Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 6 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 550 Kcal.
Anna Johansson (nutriționistă, originară din Suedia) a dezvoltat această dietă. Se numește 6 petale deoarece durează 6 zile. Fiecare nouă zi implică utilizarea unei noi petale - o anumită mono-dietă.
6 cerințe de dietă pentru petale
Conform acestei diete, sunt respectate principiile nutriției separate. Mai mult, împărțirea meselor nu este doar orară (ca în cazul regulilor standard ale unui astfel de regim de masă), ci și zilnic. În fiecare zi, un nou regim, care implică aportul de alimente specifice. După cum remarcă autorul acestei diete, este imperativ să urmați succesiunea zilelor descrise, altfel rezultatul nu va fi atât de semnificativ pe cât poate fi, sau chiar va fi invizibil.
În prima zi, trebuie să mâncați exclusiv pește toată ziua, în a doua - pe legume, în a treia - pe carne de pui, în a patra se atribuie utilizarea cerealelor, în a cincea - brânză de vaci, iar dieta se încheie cu o zi cu fructe.
Acum mai multe despre meniul de dietă. Sub ce formă pot fi consumate produsele menționate mai sus pentru a nu încălca regulile celor 6 petale?
La început pe zi este permis să mănânce pește (300-500 g de produs finit). Metode de gătit a peștelui: fierberea, fierberea, coacerea sau orice altă metodă în care nu se adaugă ulei și grăsimi diverse. Desigur, nu poți prăji. Dar răsfățați-vă cu un fel de pește gătit la cuptor sau cazan dublu este posibil și chiar necesar. Apropo, puteți săra peștele, dacă doriți. Dar nu exagera! La urma urmei, după cum știți, excesul de sare poate reține apa.
In secunda ziua consumăm exclusiv legume (până la 1,5 kg). De asemenea, pot fi fierte sau tocate și bineînțeles crude. Orice legume sunt permise. Cartofii cu amidon nu sunt, de asemenea, interzise, dar nu vă concentrați asupra lor. Roșiile, castraveții, varza și culegerea lor sunt cei mai buni prieteni ai tăi în această zi.
Cea de a treia Ziua proteinelor este să mănânci piept de pui fără piele (500 g). Metodele de gătit sunt permise la fel ca și pentru produsele din pește în prima zi. Puteți lua și o gustare cu bulion de pui cu ierburi, condimentele sunt permise la discreția dumneavoastră.
În al patrulea ziua cerealelor pentru utilizare, conform dietei cu 6 petale, sunt permise orice cereale (200 g de cereale uscate). Trebuie să le gătești în apă. În acest caz, puteți adăuga sare și ierburi. Pentru a vă diversifica cumva dieta, vă puteți permite niște semințe, chipsuri de cereale și tărâțe. De la băuturi, pe lângă apă, cafea și ceai neîndulcit (li se permite să bea cu această dietă în fiecare zi), astăzi este permis să bea puțin cvas.
Cincea ziua Anna Juhansson sfătuiește să se concentreze pe brânză de vaci (400-500 g). Brânza de vaci trebuie consumată cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un prag de conținut de grăsime de până la 5%. Produsul din lapte fermentat gras nu este potrivit pentru dvs. acum! Puteți bea, de asemenea, niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
In final ziua dietei cu 6 petale, nutriționistul recomandă refacerea rezervelor de vitamine din organism, ceea ce este acum foarte la îndemână, prin consumul de fructe (până la 1,5 kg). Vă puteți sărbători cu orice fruct, atât crud, cât și copt. Pentru a le îmbunătăți și diversifica cumva gustul, puteți adăuga scorțișoară și vanilină la gătit. Sucurile de fructe pot fi adăugate la lichidele permise astăzi. Dar nu ar trebui să conțină zahăr. Prin urmare, este puțin probabil ca produsele obișnuite din magazin să funcționeze. Privește cu atenție compoziția băuturilor pe care le bei sau, mai degrabă, bea suc sau compot din preparatul tău.
Pentru a face mai ușor timpul petrecut în această dietă, vă sugerăm să vă familiarizați cu opțiunile de meniu pe care le puteți urmări dacă nu doriți să compuneți singuri dieta. Desigur, le puteți actualiza și ținând cont de regulile de bază.
La început zi de dietă, pește, mâncați pește aburit la micul dejun. Pentru prânz, supa de pește va fi o soluție excelentă, consistentă și sănătoasă pentru stomac. Fierbeți fileurile de pește, scurgeți apa, lăsând foarte puțin lichid în care a fost gătit produsul. Apoi, trebuie să măcinați peștele (puteți folosi un blender pentru asta). Se mai fierbe câteva minute. Adăugați ierburi și condimente după gust, dacă doriți. Dar pentru cină, puteți coace tipul de pește preferat la cuptor, adăugând puțin suc de lămâie pentru un gust picant.
