Cuprins
Pentru a determina o deficiență este posibilă fără un test de sânge. Corpul tău va reacționa rapid la lipsa unei substanțe manifestări exterioare. Ce trebuie să căutați și cum să remediați lipsa de vitamine?
Erupție roșie pe față, căderea părului
Cel mai probabil, nu aveți suficientă biotină - vitamina B7. Vitaminele B sunt greu de acumulat și sunt păstrate în organism și să-și completeze stocurile recomandabil. Pentru a adăuga în dietă un somon, avocado, ciuperci, conopidă, soia, nuci, zmeură, banane și ouă.
Crăpături în colțurile gurii
Lipsa aparentă de fier, zinc, vitamine B Cel mai probabil să apară la vegetarieni. Compensați lipsa folosind păsări de curte, somon, ton, ouă, stridii și crustacee, alune, leguminoase, linte. Aceste vitamine sunt mai bine absorbite cu vitamina C, care este o mulțime de broccoli, ardei roșu și conopidă.
Acnee pe brațe și coapse
Ai nevoie de acizi grași esențiali și vitamine a și D. le vei găsi în pește gras, nuci - nuci și migdale. Vitamina O mulțime de legume și ierburi - morcovi, ardei dulci și cartofi.
Crampe la nivelul membrelor
Acordați atenție produselor care conțin magneziu, potasiu și calciu. Mai ales dacă în viața ta există exerciții fizice grele, după care apoi ia o mulțime de minerale. Dieta ta – migdale, banane, alune, spanac și broccoli.
Amorţeală
Dacă observați amorțeală și furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, compensați deficiența vitaminelor B9, B6, B12. Cu siguranță vedeți semne paralele de depresie, anxietate, oboseală cronică. Mănâncă spanac, sparanghel, sfeclă, fasole și grapefruit, precum și ouă, caracatiță, midii, scoici, stridii și păsări de curte.
