Cuprins
Reproșurile. Berk! Nu cunosc mulți oameni cărora le plac sau le acceptă. Îți plac reproșurile? Eu nu! Este întotdeauna un fel de mâncare amar de digerat.
Pe de altă parte, nu există nicio îndoială că critica și comentariile critice ne pot ajuta, de asemenea, să ne dezvoltăm. Comentariile bine intenționate și atent ne ajută să ne extindem orizonturile și să evităm orbirile.
Dacă nu trăiești ca un pustnic, este practic imposibil să eviți comentariile critice și vina. Vă place sau nu, acestea fac parte din experiența umană. Existența ne oferă o doză zilnică și inevitabilă din ea.
În schimb, multe școli de gândire consideră reproșul ca oferind un potențial considerabil de învățare.
Să crească amar sau să crească?
Cum putem învăța să acceptăm vina? Și ce rol joacă tehnica mindfulness în acest proces?
Robin Sharma, autor și consilier de conducere, a spus în trecut: „Vinovația ne poate acri sau ne poate face să creștem. „
În acest articol, vom explora diferitele oportunități oferite de criticile la adresa noastră. se dezvolta. Personal, consider că mindfulness este o abordare foarte eficientă care mă ajută să accept vina cu curiozitate. La
Această abordare îmi permite să depășesc reflexul oarecum reptilian – și foarte previzibil – cunoscut sub numele de luptă și fugă care declanșează reproșuri.
Nu există nicio îndoială că văzând o altă imagine despre mine în remarcile altora a acționat, în cazul meu, ca un catalizator foarte puternic pentru creștere.
Sunt astfel capabil să identific și să înțeleg elemente ale personalității mele față de care aș rămâne complet indiferentă fără această interacțiune.
În ultimii câțiva ani, au apărut dezbateri semnificative și lucrări de cercetare în rândul experților în management și al școlilor de conducere de top cu privire la cel mai bun mod de a oferi și de a primi feedback critic.
Folosite în mod conștient, duc la creșterea și dezvoltarea personală. Pe de altă parte, dacă nu sunt țesute cu sensibilitate și contrabalansate de sprijin empatic, pot avea efectul opus.
Ce reacție declanșează reproșurile?
Permiteți-mi să vă pun câteva întrebări simple, dar personale. Ai devenit vreodată conștient de mecanismul care se declanșează atunci când primești critici? Este cu adevărat fascinant. Și știința a reușit să ofere o explicație.
Poate fi surprinzător să aflăm că motivele care declanșează rezistența la vina sunt bine întemeiate. De altfel, de îndată ce se face comentariul critic, profilul nostru biologic ne predispune să închidem trapele.
Creierul nostru este programat să ne protejeze de reproșuri, deoarece reacționează la temerile străvechi legate de supraviețuire, cum ar fi frica de a fi lăsați la o parte de trib.
Deci nu vă pierdeți inima: Poate că funcțiile chimice ale creierului, mai mult decât simpla aroganță, te fac să explodezi în loc să stai calm și să asculți reproșurile care ți se fac.
Acest lucru se potrivește cu adevărat cu experiența mea personală. Mi-am dat seama că atunci când mă confrunt cu comentarii negative, propriile mele percepții sunt întunecate. Devin susceptibil și viziunea mea asupra lumii și asupra aptitudinilor mele devine îngustă.
Mă îndoiesc de mine. Am impresia că sunt o remiză și că o văd în ochii tuturor. Nu este plăcut. Este chiar posibil ca uneori să simți furie, resentimente sau chiar indignare.
Este deci clar că reproșurile au capacitatea de a declanșa emoții puternice în interiorul fiecăruia dintre noi, și asta indiferent de motivele reale ale persoanei care le exprimă. Oamenii care exprimă critici au întotdeauna în vedere binele tău?
Probabil că nu este cazul, dar să păstrăm mintea deschisă pentru moment. Adevărul este că majoritatea dintre noi nu suntem suficient de obiectivi cu privire la intenția oamenilor care ne critică atunci când le auzim comentariile.
Cum te poate face tehnica mindfulness să accepți vina?