In secunda o zi numită legume, o alegere bună pentru micul dejun este o salată de roșii, avocado și salată verde. Desigur, puteți adăuga și schimba ingrediente după cum doriți. La prânz, vă puteți bucura de supă de piure de dovleac. Îl puteți pregăti așa. Dovleacul este decojit și tăiat cubulețe. Apoi fierbeți-l și trimiteți-l într-un blender pentru a-l măcina. Se condimentează cu piper și sare după gust, dacă se dorește. De fapt, prânzul este gata. Cina - tocană de legume. Luați cantitatea necesară de morcovi, ceapă. Se prăjește ușor. Amintiți-vă însă că nu este recomandat să folosiți ulei la dietă (o excepție poate fi câteva picături, dar este mai bine să faceți fără el). Apoi adăugați vinetele și varza, tocați totul. Un preparat gustos și sănătos este gata. Dacă vă este foame între mese (care ar putea fi într-o astfel de zi, deoarece alimentele care sunt folosite nu sunt foarte satisfăcătoare și sunt digerate rapid), puteți lua o gustare, de exemplu, un castravete sau o roșie sau o porție mică de salată din aceste legume.
Cea de a treia ziua, al cărei capitol alimentar este carnea de pui, se recomandă să gătiți fileul de pui la cuptor pentru micul dejun. O puteți coace sub ierburi (în special, sub rucola, mărar etc.). Acest lucru va adăuga suculență vasului. La prânz, mâncați bulion delicios de pui, tăiați bucăți de carne în el. La cină, recompensați-vă pentru tăria și respectarea regulilor dietetice (de acord, nu atât de cumplite) cu cotletele de pui aburite. Puteți pregăti acest preparat folosind pui tocat sau carne tocată de acest tip.
În al patrulea petalele din ziua 6, când trebuie să mâncați cereale, meniul poate fi după cum urmează. Mic dejun - hrișcă preparată seara. Nu este dificil să-l pregătiți: toarnă apă clocotită peste cereale seara, iar dimineața vasul este gata de utilizare. Prânz - orez fiert. Este recomandabil să gătiți nu alb, ci aburit sau, de exemplu, maro. Cina - fulgi de ovăz gătite în apă.
Cincea ziua în care este recomandat să folosiți brânză de vaci, puteți lua micul dejun cu o porție mică din acest produs (până la 5% grăsime), la care puteți adăuga, de exemplu, puțină vanilie sau scorțișoară. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este permis la prânz. Prânzul și cina duplicat mic dejun. De asemenea, este permis să beți lapte pentru ceaiul de după-amiază. Sau, dacă cașul este uscat, puteți adăuga puțin lapte.
Pe a șasea ziua dietei, când trebuie să mâncați fructe, se recomandă următorul meniu. Mic dejun - o salată de fructe, ale cărei ingrediente pot fi un măr, o portocală și o pere. Pentru al doilea mic dejun, luați o gustare cu piersici sau nectarină. Luați masa pe o salată de fructe. Puteți duplica micul dejun sau vă puteți visa. O gustare după-amiaza este un măr mare sau un pahar de suc din orice fruct fără zahăr. Cina - piure de fructe (este important să fie natural, fără zahăr), sau din nou salată de fructe.
Contraindicații pentru dieta cu 6 petale
Ca orice alt sistem nutrițional, această dietă are și unele contraindicații. Deci, nu merită respectat pentru cei care au boli care necesită în prezent tratament medical sau preventiv. Cu siguranță nu ar trebui să comunicați cu această dietă dacă aveți afecțiuni renale, hepatice sau pancreatice, anemie, diabet zaharat, febră. Nu puteți urma această dietă pentru femeile însărcinate și mamele în timpul alăptării.
Mai bine, bineînțeles, înainte de a lua o dietă, consultați un medicpentru a minimiza riscul oricăror probleme de sănătate.
Beneficii dietetice
1. Plusurile a 6 petale includ faptul că nu este însoțit de o senzație puternică de foame (cum poate fi cazul altor diete).
2. Dieta este destul de variată. Alimente noi pot fi consumate, chiar dacă nu la fiecare masă, dar dieta se schimbă în fiecare zi.
3. Dieta este eficientă. Dacă aveți o greutate excesivă, puteți pierde până la 8 kg și chiar mai mult.
4. De obicei este tolerat destul de ușor și nu este însoțit de o deteriorare a sănătății.
5. În fiecare zi, mâncați alimente sănătoase, bogate în vitamine și diverse elemente.
Dezavantaje ale dietei cu 6 petale
1. Dezavantajele includ faptul că această dietă, ca multe altele, vă poate exacerba boala cronică existentă.
2. De asemenea, nu cea mai bună veste, potrivit experților, este că proteinele sunt arse împreună cu grăsimile. Deci, mușchii pot pierde și în greutate.
3. Această dietă nu este universală și nu este potrivită pentru toată lumea.
Re-dieta
Dacă nu ați obținut pierderea în greutate dorită, dar această dietă a fost confortabilă și potrivită pentru dvs., o puteți repeta din nou. Dar, conform recomandărilor specialiștilor, este mai bine să faceți acest lucru nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.