Zazen este postura caracteristică folosită în timpul meditației Zen. Practica zazen nu necesită obiective sau intenții. Această postură permite să experimentați o stare în care mintea este complet golită și gândurile și ideile parazite nu mai apar. În acest articol, veți descoperi de unde vine zazen, cum să îl practicați și care sunt beneficiile sale.

Termenul zazen provine din japonezul „za” care înseamnă „a fi așezat” și din cuvântul „zen”, derivat din chineza „chán”, care înseamnă „meditație”. Zazen se referă la postura utilizată în timpul practicii meditației Zen. Această formă specială de meditație este una dintre cele mai cunoscute din întreaga lume, s-a născut în urmă cu 2600 de ani, sub conducerea Buddha Shakyamuni, care și-a stabilit principiile. Acesta își propune să armonizeze corpul, mintea și respirația prin întreaga concentrare a atenției asupra posturii corpului în zazen. În special datorită acestei posturi, Buddha a atins Trezirea.

Întinderea și tonificarea corpului sunt caracteristice zazenului: capul merge spre cer, iar corpul se îndreaptă spre pământ. Unirea dintre cer și pământ este în abdomen, unde se întâlnesc degetele mari.

Beneficiile zazen sunt similare cu cele ale altor tehnici de meditație. Zazen permite în special:

• A incetini inimă și pentru a reduce tensiunea arterială prin acțiunea sa benefică asupra sistemului nervos autonom.
• Pentru a îmbunătăți respirație diafragmatică, care permite o oxigenare mai bună a sângelui.
• Pentru a îmbunătăți circulatia sangelui în picioare, datorită poziției loetusului.
• Pentru a întări apărări imune.
• Pentru a reduce stres prin acțiunea sa relaxantă.
• Pentru a îmbunătăți abilități cognitive și reduce declinul cognitiv legat de vârstă (concentrare, memorie, atenție).
• Pentru a reduce durere, mutând atenția asupra unui alt obiect.

Pentru a practica zazen, este de preferat să purtați haine confortabile și nu prea înguste.

În primul rând, individul trebuie să stea într-un lotus pe un zafu, care este o mică pernă rotundă. Pentru aceasta, el trebuie mai întâi să pună piciorul drept pe coapsa stângă, apoi să așeze piciorul stâng pe coapsa dreaptă. Dacă această poziție nu este confortabilă, el poate sta într-o jumătate de lotus, dar acest lucru este mai puțin recomandat.

În al doilea rând, individul va trebui acordarea diferitele părți ale corpului său împreună, pentru a fi într-o poziție optimă de meditație și pentru a-și elibera mintea. Zazen poate fi practicat singur sau în grup. Sesiunile de meditație Zen nu se fac pas cu pas, este o practică instantanee care are sens doar în momentul prezent.

Postura zazen

Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă și aliniată cu capul. Partea superioară a corpului, precum și umerii trebuie să fie relaxați. Este important să țineți ochii deschiși, cu riscul de a adormi. Mâna dreaptă trebuie așezată pe abdomen, cu palmele în sus. Este același lucru pentru mâna stângă, care trebuie să se alăture mâinii drepte. Degetele ambelor mâini sunt unite și gura este închisă. Genunchii și cozile ating pământul.

Odată ce individul este în zazen, important este să asigurăm stabilitatea scaunului.

Respiraţie

În zazen, o mare atenție este acordată expirației care trebuie să câștige adâncime în mod natural. Acest lucru permite individului să se relaxeze și să-și curățe mintea. În ceea ce privește inspirația, aceasta este mai scurtă și mai puțin importantă decât expirarea. Respirația trebuie să fie automată, naturală și necontrolată.

Spre deosebire de alte forme de meditație, individul nu trebuie să se concentreze asupra sentimentelor și percepțiilor sale. El ar trebui să se concentreze doar pe menținerea posturii și să nu se gândească la nimic. Este obișnuit să apară gânduri sau imagini nedorite. Când se întâmplă acest lucru, individul trebuie să-i oprească și să nu le acorde atenție. De asemenea, este esențial să rămâi stabil, chiar dacă este dureros. Încetul cu încetul, individul va găsi echilibrul perfect care îi va permite să se elibereze complet.