Cuprins
Cuvântul „metabolism” însoțește invariabil majoritatea articolelor despre pierderea în greutate. Toată lumea știe că un metabolism (metabolism) bun contribuie la scăpare rapidă de excesul de greutate. Cu cât corpul dumneavoastră procesează mai repede alimentele consumate, cu atât este mai mic riscul de a lua în greutate în exces. Cu toate acestea, procesele metabolice rapide nu este doar un bun sprijin în problema pierderii în greutate, ci și sănătatea corpului dumneavoastră.
Metabolismul poate nu numai să accelereze, ci și să încetinească. Asa de, ce poate încetini metabolismul?
Cum să-ți încetinești metabolismul?
1. Să nu exerseze
Dacă vrei să încetinești metabolismul, uită de antrenament. Mai ales despre greutăți și programe HIIT. După cum știți, cei care fac dietă sunt sfătuiți să facă exerciții fizice nu numai notorii pentru arderea caloriilor, ci și pentru a accelera metabolismul, deoarece exercițiul fizic activează procesele metabolice din organism. Exercițiile fizice regulate ajută la accelerarea metabolismului, dar dacă ești interesat de acest lucru, poți exclude sportul din viața lor.
2. Să mănânci puține proteine
Absorbția proteinelor de către organism cheltuiește mai multe calorii. În plus, proteinele sunt materialul de bază pentru construcția mușchilor tăi. Nici un antrenament nu te va ajuta să dobândești masă musculară, dacă nu consumi proteine. Dar cum afectează asta metabolismul? La repaus țesutul muscular arde mai multe caloriidecât țesutul adipos, astfel încât un procent mare din masa musculară metabolismul tău va fi mai rapid. Aceasta înseamnă că, dacă vrei să încetinești metabolismul, uită de proteine și ușor de carbohidrați.
3. Să nu dormi
Dacă vrei să încetinești metabolismul, uită de somnul lung. Când dormi suficient, corpul tău începe să se dezvolte viguros hormonul cortizol (hormonul stresului), care descompune mușchii. Prin urmare, lipsa regulată de somn duce la reducerea țesutului muscular, încetinind astfel metabolismul. Vei dormi mai puțin de 7-8 ore – garantându-ți un metabolism lent.
4. A sta pe diete decolorante
O modalitate sigură de a vă încetini metabolismul este să practicați o dietă săracă în calorii (mâncați un deficit de calorii mai mare de 20% din valoarea zilnică). De ce dieta săracă în calorii metabolism lent? Când limitați organismul în alimente, acesta începe să ardă grăsimile cu putere dublată, așa cum ați crede. Dar dimpotrivă încetinește metabolismul, deci consum redus pentru a conserva resursele pentru mijloacele de trai viitoare. Și cu cât îți restrângi mai mult corpul de alimente, cu atât el rezistă mai mult și încetinește metabolismul.
5. Nu consumați suficientă apă
Procesele metabolice au loc cu participarea directă a apei, astfel încât atunci când acesta este un flux insuficient în organism, rata metabolică încetinește. În primul rând apa merge la întreținerea organelor vitale: ficatul, rinichii, creierul și metabolismul - doar prin principiul rezidual. Prin urmare, un alt mod de a încetini metabolismul este reducerea consumului de apă (reamintim că rata zilnică estimată per persoană 1.5-2 litri de apă).
6. Să nu mănânci fibre
Pentru procesarea fibrelor organismul cheltuiește energie suplimentară și pentru a o digera încet, ceea ce ajută la menținere niveluri optime de zahăr din sânge pe termen lung. Așa că dacă vrei să încetinești metabolismul, reduce-ți consumul de alimente care conțin fibre: fructe, legume, cereale din cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe. Apropo, recordul pentru conținutul de fibre sunt tărâțe.
7. Fără mic dejun
Foarte serios asupra metabolismului este afectat de masa de dimineata. Dimineața corpul tău se trezește și, odată cu el, trezește toate procesele metabolice. Scopul principal al micului dejun este pentru a reface energie după o lungă absență a alimentelor și nu permite organismului să înceapă procesul de catabolism. Micul dejun ar trebui să ofere energie cu câteva ore în avans, ceea ce vă va ajuta să vă treziți metabolismul. Dar dacă ai scopul opus, și anume să încetinești metabolismul, tu Mic dejun, poți sări în siguranță.
8. Aranjați în mod constant zile de post
O activitate preferată a multor persoane cu dietă este neprogramată pentru a-și aranja zilele „zagorye” și pentru a reduce consecințele formei lor, apoi aranjează zile de post. Daca crezi ca asa va fi mai bine sa slabesti, te inseli. Dar pentru a șoca organismul și a provoca o încetinire a metabolismului din aceste diferențe, este probabil. Corpul oferă doar condițiile mai stabile și mai bune, dar nu și atunci când „ziua goală – ziua mult”.
9. Alcool
În utilizarea băuturilor alcoolice, chiar și în doze mici, organismul nu numai că încetinește metabolismul, ci și oprește arderea grăsimilor folosind energia din țesutul muscular. În plus, alcoolul reduce producția de hormon de creștere, testosteron, care afectează direct rata de creștere a mușchilor. Deci, alcoolul este foarte mult pentru a provoca încetinirea metabolismului.
10. Sari peste mese
Saritul peste mese duce, de asemenea, la incetinirea metabolismului. Pauzele foarte frecvente ale alimentelor pot fi în timpul zilei de lucru când este dificil să te desprinzi de procesul de producție. Dar atunci când organismul nu primește alimente pentru o lungă perioadă de timp, acesta include procesul de economisire si incetineste metabolismul. Dacă practicați în mod regulat pauze lungi pentru a mânca și săriți peste mese, încetiniți metabolismul pe care l-ați oferit.
Dacă vrei să încetinești metabolismul, poți urma aceste sfaturi. Dar dacă vrei să slăbești, încearcă să lucrezi la accelerarea proceselor de schimb.
Vezi și: Nutriția în sport. Adevărul despre diete și fitness.