Cuprins
De ce „ora terapeutică” durează mai puțin decât de obicei – doar 45-50 de minute? De ce are nevoie terapeutul de asta și cum beneficiază clientul de pe urma acestuia? Experții explică.
Pentru persoanele care decid să caute ajutor terapeutic pentru prima dată, vestea despre cât durează o ședință este adesea descurajatoare. Și într-adevăr – ce se poate face în mai puțin de o oră? Cum se face că „ora terapeutică” durează atât de scurt?
„Există mai multe teorii, iar unele chiar ne trimit la Freud”, explică psihologul și specialistul în familie Becky Styumfig. „Nu există un consens în acest sens, dar adevărul rămâne că 45-50 de minute este timpul standard pe care un terapeut îl petrece cu un client.” Există o serie de motive pentru aceasta, atât practice, cât și psihologice.
Logistică
Acest lucru este cu adevărat mai convenabil din punct de vedere logistic și pentru toată lumea: atât pentru client, care poate face o programare la un specialist atât înainte de muncă, cât și imediat după (și unele chiar și la prânz), cât și pentru terapeutul care are nevoie de 10-15 -minute pauze între sesiuni pentru a lua notițe despre sesiunea care tocmai s-a încheiat, a suna înapoi pe cei care au sunat în timpul sesiunii, a răspunde la mesaje și, în final, doar bea apă și odihnește-te.
„Ședința poate fi foarte dificilă din punct de vedere psihologic pentru specialistul însuși, iar pauza este singura ocazie de a expira și de a te recupera”, explică psihoterapeutul Tammer Malati. „Aceasta este singura șansă de a reporni, de a „depărta” de clientul anterior și de a vă conecta mental pentru a-l întâlni pe următorul”, este de acord Styumfig.
Unii terapeuți chiar scurtează sesiunile la 45 de minute sau programează pauze de jumătate de oră între pacienți.
Conținutul ședințelor
Cu cât sesiunea este mai scurtă, cu atât conversația este mai semnificativă și „substanțială”. Dându-și seama că are la dispoziție mai puțin de o oră, clientul, de regulă, nu intră în explicații îndelungate. În plus, în acest fel nu trebuie să se întoarcă la experiența dureroasă din trecut pentru o lungă perioadă de timp. „În caz contrar, clienții ar experimenta re-traumatizare și cu greu ar veni la următoarea întâlnire.”
„O oră sau mai mult singur cu emoțiile tale, în mare parte negative, este prea mult pentru majoritatea. După aceea, le este greu să se întoarcă la activitățile de zi cu zi și cu atât mai mult la muncă”, explică psihoterapeutul Brittany Bufar.
Această durată contribuie la formarea granițelor între terapeut și client. Stumfig notează că o ședință de 45 sau 50 de minute îi va permite terapeutului să rămână obiectiv, fără judecăți, fără să aprofundeze prea mult problemele clientului și să nu le ia la inimă.
Utilizarea eficientă a timpului
În timpul întâlnirilor scurte, ambele părți încearcă să folosească la maximum timpul disponibil. „În acest mod, atât clientul, cât și terapeutul ajung mai repede la miezul problemei. Orice discuție ar fi o utilizare neînțeleaptă a timpului, care este notoriu de costisitoare”, explică Stümfig.
Dacă clientul înțelege că problema lui este globală și este puțin probabil să fie rezolvată într-o ședință, acest lucru îl motivează, împreună cu terapeutul, să caute soluții practice locale, tehnici care pot fi „luate” și utilizate până la următoarea ședință. .
„Cu cât avem mai mult timp, cu atât ne ia de obicei mai mult să ajungem la miezul problemei”, spune Laurie Gottlieb, psihoterapeut și autoare a cărții Maybe You Should Talk to Someone. În plus, la sfârșitul unei sesiuni mai lungi, atât clientul, cât și terapeutul pot experimenta oboseală sau chiar epuizare. În general, formatul ședințelor de jumătate de oră este potrivit pentru copii: concentrarea chiar și pentru 45-50 de minute este prea dificilă pentru cei mai mulți dintre ei.
Asimilarea informațiilor
Terapeutul de familie Saniya Mayo compară ședințele de terapie cu lecțiile de liceu. În timpul lecției, elevul primește o anumită cantitate de informații despre un anumit subiect. Aceste informații trebuie încă „digerate” și memorate punctele principale pentru a putea face temele.
„Puteți întinde sesiunea timp de patru ore – singura întrebare este ce va scoate clientul și ce își va aminti din asta”, explică Mayo. „Este dificil să „digerezi” prea multe informații, ceea ce înseamnă că este dificil să obții vreun beneficiu practic de pe urma lor.” Așa că atunci când clienții spun că o ședință pe săptămână nu este suficientă pentru ei, terapeutul sugerează de obicei creșterea frecvenței ședințelor, nu a duratei fiecărei ședințe.
„Mi se pare că efectul a două sesiuni scurte va fi mai mare decât a uneia lungi. Este ca două mese mici la momente diferite în loc de o masă copioasă”, comentează Gottlieb. – Prânzul prea abundent nu va fi digerat normal: organismul are nevoie de timp, pauze între „mese”.
Aplicarea cunoștințelor dobândite
În terapie, este important nu numai ceea ce am învățat la sesiune, cu ce intuiții am lăsat-o, ci și ce am făcut între întâlnirile cu terapeutul, cum am aplicat cunoștințele și abilitățile dobândite.
„Este important, nu durata sesiunilor”, este sigur Styumfig. – Clientul ar trebui să lucreze nu doar la întâlnirile cu terapeutul, ci și între aceștia: reflectă, urmărește comportamentul său, încearcă să aplice noi abilități psihologice pe care le-a învățat specialistul. Este nevoie de timp pentru ca informațiile primite să fie asimilate și pentru a începe schimbările pozitive.”
POATE O SESIUNE MAI LUNGA?
Desi o sedinta de 45-50 de minute este considerata standard, fiecare psihoterapeut este liber sa stabileasca durata intalnirilor. În plus, lucrul cu cupluri și familii durează de obicei cel puțin o oră și jumătate. „Toată lumea ar trebui să aibă timp să vorbească și să reflecteze la ceea ce aude”, explică terapeutul de familie Nicole Ward. O întâlnire individuală poate dura și mai mult, mai ales dacă clientul se află într-o stare de criză acută.
Unii terapeuți acordă, de asemenea, mai mult timp pentru prima întâlnire pentru a culege cât mai multe informații, pentru a identifica corect problema și pentru a ajuta pacientul să formuleze o cerere.
În orice caz, dacă simțiți că, în ciuda argumentelor de mai sus, aveți nevoie de mai mult timp, nu ezitați să discutați cu un specialist despre asta. Împreună veți găsi cu siguranță o opțiune care se potrivește ambelor.