Cuprins
Yoga ajută la recăpătarea energiei. Cum? 'Sau ce ? Posturile diferite fac posibilă energizarea sistemului circulator, calmarea sistemului nervos și întărirea tuturor mușchilor. În cele din urmă, fizicul și psihicul își recapătă învățământul!
Julia Truffaut, profesoară de yoga, explică patru poziții ușor de făcut acasă.
Pentru a recăpăta energia dimineața: postura războinicului II
Pas cu pas. Stând cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Așezați piciorul stâng înapoi, cu piciorul la 45 °. Genunchiul drept îndoit este deasupra gleznei. Îndreptați-vă piciorul stâng. Ține-ți pieptul drept și îndreaptă-ți brațele. Respiră încet. Se efectuează în 10-15 respirații.
Este bun pentru… revitalizează corpul, stimulează mintea, ameliorează sciatica. Această postură dă forță, este ideală și pentru recăpătarea încrederii în sine!
Primă Lucrează mușchii spatelui, brațelor și picioarelor și îmbunătățește echilibrul.
Pentru a te stimula în timpul zilei: Postura câinelui în jos
Pas cu pas. Începeți în patru picioare. În timp ce expirați, ridicați pelvisul spre cer în timp ce împingeți mâinile și picioarele. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, iar degetele sunt întinse pe podea. Extindeți gâtul spre podea și relaxați umerii. Rămâi așa timp de 10-15 respirații.
Este bun pentru… energiza organismul. Ținând capul în jos, asta
postura dă un real impuls.
Primă Întărește spatele și întinde toți mușchii posteriori ai picioarelor și brațelor.
Pentru a alunga stresul: Postura copilului
Pas cu pas. Puneți în patru labe, genunchii ușor depărtați. Expirați și împingeți fesele spre călcâi. Îndreptați-vă spatele și puneți-vă brațele pe podea pe ambele părți, cu palmele în sus. Stați atâta timp cât este necesar pentru a vă simți calm.
Este bun pentru… respirați mai bine și, prin urmare, obțineți oxigen mai bun.
Primă O postură care întinde mușchii spatelui inferior și lucrează pelvisul și perineul.
Pentru o concentrare mai buna: Postura Viparita Karani
Pas cu pas. Întins pe spate, întindeți picioarele la 90 ° pe un perete. Lăsați-vă brațele în lateral sau depărtați-le sau puneți mâinile pe burtă. Concentrează-te pe respirația ta. Stați atâta timp cât este necesar pentru a vă simți calm.
Este bun pentru… reface-ți energia, deoarece această poziție, numită și „Picioare pe perete”, ajută la calmarea și calmarea sistemului nervos. Ideal pentru concentrare si pentru a fi mai eficient la locul de munca!
Primă
Promovează o mai bună circulație a sângelui la nivelul picioarelor.