Ca concept general, postura nu este ușor de definit. Se poate referi la alinierea părților corpului. O definiție consideră „posta bună” ca fiind o postură în care există un compromis între minimizarea stresului asupra articulațiilor, precum și minimizarea muncii musculare. Tuturor acestor definiții le lipsește realitatea timpului și a mișcării.
Rareori ținem corpul nemișcat foarte mult timp, așa că postura trebuie să includă o dimensiune dinamică. Cu toate acestea, în practica noastră de yoga, deseori menținem o postură timp de un minut sau mai mult înainte de a ne elibera și de a trece într-o altă poziție statică. Există o poziție prescrisă pentru fiecare postură, dar nu este posibil să se determine postura ideală pentru fiecare postură. Nu există un ideal static care să se potrivească fiecărui corp.
poza de munte
Luați în considerare pe cineva care stă în Tadasana (poziție de munte). Observați simetria părților stângi și drepte - aceasta este o postură presupus ideală care include o coloană dreaptă, lungime egală pentru picioarele stângi și drepte și pentru brațele stângi și drepte și înălțime egală pentru fiecare șold și fiecare umăr. Centrul de greutate, care este o linie în care există o cantitate egală de greutate pe ambele părți, cade din centrul spatelui capului, de-a lungul coloanei vertebrale și între picioare și picioare, împărțind corpul în două egale, simetrice. jumătăţi. Vazut din fata, centrul de greutate trece intre ochi, mijlocul nasului si barbie, prin procesul xifoid, buric si intre cele doua picioare. Nimeni nu este perfect simetric, iar mulți oameni au o coloană curbată, o afecțiune numită scolioză.
Stând într-o ipostază de munte și ținând „postura perfectă” ca în postura militară „în atenție”, consumăm cu 30% mai multă energie musculară decât atunci când stăm drept, dar relaxați. Știind acest lucru, ne putem pune la îndoială valoarea imitării unei poziții stricte și combative a corpului în practica noastră de yoga. În orice caz, modificările individuale în distribuția greutății pe tot corpul vor necesita abateri de la această postură montană standard idealizată. Dacă șoldurile sunt mai grele, dacă pieptul este mai mare, dacă abdomenul este mai mare, dacă capul este înclinat constant înainte, dacă genunchii sunt dureros de artrită, dacă centrul gleznelor este în fața călcâiului sau pentru oricare dintre în multe alte opțiuni, restul corpului va trebui să se îndepărteze de centrul de greutate idealizat pentru a vă menține echilibrul. Centrul de greutate trebuie să se schimbe pentru a se potrivi cu realitatea corpului. Toate acestea sunt și mai complicate dacă corpul se mișcă. Și toți ne legănăm puțin sau mult când stăm în picioare, astfel încât centrul de greutate se mișcă constant, iar sistemul nostru nervos și mușchii se adaptează în mod constant.
Desigur, deși nu există o postură care să funcționeze pentru fiecare corp sau pentru un singur corp tot timpul, există multe posturi care pot cauza probleme! Acolo unde apare o postură „rea”, aceasta se datorează adesea faptului că postura a fost menținută static timp de multe ore zi după zi, de obicei într-un mediu de lucru. Este foarte greu să-ți schimbi postura obișnuită. Este nevoie de multă practică și timp. Dacă cauza posturii proaste este în mușchi, aceasta poate fi corectată cu exerciții fizice. Dacă cauza este în schelet, modificările sunt foarte rare. Yoga și alte terapii manuale și fizice nu vor schimba forma oaselor noastre. Asta nu înseamnă că nimeni nu poate beneficia de pe urma îmbunătățirii posturii – înseamnă că este dificil să o faci.
În loc să ne comparăm postura cu un ideal estetic, este mai bine să lucrăm la o postură funcțională care se schimbă de la moment la moment și de la mișcare la mișcare. Postura, ca și alinierea, ar trebui să servească mișcării, nu invers. Nu ne mișcăm pentru a obține poziția perfectă. Poziția sau alinierea pe care o căutăm ar trebui să fie una care să ne permită să ne mișcăm cu cât mai puțin efort posibil.
Am identificat o postură bună. Acum să definim postura proastă: orice model obișnuit de ținere a corpului care îl pune sub stres constant și inutil. Cu alte cuvinte, orice poziție care este inconfortabilă este probabil o postură proastă. Schimba-l. Dar nu căuta postura perfectă, pentru că dacă o ții mult timp, orice postură devine nesănătoasă.
