Chiar și cei care își urmăresc regulat dieta, în zilele de sărbătoare este mult mai greu să reziste tentației. Cum să nu mănânci în exces în vacanță? Există modalități de a vă îmbunătăți în timpul sărbătorilor fără limitări serioase? Și ce să faci dacă ai mâncat prea mult și acum te gândești cum să salvezi silueta?
10 sfaturi importante pentru a evita supraalimentarea
Dacă vă interesează să întrebați, cum să nu mâncați în exces, chiar înainte de sărbătoare, acesta este primul pas către succes. La urma urmelor, absorbția necontrolată a alimentelor devine o cauză a supraalimentării și a problemelor stomacale. Iată câteva modalități simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să evitați supraalimentația:
1. Cu 20 de minute înainte de masă beți un pahar cu apă. Apa iti ofera o senzatie de satietate, imbunatateste digestia si reduce pofta de mancare.
2. Mănâncă câteva linguri de tărâțe cu 20 până la 30 de minute înainte de sărbătoare. Fibrele grosiere vor încetini absorbția glucozei în sânge și, astfel veți evita senzațiile inutile de foame pe tot parcursul serii.
3. În ziua dinaintea cinei de sărbători, nu vă lăsați de foame. Nu uitați de un mic dejun și prânz complet, altfel riscul de a mânca în exces este mult crescut.
4. În timpul sărbătorii preferați vinurile seci, care conțin un minim de zahăr. De asemenea, rețineți: cu cât băutura este mai puternică, cu atât are mai multe calorii.
5. Un alt mod eficient de a evita supraalimentarea este mâncând legume. Conțin fibre, care persistă mai mult timp în stomac și oferă o senzație de plenitudine pentru mai mult timp.
6. Dacă este posibil, în ziua sărbătorii (de exemplu, dimineața) exersați antrenamentul de forță. Ei vă vor oferi proces metabolic îmbunătățit în 48 de ore. Chiar dacă depășiți norma cu alimente, cea mai mare parte va fi cheltuită pentru completarea rezervelor de energie
7. Încearcă să-ți distragi atenția de la mâncare către altceva: conversații, divertisment, dans. Cu cât ești mai puțin concentrat pe masa de sărbători, cu atât mai puțină tentația de a apuca ceva dăunător și de a mânca în exces.
8. Dacă îți pasă de silueta ta, alege posibilele proteine alimentare (ex. carne sau pește) și evitați consumul de carbohidrați rapizi și grăsimi (cartofi, salate cu maioneză, produse de patiserie). Nu-ți revii, când alegi carnea sau peștele cu legume.
9. Nu vă umpleți complet farfuria cu mâncare. Luați porții mici, încercați să mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Dar, de asemenea, nu atrageți atenția celorlalți printr-o farfurie goală, sau obosiți să vă apărați de întrebări incomode despre diete și pierderea în greutate.
10. Și cele mai recente sfaturi despre cum să nu mâncați în exces: ascultă-le sentimentele. De îndată ce simțiți primele semne de saturație, mai bine puneți o furculiță și o lingură. Pentru ca senzatia de satietate vine intotdeauna abia dupa 15-20 de minute dupa masa.
Ce să faci dacă ai mâncat prea mult?
Dacă nu puteți evita supraalimentarea, aveți câteva sfaturi despre cum a minimiza efectele sale:
- Dacă simțiți că ați mâncat mult de prisos, în orice caz, nu vă întindeți să vă odihniți – așa că veți încetini și mai mult digestia. Dacă este posibil, faceți acțiuni active: mers pe jos, dans, exerciții mici.
- Dacă ai mâncat în exces, bea pentru noapte o cană de iaurt. Va contribui la o digestie mai bună și la normalizarea tractului gastro-intestinal.
- Nu vă faceți a doua zi zile de post. Corpul prin malnutriție încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că te vei răni doar pe tine. Mănâncă ca de obicei, în cadrul aportului lor zilnic de calorii.
- Zilele de post înfometat vor fi mult mai bune formare de fitness. Dacă exersați în mod regulat, vă puteți permite să creșteți puțin sarcina. Dar nu exagerați - altfel vă veți pierde motivația.
- Bea multă apă a doua zi după ce ai mâncat prea mult. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea proceselor digestive.
Mâncarea în exces este o stres pentru trup ca foamete. Amintiți-vă întotdeauna sfaturi simple, dar importante despre cum să nu mâncați în exces. Și dacă este cu tine, totul s-a întâmplat, încearcă să reducă riscul consecințelor neplăcute ale supraalimentării exerciții fizice sensibile și revenirea la o dietă normală.
Vezi și: top 10 principii de nutriție pentru pierderea în greutate.