9 videoclipuri de pe canalul youtube SummerGirl Fitness: Barrie și antrenamente la intervale

Dacă vă place antrenamentul Barnie sau doar căutați un program simplu pentru o varietate de cursuri de fitness, vă recomandăm să acordați atenție canal youtube SummerFit Girl. Autorul său, un antrenor personal american Mariel, v-am fondat canalul recent. Cu toate acestea, ea a reușit să creeze câteva antrenamente interesante la care merită să fii atent.


Mariel locuiește în Texas și este antrenor personal certificat și instructor de fitness. Ea din copilărie s-a angajat în patinaj artistic, așa că alegerea unei cariere a fost predeterminată. După cum spune ea Mariel, scopul ei este de a ajuta oamenii să câștige încredere, să se iubească pe tine și pe corpul tău, să simți dragostea sportului.

Vă oferim 9 antrenamente de la SummerFit Girl care vă vor ajuta să trageți corpul și să lucrați la zonele cu probleme acasă. Programele sunt împărțite în 2 grupe: antrenament barnie cu accent pe coapse și fese și antrenament pe intervale cu accent pe tonusul muscular al întregului corp.

Antrenamentul cu impact redus al lui Barnie

Aceste exerciții vizează în principal zonele problematice ale coapselor și feselordar exerciții pentru brațe și abdomen sunt, de asemenea, incluse în program. Pentru exerciții veți avea nevoie de gantere și un scaun drept recuzită. Impactul redus al claselor și potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Antrenorii pentru fitness nu au nevoie

1. Clasa totală a barei totale (45 minute)

În prima jumătate a videoclipului, veți efectua un exercițiu pulsant barnie pentru coapse și fese cu un scaun (genuflexiuni și ridicatoare de picioare în lateral). Apoi, vă veți exercita cu gantere, timp de 10 minute pentru mâini, umeri, piept și spate. Ultimele 10 minute sunt pe podea, veți efectua exerciții pentru abdomen și picioare.

Lungime totală: Total Body BARRE Class

2. Clasa totală a barei totale a corpului # 2 (45 de minute)

Această sesiune are o structură similară: la începutul exercițiului video Burnie, apoi faceți exerciții cu gantere pentru a tonifica brațele și apoi faceți exerciții pe podea. O selecție de exerciții este, de asemenea, similară cu videoclipul anterior, cu excepția faptului că mișcările pulsatorii din acest program sunt relativ mai mici. Aceste antrenamente (Clasa Total Barre Body și Total Body Barre Class # 2) poți alterna între ele.

3. Clasa completă Cardio Barre (45 minute)

În ciuda numelui, acest program poate fi greu atribuit unui antrenament cardio complet. Mariel a pregătit pentru dvs. câteva intervale cardio scurte, dar în principal sesiunea va consta în exerciții de barnich cu un scaun pentru coapse și fese și exerciții pentru partea superioară a corpului. Structura programului similară videoclipului anterior.

4. Fitness de lungime completă: pradă, abs, brațe (35 de minute)

Un alt antrenament pentru toate zonele cu probleme, care constă și din trei părți: exerciții Barrie, exerciții cu gantere pentru exerciții superioare ale corpului pe podea. Programul durează puțin mai puțin decât cele 3 antrenamente anterioare.

Antrenament pentru întregul corp timp de 20-30 de minute

Următorul antrenament următor Pierderea generală în greutate, îmbunătățirea calității arderii grăsimilor corporale și a tonusului muscular. Videoclipurile sunt potrivite pentru începători și niveluri intermediare.

1. Corp total tonifiat - antrenament complet pe corp (30 de minute)

Acest exercițiu cu gantere vă va ajuta să strângeți mușchii și să tonificați întregul corp. Primele 10 minute de Mariel oferă genuflexiuni și lunges combinate cu exerciții pentru brațe și umeri. Următoarele 10 minute sunt pe podea, veți efectua exerciții pentru picioare și fese. Ultimele 10 minute dedicate exercițiilor pentru abdomen și întindere.

2. Antrenament total Kettlebell (20 de minute)

Un antrenament simplu, care este potrivit chiar și pentru începători. În prima jumătate a Marielului ți-au pregătit exerciții de forță cu greutăți (genuflexiuni, impasuri, pante), în a doua jumătate a exercițiului cardio ușor pentru a arde calorii. Antrenament completat pe teren pentru exerciții de presă.

3. Antrenament Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minute)

Este un antrenament cardio cu impact scăzut, fără sărituri, lunges și genuflexiuni sunt, de asemenea, minunat pentru începători. Programul se bazează pe kickboxing și apoi creșteți pulsul, începeți procesul de pierdere a grăsimii și ardeți multe calorii. Acest videoclip poate fi combinat cu antrenamentul Bernini sau antrenamentul cu greutăți pentru tonusul muscular.

4. Antrenament total cu arsuri corporale și echilibru cu mingea (25 de minute)

Dar dacă aveți un fitball, atunci ar trebui să încercați cu siguranță acest program pentru a întări mușchii de la SummerFit Girl. Ședințele s-au desfășurat într-un ritm liniștit, aștepți exerciții simple cu minge și gantere. O mare parte a antrenamentelor se desfășoară pe podea, deci este sigură și pentru articulații.

5. HIIT Cardio Workout pentru arderea grăsimilor (25 de minute)

Ei bine, dacă îți place cardio-încărcarea la intervale, atunci preferă acest antrenament de 25 de minute pentru întregul corp. În prima jumătate a videoclipului veți găsi un exerciții cardio cu impact de dungă și exerciții cu accent pe fese și coapse. În a doua jumătate a exercițiului este pe podea, în principal pentru a întări fesele și apăsați. Pentru acest videoclip nu aveți nevoie de inventar.

Dacă sunteți în căutarea pentru antrenament de calitate pentru scăderea în greutate, arderea grăsimilor și tonusul corpului, uite și aici, aici sunt selecțiile noastre:

Impactul redus al antrenamentului

Lasă un comentariu