În căutare de un antrenament intensiv, dur și eficient este imposibil să nu fii atent la programul Bob Harper. Antrenorul celebrului show american cel mai mare învins maraton știe să te țină în formă excelentă.
Descrierea programului Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning este un complex pentru a crea un corp zvelt, puternic și suplu. Trebuie să executați un număr de exerciții, care angajează mai multe grupe musculare. Spre deosebire de alte programe Bob Harper, acesta includea două niveluri de dificultate, astfel încât chiar și un dealing nu prea experimentat își poate permite cursuri în acest ritm, dacă începi cu un nivel ușor. Ambele seturi vă vor oferi posibilitatea de a ieși din zona de confort și de a crește rezistența fizică.
Astfel, programul constă din două antrenamente cu diferite niveluri de dificultate:
- Primul videotronik durează 25 de minute și include o mulțime de exerciții de echilibru și coordonare. Vei lucra muschii întregului corp, ritmul lecțiilor este destul de scăzut. Veți avea nevoie de o pereche de gantere. Nivel de dificultate: mediu. Poate fi efectuată ca pregătire pentru a doua ședință. Sarcina principală este pe partea inferioară a corpului.
- Al doilea videotronik (principal) dureaza 1 ora si aici sarcina este mult mai mare. Constă în diferite exerciții pentru diferite grupe musculare efectuate într-un ritm ridicat. Veți arde calorii și vă veți întări corpul. Astepti genuflexiuni, push-UPS, exercitii pentru brate, spate si abdomene. Periodic, Bob diluează sarcina de putere în exerciții aerobe. Veți avea nevoie de o ganteră grea (sau kettlebell) și o pereche de plămâni. Nivel: avansat.
În funcție de nivelul tău de antrenament, poți începe să te angajezi cu primul sau al doilea antrenament. În ciuda denumirii programului, nu putem spune că se bazează pe exerciții cardio. Antrenament de bază, totuși, și include o serie de exerciții aerobice intensive, dar pentru a-l atribui exercițiilor cardio în formă pură încă imposibil. Prima parte este mai proiectată pentru munca musculara. Apropo, acest program este încărcătura lui Bob Harper este similar cu alte videoclipuri populare: Total Body Transformation.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Body Rev Cardio Conditioning este modalitatea perfectă pentru a scăpa de excesul de grăsime și pentru a crea un corp elastic solid. Vei efectua exerciții de forță într-un ritm ridicat, arzând astfel calorii și întărind mușchii.
2. Aproape toate exercițiile oferite de Bob Harper asigură munca mai multor grupe musculare. Din acest motiv, îmbunătățești partea superioară și inferioară a corpului în același timp.
3. Programul constă din două niveluri de dificultate. Dacă nu ești încă pregătit să te angajezi într-o versiune avansată, poți începe să te antrenezi pentru un videoclip de 25 de minute.
4. Veți avea nevoie de un set minim de echipamente: doar gantere și un Mat.
5. Orele de antrenament se bazează aproape în întregime pe genuflexiuni sub diferite forme. Cu antrenament regulat vei vedea o transformare uimitoare a feselor și picioarelor tale.
6. Bob este perfect capabil să motiveze. Datorită energiei sale, te vei strădui constant pentru rezultate maxime.
Contra:
1. Bob Harper a inclus multe exerciții traumatice. Asigurați-vă că vă urmăriți tehnica și ascultați senzațiile propriului său corp.
2. În ciuda numelui, nu este exercițiul cardiovascular în formă pură.
Feedback despre program Body Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning — acesta este un program foarte greu. In orice caz, abilitățile de motivare ale lui Bob Harper te va ajuta să treci prin asta de la început până la sfârșit.
Vezi de asemenea şi:
- Top 50 de exerciții pentru fese acasă + plan de exerciții finalizat
- Top 50 de exerciții pentru mușchii abdominali: slăbiți și strângeți presa
- Top 50 cele mai eficiente exerciții pentru picioare + plan de exerciții finalizat