Mitul idealului static
Mulți practicanți de yoga caută poziția de munte „perfectă” și o așteaptă de la mulți profesori de yoga – iar aceasta este o iluzie. Poza de munte este o ipostază scurtă, dar statică, pe care o trecem în drum spre o altă ipostază, nu o ipostază care trebuie ținută câteva minute la rând. În armată, soldații sunt învățați să stea de pază în această postură timp de multe ore, nu pentru că este o postură sănătoasă de menținut, ci pentru a întări disciplina, rezistența și supunerea. Acest lucru nu este în concordanță cu obiectivele majorității yoghinilor din secolul 21.
Corpul este menit să se miște. Mișcarea este viață! A pretinde că există o singură postură corectă care ar trebui sau poate fi menținută mult timp este pur și simplu greșit. Paul Grilli l-a numit „mitul idealului static”. Imaginați-vă că trebuie să vă plimbați toată ziua cu o postură fermă și verticală, precum poziția de munte: pieptul mereu sus, brațele lipite în lateral, umerii în jos și spatele, privirea constantă orizontală, capul nemișcat. Acest lucru ar fi incomod și ineficient. Capul este pentru mișcare, brațele pentru balansare, coloana vertebrală pentru aplecare. Corpul este dinamic, se schimbă – iar posturile noastre trebuie să fie și ele dinamice.
Nu există o formă predeterminată, ideală pentru poziția de munte sau orice altă asana de yoga. Pot exista ipostaze care cu siguranță nu funcționează pentru tine. Dar ceea ce este o postură proastă pentru tine poate să nu fie o problemă pentru altcineva. Poate exista o poziție care îți va funcționa cel mai bine, având în vedere biologia și contextul tău unic, precum și ora din zi, ce ai mai făcut în acea zi, care sunt intențiile tale și cât timp trebuie să stai în acea poziție. Dar oricare ar fi acea postură ideală, nu va fi poziția ta optimă pentru foarte mult timp. Trebuie să ne mișcăm. Chiar și când dormim, ne mișcăm.
Există un defect în multe modele ergonomice axate exclusiv pe confort și pe ideea că trebuie să avem „postura corectă” pentru a rămâne sănătoși – aceste modele și idei ignoră realitatea în care oamenii trebuie să se miște. De exemplu, căutarea unui design de scaun care să fie confortabil pentru fiecare corp și pentru toate timpurile este o căutare stupidă. Formele umane sunt prea diverse pentru ca un design de scaun să se potrivească tuturor. Și mai problematic este că majoritatea scaunelor sunt concepute pentru a restricționa mișcarea. Putem fi foarte confortabil într-un scaun bun, scump, ergonomic timp de 5 minute, poate 10, dar după 20 de minute, chiar și în cel mai bun scaun din lume, ne va răni să ne mișcăm. Dacă acest scaun scump nu permite mișcarea, apare suferința.
Practica scoate în mod intenționat elevul din zona de confort, dar posturile nu sunt idealizate ca fiind perfecte. E în regulă să te agiți! În practica meditației, mișcarea se numește neliniște. În școli, la locul de muncă și în studiourile de yoga, anxietatea este descurajată. Această atitudine ignoră nevoia corpului de a se mișca. Asta nu înseamnă că a sta nemișcat o perioadă de timp nu poate fi valoroasă. În ceea ce privește atenția sau disciplina, pot exista intenții bune pentru tăcere, dar aceste intenții nu vor include optimizarea confortului fizic. Este perfect să te provoci să stai într-o poziție inconfortabilă timp de cinci minute sau mai mult pentru a dezvolta conștientizarea și prezența (până când disconfortul se transformă în durere), dar nu pretinde că poziția aleasă este poziția ideală. Postura este doar un instrument pentru a-ți atinge intenția. Într-adevăr, stilul de yoga cunoscut sub numele de Yin yoga necesită ca posturile să fie menținute timp de mai multe minute. Practica împinge în mod intenționat elevul din zona de confort, dar posturile nu sunt idealizate ca fiind perfecte – sunt pur și simplu instrumente pentru a crea stres sănătos în țesuturile corpului.
Poziția ideală de șezut nu este una cu o tijă dreaptă a coloanei vertebrale și nu are legătură cu cantitatea exactă de curbă lombară sau cu înălțimea scaunului deasupra podelei sau cu poziția picioarelor pe podea. Poziția ideală de șezut este dinamică. Pentru o vreme, putem sta drept, cu o ușoară extensie a spatelui, cu picioarele pe podea, dar după cinci minute, poziția ideală poate fi să ne ghemuim, permițând o ușoară îndoire a coloanei vertebrale, iar apoi să schimbăm din nou poziția și, poate, stați cu picioarele încrucișate pe scaun. Aplecarea timp de câteva ore poate fi nesănătoasă pentru majoritatea oamenilor, dar aplecarea timp de câteva minute poate fi foarte sănătoasă, în funcție de stresul spinal anterior. Indiferent dacă ești în picioare, așezat sau în orice altă poziție, postura ta ideală se schimbă mereu.