În primul rând, să aruncăm o privire atentă la ceea ce ne spune știința. Ruby Wax, autoare și campioană a tehnicii cunoscute sub numele de mindfulness, scrie în cartea sa de succes Sane New World, „Mindfulness pornește partea sistemului nervos care controlează modul „odihnă și digestie”;
Această tehnică crește fluxul de sânge către părțile creierului care ne gestionează emoțiile, cum ar fi hipocampul, cortexul cingulat anterior și secțiunile laterale ale cortexului prefrontal. Pulsul nostru încetinește, respirația se calmează și tensiunea arterială scade. „
Neurologia ne spune că meditația și mindfulness pot crește substanța cenușie în diferite părți ale creierului. Există două secțiuni ale creierului care beneficiază în special de utilizarea meditației și a atenției: cortexul cingulat anterior (CCA) și hipocampul.
CCA are un rol de autoreglementare. Hipocampul este asociat cu emoțiile, imaginea de sine, introspecția și compasiunea.
Se dovedește că mindfulness are capacitatea de a dezvolta și de a declanșa părțile creierului care nu numai că te ajută să nu reacționezi, să răspunzi pasional sau să te apărăm atunci când vina plouă, dar înveți și să examinezi și să înveți din fapte.
5 moduri de a folosi mindfulness pentru a învăța să accepti vina
Opreste-te si respira
Când respirați adânc, vă reconectați cu corpul. Prindeți instantaneu rădăcini în acest moment și prinzi din nou rădăcini pe pământ.
Atunci când primești vina, poate declanșa producția de cortizol, hormonul stresului, care îți reduce perspectiva asupra lumii și te pune într-un reflex de luptă sau fugi. Te face orb.
Dintr-o dată, persoana care îți vorbește devine un pericol de moarte care trebuie anihilat sau evitat.
După cum spunem adesea, respirația puțin poate face diferența.
Incetineste
Prea des ne ghemuim, devenim defensivi și ne opunem reproșului. Mindfulness, pe de altă parte, ne poate ajuta să dezvoltăm și să întărim părțile creierului care ne permit să luăm o pauză, să încetinim, să absorbim și să respirăm.
Este cu adevărat surprinzător să realizezi puterea pe care o poate avea doar încetinirea. Încetinirea te va ajuta în special să eviți să spui sau să faci lucruri pe care le vei regreta imediat.
Iar acum că ești capabil să-ți liniștești dorința de a-ți defenestra persoana care te învinovățește, ți se deschide o gamă complet nouă de posibilități.
Asculta
În primul rând, acum puteți încetini și, pur și simplu, la început, să repetați comentariile în cauză autorului lor. Un mic act de conștientizare ca acesta poate da naștere unor minuni.
Acest lucru vă permite să vă ocupați de capacitățile dumneavoastră raționale. Acum este posibil pentru tine să abordezi faptele care ți-au fost prezentate în loc să dai frâu liber reacției tale primitive.
De multe ori ne este imposibil să auzim conținutul a ceea ce ne spune persoana, deoarece suntem deja în centrul unei viziuni înguste care ne plasează într-un reflex de luptă sau de zbor.
Pe de altă parte, dacă reușiți să faceți o pauză, să așteptați și să ascultați, rezultatele vor fi surprinzătoare. Dintr-o dată vei putea auzi ce îți spune cealaltă persoană.
4. Observați cu atenție răspunsul dvs
Mindfulness este o abordare de a fi prezent în alegere care te îndeamnă să reacționezi în cele din urmă cu furie sau nu. Dacă dezvoltați un interes profund pentru reacția voastră emoțională, vă va fi posibil să o controlați imediat.
Potrivit Ruby Wax, „Cercetătorii de la UCLA au descoperit că atunci când oamenii devin conștienți de „furia” lor și se referă la ea ca „furie”, amigdala, partea a creierului care generează emoții negative, se calmează. „
Când ești capabil să-ți vezi reacțiile pentru ceea ce sunt, începi instantaneu să le copleșești. Acest proces reușește să-ți amintească că ești mai mult decât doar emoția ta.
De atunci devii capabil să treci dincolo de toate acestea, să te concentrezi pe cele mai sofisticate funcții cognitive ale tale și să le declanșezi.
Luați în considerare detaliile
Fiind pe deplin conștient de toate reacțiile tale, respirația, pauza de gândire, ascultarea... toate acestea te înarmează și te pregătesc să abordezi faptele.
