De ce este bine să dormi în timpul zilei?

Uneori, în mijlocul zilei, ochii se blochează. Începem să dăm din cap, dar ne luptăm cu somnul din toată puterea noastră, chiar dacă există o oportunitate de a ne întinde: la urma urmei, trebuie să dormi noaptea. Cel puțin așa este în cultura noastră.

cererea naturii

Dar chinezii își permit să tragă un pui de somn chiar la locul de muncă. Somnul în timpul zilei este un lucru obișnuit pentru rezidenții din multe țări, din India până în Spania. Și poate că sunt mai aproape de natura lor în acest sens. Jim Horne, directorul Institutului de Cercetare a Somnului de la Universitatea Loughborough (Marea Britanie), consideră că oamenii sunt programați evolutiv să doarmă scurt în timpul zilei și lung noaptea. „Există tot mai multe dovezi științifice că somnul de somn, chiar și cele foarte scurte, îmbunătățește funcția cognitivă”, continuă Jonathan Friedman, directorul Texas Brain Institute. „Poate că, în timp, vom învăța să-l folosim în mod conștient pentru a ne face creierul să funcționeze mai productiv.”

Mai bine invata lucruri noi

„Postitele de zi sunt un fel de stocare clară a memoriei pe termen scurt, după care creierul este din nou gata să primească și să stocheze informații noi”, spune psihologul Matthew Walker de la Universitatea din California. Sub conducerea sa, a fost realizat un studiu la care au participat 39 de tineri sănătoși. Au fost împărțiți în 2 grupe: unii au trebuit să tragă un pui de somn în timpul zilei, în timp ce alții au fost treji pe tot parcursul zilei. În timpul experimentului, ei au fost nevoiți să îndeplinească sarcini care necesitau memorarea unei cantități mari de informații.

Au primit prima sarcină la prânz, apoi la ora 2, participanții din primul grup s-au culcat timp de o oră și jumătate, iar la ora 6, ambele grupuri au primit o altă sarcină. S-a dovedit că cei care dormeau în timpul zilei au făcut față sarcinii de seară mai bine decât cei care erau treji. Mai mult, acest grup a avut rezultate mai bune seara decât ziua.

Matthew Walker consideră că somnul în timpul zilei afectează hipocampul, o zonă a creierului care joacă un rol important în mutarea informațiilor din memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. Walker îl aseamănă cu o căsuță de e-mail plină de e-mail care nu mai poate primi scrisori noi. Somnul în timpul zilei ne eliberează „căsuța poștală” timp de aproximativ o oră, după care suntem din nou capabili să percepem noi porțiuni de informații.

Andrey Medvedev, profesor asociat la Universitatea Georgetown, a arătat că în timpul unui somn scurt în timpul zilei, activitatea emisferei drepte, care este responsabilă de creativitate, este semnificativ mai mare decât cea a stângi. Acest lucru se întâmplă atât cu stângaci, cât și cu dreptaci. Emisfera dreaptă își asumă rolul de „curat”, sortarea și stocarea informațiilor. Astfel, un somn scurt în timpul zilei ne ajută să ne amintim mai bine informațiile primite.

Cum să „corect” să tragi un pui de somn

Iată ce un somnambul de la Institutul Salk pentru Cercetări Biologice din California, autorul cărții Sleep during the Day, Changes Your Life!¹ Sara C. Mednick

Fii consistent. Alegeți ora care vi se potrivește pentru somnul în timpul zilei (optim - de la 13 la 15 ore) și respectați acest regim.

Nu dormi mult. Setați o alarmă pentru maximum 30 de minute. Dacă dormi mai mult, te vei simți copleșit.

Dormi pe întuneric. Închide draperiile sau pune-ți o mască de somn pentru a adormi mai repede.

Adaposteste-te. Chiar dacă încăperea este caldă, pentru orice eventualitate, pune în apropiere o pătură pe care să o acopere când îți este frig. La urma urmei, în timpul somnului, temperatura corpului scade.

Pentru detalii, a se vedea Online lifehack.org

¹ S. Mednick «Ia un pui de somn! Schimbă-ți viața» (Workman Publishing Company, 2006).