâmplă mai repede. Relaxarea generală a femeii afectează viteza și lipsa durerii de dezvăluire. Dacă o femeie înțelege procesele, dacă este suficient de relaxată și nu există o anxietate constantă de fundal, uterul se va relaxa și se va deschide. O astfel de femeie nu își face griji pentru nimic, își ascultă corpul și semnalele sale și selectează intuitiv poziția potrivită, în care este mai ușor să te afli în acest moment. Dar dacă o femeie este tensionată și speriată, atunci nașterea va fi complicată.
Un astfel de caz este cunoscut. Când o femeie nu se putea relaxa în timpul travaliului, moașa a întrebat-o dacă ceva o deranjează în acest moment. Femeia s-a gândit o clipă și a răspuns că ea și soțul ei nu fuseseră încă căsătoriți, iar ea însăși s-a născut într-o familie foarte religioasă. După ce soțul a promis că se vor căsători cu siguranță aproape imediat după naștere, colul uterin a început să se deschidă.
Fiecare lecție se încheie cu shavasana – relaxare profundă. Femeile aflate la începutul sarcinii dorm pe spate, iar începând cu al doilea trimestru, pe o parte. Această parte a programului vă permite să vă relaxați, să eliberați tensiunea. Deoarece în yoga pentru femeile însărcinate ne odihnim mai mult decât în yoga obișnuită, multe femei au timp să doarmă cu adevărat, să se relaxeze și să câștige forțe noi. Mai mult, o astfel de relaxare profundă vă permite să dezvoltați abilitățile de relaxare. Acest lucru va ajuta în starea actuală de sarcină și în nașterea în sine și chiar și după, cu copilul.
În plus, yoga este un bun antrenament muscular, dă obiceiul de a fi în diferite poziții și senzația fizică a acestor poziții. Mai târziu, în timpul nașterii, aceste cunoștințe vor fi cu siguranță utile pentru o femeie. Ea va putea determina intuitiv în ce poziție se va simți confortabil, deoarece va fi bine conștientă de diferitele opțiuni. Iar mușchii și întinderea ei nu vor deveni o limitare.
Sunt convingerea mea profundă că yoga nu este ceva ce poți face sau nu în timpul sarcinii. Acesta este instrumentul perfect pentru a fi folosit ca o bună pregătire pentru naștere și viață nouă!