Căutați un program cuprinzător pentru întregul corp care oferă o varietate de sarcini eficiente, potrivite pentru o gamă largă de afaceri? Atunci cu siguranță ar trebui să încercați antrenamente complexe 21 Day Fix din Autumn Calabrese pentru pierderea în greutate și tonusul muscular.
21 Day Fix este unul dintre cele mai populare programe Beachbody, care a vândut numere record. Acest lucru nu este surprinzător. Oferte calabreze de toamna 7 exerciții pentru zonele cu probleme, care te va ajuta sa creezi un corp frumos tonifiat in doar 30 de minute pe zi.
Descrierea programului 21 Day Fix
21 Day Fix este un program cuprinzător care combină o varietate de exerciții pentru a crea un corp tonifiat. Cursul este un expert fascinant în fitness Autumn Calabrese, care vă va ghida printr-un curs de trei săptămâni pentru toate zonele cu probleme. Veți găsi o varietate de antrenamente: funcțional și de forță, yoga și Pilates, pliometrie și aerobic. Programul vă va ajuta să creați o siluetă subțire, mușchi frumoși de relief, elastic izbitor și formează un corp flexibil din plastic.
Programul durează 21 de zile, antrenamentul durează 30 de minute, trebuie să vă angajați în antrenamentul deja programat. Un curs de fitness care nu a fost mai degrabă extrem este conceput pentru un nivel mediu puternic. În plus, majoritatea exercițiilor sunt demonstrate atât în variantă complexă, cât și într-o variantă mai ușoară, astfel încât le veți putea coordona volumul de lucru. Programul este aproape perfect realizat, așa că va fi interesant pentru oricine dorește să-și îmbunătățească silueta.
Complexul 21 Day Fix este format din următoarele clase:
- Total Body Cardio. Îmbunătățiți-vă metabolismul și ardeți grăsimile cu un antrenament intens pentru întregul corp. Exerciții funcționale și pliometrice combinate cu viteza mare a lecției.
- Superior Repara. Puteți găsi exerciții clasice cu gantere pentru triceps, biceps și umeri. Și flotări și diverse crunch-uri pentru mușchii abdominali.
- Fix inferior. Aici sunt presupuse exerciții pentru coapse, fese și gambe. O mulțime de genuflexiuni și lungi pentru a dezvolta mușchii părții inferioare a corpului.
- Murdar 30. Antrenament de forță pentru toate zonele problematice. Efectuat cu gantere într-un ritm scăzut.
- Pilates. Cu Pilates vei întări mușchii nucleului și vei crea o formă frumoasă a șoldurilor și feselor.
- Cardio. Antrenament cardio pentru întărirea mușchiului inimii, creșterea rezistenței și arderea grăsimilor.
- yoga. Îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea și puterea și ajută-ți mușchii să se relaxeze împreună cu yoga. Apropo, foarte convenabil că fiecare asana din videoclip a semnat.
21 Day Fix: o prezentare detaliată a întregului complex de antrenament
Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere și o sală de sală. Dacă ai expander tubular, niște exerciții în loc de gantere, îl poți folosi. Conform programului trebuie să te antrenezi zilnic, dar o dată pe săptămână te așteaptă yoga, ceea ce va ajuta mușchii să-ți revină.
Pentru a slabi in 21 de zile, ofera Autumn Calabrese plan de nutriție specialcare vă va ajuta să obțineți rezultatul într-un timp scurt. Nu trebuie să numărați caloriile sau să mâncați meniu gata preparat. Citiți mai multe despre acesta într-un articol separat despre sistemul pitaniiei în timpul execuției fixului de 21 de zile din Calabrese de toamnă.
Planul de masă din Toamna Calabrese
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Exerciții făcute în cea mai eficientă și ardere a grăsimilor, astfel încât să puteți obține rezultate excelente în 21 de zile.
2. Programul potrivit chiar și pentru persoanele care știu cum un antrenament mediu normal. În timpul orei demonstrează modificări mai ușoare ale exercițiilor pentru cei care nu sunt încă pregătiți pentru sarcini complexe.
3. Cursul de fitness este foarte divers: yoga, Pilates, pliometrie, aerobic, exercitii cu gantere si slabit. În timpul săptămânii tu în fiecare zi în așteptarea unui nou antrenament, deci nu te vei plictisi.
4. Calabreza de toamna buna la antrenament. Ea explică întotdeauna cu atenție tehnica exercițiului, vorbește despre beneficiile exercițiului și încurajează constant lucrul în grup.
5. Cursurile durează doar 30 de minute, nici măcar nu e nevoie să dedici mult timp fitnessului de acasă.
6. După 21 Day Fix a apărut o versiune mai complexă – Fix Extreme, în care vei putea continua antrenamentul un mod mai intensiv.
7. Spre deosebire de Fix Extreme din acest program, veți putea face fără expander. Este folosit doar ca alternativă la gantere în unele exerciții.
Contra:
1. Multe sărituri, exerciții pliometrice care sunt nesigur pentru persoanele cu articulații bolnave.
2. Dacă ești începător, îți recomandăm să începi cu programele Jillian Michaels disponibile pentru începători.
21 Day Fix este potrivit pentru cei care caută dar eficient nu antrenament ultra-dificil, care voinţă de către o persoană cu pregătire medie. Începeți să vă schimbați corpul acum cu un program cuprinzător de la Autumn Calabrese.
Citește și: Top 30 de programe pentru începători: de unde să începi să te antrenezi acasă.