3 moduri de măsurare a procentului de grăsime din corp

Unul dintre cei mai obiectivi indicatori ai calității corpului nu sunt cifrele de pe scară și raportul dintre mușchi și grăsime. Astăzi ne gândim la modul de măsurare a procentului de grăsime corporală acasă, fără a recurge la serviciile nutriționiștilor profesioniști.

Când slăbești, este important nu doar să slăbești și să scapi de grăsime. De regulă, chiar dacă să mănânci cu un deficit caloric rezonabil pentru fiecare 3 kg de grăsime să lași 1 kg de mușchi. Dar pentru a determina acest lucru cu precizie și pentru a ajusta nutriția și activitatea fizică, este important să se monitorizeze cantitatea de grăsime subcutanată, deoarece numărul de pe scale nu va fi întotdeauna orientativ.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea, deci chiar și cu aceeași greutate, două persoane pot avea destul de diferite ca și corpul. Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală și mai mult mușchi, corpul va fi mai vizibil. La femei, din cauza motivelor fiziologice pentru mai multe celule grase decât bărbații, deci pentru a construi mușchiul sexul feminin este întotdeauna dificil.

Vezi de asemenea şi:

• Top 20 de adidași bărbați pentru fitness
• Topul celor mai bune 20 de pantofi pentru femei pentru fitness

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală?

Există mai multe moduri simple de a măsura procentul de grăsime corporală. Deoarece fiecare metodă nu este 100% precisă, vă sugerăm să încercați mai multe opțiuni pentru calcule.

1. Măsurarea pliurilor de grăsime

Cea mai convenabilă și mai precisă metodă pentru calcularea procentului de grăsime corporală este considerată o măsurare a pliurilor de grăsime cu o riglă. Puteți utiliza un etrier, dar puteți cumpăra un dispozitiv special pentru a măsura procentul de grăsime - etriere. Este un cost ieftin și este ideal pentru a măsura procentul de grăsime corporală.

Esența acestei metode de măsurare? Măsurați grosimea pliurilor în patru locuri diferite și pe baza acestora calculați procentul de grăsime corporală din corp. Rezultatul final este la fel de apropiat de cel real, deci această metodă este considerată cea mai bună pentru măsurarea compoziției corpului.

Deci, cu ajutorul coborâtorilor, măsurați grosimea pliurilor în patru locuri diferite:

• Triceps: la jumătatea distanței dintre umăr și cot, cu partea din spate a brațului.
• Biceps: la jumătatea distanței dintre articulația umărului și cotului cu partea din față a brațului.
• Lama: ori este făcută chiar sub lamă la un unghi de 45 de grade.
• Talie: 8-10 cm la dreapta sau la stânga buricului la același nivel.

Pentru claritate, prezentat în figură:

Apoi, trebuie să adăugați toate cele 4 valori și să găsiți numărul de etichetă al sumei primite (prima coloană). Vă rugăm să rețineți că, chiar și cu aceeași grosime a pliurilor la bărbați și femei, procentul de grăsime corporală va fi diferit:

2. Cu ajutorul solzilor-analizatori ai compoziției corpului

Acum sunt disponibile în comerț cântare-analizoare electronice de nouă generație, care măsoară procentul de grăsime și masa musculară cu ajutorul tehnologiei moderne. Dispozitivul oferă utilizatorului o serie de indicatori importanți, inclusiv raportul dintre masa osoasă, grasă și musculară, cantitatea de apă din corp. Cu privire la acuratețea datelor, există opinii diferite, dar aceste scale sunt foarte convenabile de utilizat acasă.

3. Utilizarea diferitelor calculatoare

În Internet există multe calculatoare diferite care măsoară procentul de grăsime corporală pe baza datelor despre vârstă, înălțime, greutate și volume. Vă oferim două calculatoare - puteți încerca ambele și puteți compara datele:

• Primul calculator
• Al doilea calculator

Această metodă nu diferă de precizia unui bijutier, deoarece măsurătorile se efectuează pe baza volumului corpului.

Dacă slăbești și controlezi calitatea corpului tău, încearcă de 1-2 ori pe lună pentru a măsura procentul de grăsime corporală. Acest lucru vă va ajuta să renunțați fără minte la kilogramele în plus și să îmbunătățiți sistematic compoziția corpului.

În procesul de slăbire nu ar trebui să se concentreze doar pe numerele de pe cântar. Puteți menține o greutate stabilă, dar reduceți masa grasă și creșteți mușchii. Și poate pierde în greutate, dar în detrimentul apei și al mușchilor. Urmăriți volumul, urmați modificările de pe fotografii, măsurați procentul de grăsime corporală și apoi veți putea stabili o imagine mai obiectivă.

Vezi de asemenea şi:

• Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
• Antrenament funcțional: ce este, argumente pro și contra, caracteristici și exerciții
• Rularea dimineața: utilizare și eficiență, reguli și caracteristici de bază
• Crossfit: ce este, beneficii și daune, antrenament în circuit și cum să te pregătești