Cuprins
Îți place deja programul cu ciocanul Tracey? Atunci vă oferim să încercați unul dintre cele mai eficiente complexe al celebrului antrenor – The Booty Barre Ballet. Baletul de fitness poate fi o alternativă excelentă sau o completare la antrenamentele de acasă.
Descrierea programului The Booty Barre Ballet
Bazat pe o serie de programe, The Booty Barre este Pilates. Tracey Mallet l-a perfecționat, a adăugat elemente de yoga și balet și, în cele din urmă, a creat un videoclip eficient pentru a pierde în greutate și a modela corpul zvelt. Antrenamentul de balet vă va ajuta să scăpați de zonele cu probleme, să îmbunătățiți forma picioarelor și să găsiți o silueta grațioasă. Arde calorii și slăbește fără exerciții epuizante și șocuri.
Durata totală a complexului Pradă Barre Balet este de 85 de minute și include câteva segmente:
- Cald Up (9 minute). Încălzire Încălzire și întindere a mușchilor.
- Ams & picioare (19 minute). Barna antrenează scaunul pentru picioare și brațe. Veți efectua exerciții atât pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară a corpului. Va avea nevoie de gantere ușoare (1-2 kg). Prima dată este posibil să te antrenezi fără gantere.
- În picioare Abs & Coapse (18 minute). Barna antrenează scaunul pentru un abdomen plat și picioare subțiri. Lucrați mușchii abdominali pe care îi puteți suporta! Acest lucru va reduce sarcina pe spate și pe coloana vertebrală.
- Glutei & picioare (16 minute). Exercițiu Barna cu accent pe fese. La sfârșitul segmentului va avea nevoie de o minge de cauciuc.
- Podea Abs, Coapse (20 de minute). Antrenament pe podea pentru burtă și picioare. Am nevoie de o minge de cauciuc.
- Rece Dpropriu (5 minute). Întindere relaxată după un antrenament.
Puteți efectua întregul complex ca întreg (dacă poți sta aproape 1.5 ore) sau alegeți numai segmentele individuale. Dacă nu aveți o minge de cauciuc, angajați-vă în primele 60 de minute, când mingea nu este necesară.
În ciuda faptului că programul The Booty Barre Ballet s-a dezvoltat pe baza Pilates, ea este ținută în ritm mare de ardere a grăsimilor. Vei efectua exerciții cu viteză mare aproape fără întrerupere. In plus, Tracey mallet adauga in program intervalele cardio care te vor ajuta sa arzi calorii in plus.
Booty Barre Ballet nu este potrivit pentru începători și chiar și nivelul mediu de pregătire pentru a susține clasa în ansamblu poate fi dificil. Dacă sunteți nou în antrenamentele de balet, încercați programul pentru începători de la Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Baletul Booty Barre vă va ajuta să ardeți grăsime, să strângeți și să întăriți corpul, să prelungiți mușchii, îmbunătățește forma feselor și picioarelor.
2. Pe lângă clasicele exerciții de „balet”, Tracy a inclus și un cardio-interval, astfel încât să poți arde maximum de calorii. Pe tot parcursul clasei, ritmul cardiac va fi în zona pierderii în greutate.
3. Complexul este împărțit convenabil în segmente. Concentrează-te pe mâini, stomac, fese sau antrenează-te într-un program de o oră și lucrează imediat la toate zonele cu probleme.
4. Pentru cei cărora nu le place să efectueze exerciții abdominale pe Mat, ciocanul Tracy oferă exerciții din poziție în picioare. Vei întări mușchii și vei arde grăsimea de pe burtă.
5. Cu programul lui Tracy demonstrează două fete: una arată o versiune ușoară a exercițiilor, cealaltă complexă. În acest videoclip un unghi convenabil al camerei (spre deosebire de un alt antrenor) sub care veți putea vedea toate modificările necesare.
6. Programul va atrage în special cei care are deja experiență în fitness de balet și gata să exerseze mai greu.
7. Baletul Booty Barre – este un complex cu impact redus, care se execută desculț. Salturi simple Tracy încă inclus în clasă, dar dacă sunteți protivopokazana, exercitați pentru opțiunea ușoară fără să sari.
Contra:
1. Programul este potrivit doar pentru cei care au deja experiență în antrenament de balet.
2. Pentru al treilea și al patrulea segment este de dorit să aveți o minge de cauciuc.
3. Complexul nu trebuie executat de oameni cu leziuni ale picioarelor și gleznelor.
Nu ai avut timp să încerci un antrenament de balet? Asigurați-vă că corectați acest defect și includeți în programul dvs. de fitness Tracy mallet. Tu sunt garantate pentru a vă îmbunătăți silueta, va face picioarele subțiri și tonifiate, iar fesele elastice.
O recenzie a programului de Baletul Booty Barre de la Tracey Mallet:
Pentru cei care sunt familiarizați doar cu un balet de fitness, vă recomandăm să vizionați: Ballet Body with Leah Disease.