În timpul acestui proces, căutați o bază solidă pentru a vă centra bine înainte de a diseca cu adevărat comentariile critice și de a le examina acuratețea. Mindfulness vă va ghida prin acest proces.
De îndată ce începi acest proces, îți gestionezi energia și atenția într-un mod mai corect și elimini stresul din răspunsurile tale spontane. Acum veți putea lua în considerare pe deplin persoana care vă vorbește și poziția sa.
Îți va deveni clar când acesta poate are în minte tot ce e mai bun. Și atunci reproșurile pot fi într-adevăr bine întemeiate!
Cum îți dezvolți capacitatea de a practica mindfulness?
Urmând 5 pași de mindfulness nu este o sarcină ușoară. Îmi dau seama perfect de provocări. Întreruperea ciclului de reacții acerbe și repetate pe care le trăim atunci când ne simțim amenințați necesită efort și multă practică.
Cu toate acestea, iată un mic sfat prețios. Una dintre modalitățile eficiente de a-ți dezvolta capacitatea de a practica mindfulness este să începi cu meditația.
Meditația și mindfulness sunt de fapt două lucruri foarte asemănătoare. Când meditezi, te stabilizezi bazându-te pe calmul tău interior. O sesiune zilnică de meditație vă poate ajuta să rămâneți concentrat pe acel calm interior atunci când emoțiile încearcă să preia controlul.
Pentru mine, meditația este o modalitate de a-mi reîncărca bateriile, care poate genera apoi actul meu de conștientizare. Consultați seria noastră aici, care vă va ajuta să descoperiți cum să faceți din meditație un obicei zilnic.
Tehnica mindfulness la locul de muncă și acasă
Într-un context profesional, poate fi extrem de important să se realizeze această tehnică de mindfulness. Trebuie să accepți criticile și să reacționezi pozitiv la acestea dacă vrei să dezvolți și să construiești relații de încredere cu colegii tăi.
Capacitatea ta de a-ți asuma vina, ca lider, poate afecta întreaga cultură a organizației tale. Ai de gând să te acri sau să crești mai înalt? Răspunsul va fi decisiv pentru viitorul afacerii tale.
Am lucrat în trecut într-o organizație care a fost caracterizată de un climat de frică. Una dintre cauzele acestui sindrom a fost că managerul nostru nu a putut primi reproșuri fără a impune pedeapsă. Costul a fost considerabil. Corpul ajunge să se prăbușească într-o zi.
Nu există nicio îndoială că solicitarea de critici este crucială pentru tonul și tempo-ul culturii instituționale pe care o dezvoltați. Acest act într-adevăr demonstrează o anumită umilință și dă tuturor permisiunea de a fi falibil și uman.
Și aceasta va fi cheia pentru supraviețuirea misiunii tale, indiferent dacă organizația ta este religioasă, non-profit, o afacere de piață, o trupă rock sau orice altă structură de grup.
Aceste tehnici de mindfulness sunt la fel de utile și acasă. Sunt sigur că ți-ai dat seama. Ocaziile în care am reușit să nu spun prostii făcându-mi timp să respir în fața unui reproș sunt nenumărate.
Mindfulness și capacitatea de a primi vina cu grație sunt, fără îndoială, cele mai importante abilități interpersonale pe care le poți poseda. Pur și simplu practicarea acestor cinci pași ai abordării mindfulness te va conduce să te bucuri de mai multă încredere, mai multă intimitate și potențialul de creștere cu partenerul tău.
Nu îmi place întotdeauna ceea ce mi se spune, dar în 90% din cazuri faptele ajung să-mi spună că cealaltă persoană are dreptate. Este greu să negi ceea ce este evident.
Indiferent dacă ne place sau nu, vina face parte din viață. Data viitoare când vi se spune, concentrați-vă asupra acestor cinci etape ale mindfulness-ului. S-ar putea să fii surprins să realizezi că atunci când te concentrezi, încetinești și îți faci timp să respiri înainte de a te confrunta, rezultatul nu este deloc ceea ce crezi că este. Nu, nu vei muri din cauza asta. Dimpotrivă, probabil că veți beneficia de pe urma ei.