7 pași pentru a scăpa de frica obsesivă

Acest sentiment lipicios de frică este deosebit de neplăcut și insuportabil, deoarece este incredibil de greu să scapi de el. Este ca un foc care se încinge doar când sufli în flăcări. Așa că încercările noastre de a nu ne mai gândi la rău nu duc decât la o creștere a acestor gânduri și, în consecință, la o creștere a anxietății.

Iată 7 acțiuni care îl vor ajuta să câștige:

1. Nu rezista fricii

Frica nu ești tu, nu ești personalitatea ta, ci doar o emoție. Și din anumite motive este nevoie. Rezistența și atenția la frică îl hrănesc, așa că mai întâi trebuie să scazi nivelul importanței acesteia. Este cel mai important.

2. Evaluează-l

Imaginați-vă că există o scară în care 0 este „deloc înfricoșător” și 10 este „frică îngrozitoare”. Apariția unei anumite măsuri vă va ajuta să vă studiați reacția și să dezasamblați frica în componentele ei: „Ce din povestea asta mă sperie exact 6 din 10? Câte puncte mi s-ar potrivi? Cum ar arăta această frică dacă mi-ar fi teamă doar 2-3 puncte? Ce pot face pentru a ajunge la acest nivel?”

3. Imaginează-ți Frica Realizată

Luați în cel mai rău scenariu: care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă frica dvs. s-ar împlini? Cel mai adesea, oamenii ajung la concluzia că rezultatul în această situație poate fi neplăcut, dureros, dar nu merită o astfel de emoție. Și mai bine, dacă duci această idee de frică extremă până la absurd, prezentând cele mai nerealiste scenarii. Te vei simți amuzant, umorul va dilua frica, iar tensiunea se va diminua.

4. Privește frica din cealaltă parte

Încercați să înțelegeți beneficiile pe care le poate aduce și acceptați-l. De exemplu, frica funcționează adesea pentru a ne menține în siguranță. Dar urmăriți cu atenție: uneori frica nu face bine, și anume ceea ce „face” bine. De exemplu, dacă ți-e frică să nu fii singur, această frică poate face căutarea unui partener deosebit de stresantă și poate contribui la eșec. Prin urmare, merită să acceptați motivele sale bune, dar încercați să abordați problema calm și rațional.

5. Scrieți o scrisoare pentru frică

Descrie-i sentimentele tale și mulțumește-i pentru beneficiul pe care tocmai l-ai găsit în el. Sunt sigur că în timp ce scrii o scrisoare, recunoștința va crește semnificativ. Dar mulțumește-i din adâncul inimii, pentru că frica se simte nesincer. Și apoi îi poți cere politicos să slăbească menghina și să-ți dea puțină libertate. De asemenea, poate doriți să scrieți o scrisoare de răspuns în numele fricii - aici începe munca și mai profundă.

6. Desenează-ți frica

În această etapă, frica obsesivă nu va mai deranja, dar dacă acest lucru nu s-a întâmplat încă, desenează-o așa cum îți imaginezi.

Lasă-l să fie neplăcut, cu tentacule și cu o gură răsucită îngrozitor. După aceea, încercați să o faceți plictisitoare, palidă, neclară – ștergeți-i contururile cu o gumă de șters, lăsați-o să se îmbine treptat cu o foaie albă și puterea sa asupra dvs. slăbește. Și va fi, de asemenea, posibil să-l portretizezi ca fiind suficient de drăguț: „alb și pufos”, nu mai pretinde că este puterea unui coșmar.

7. Nu-L evita

Reacția la orice stimul tinde să se estompeze: nu vă puteți teme în mod constant de înălțimi dacă locuiți într-un zgârie-nori. Prin urmare, încearcă să te regăsești în acele situații de care ți-e frică. Intrați în ele, urmărindu-vă reacțiile pas cu pas. Deși ți-e frică, trebuie să-ți amintești că ai de ales cum reacționezi acum. Poți să te pui într-o stare temporară de tensiune și stres și să lupți cu frica sau să refuzi deloc să o experimentezi.

Amintește-ți că ești singur în casa ta și ai grijă de tine nu numai în momentele de panică, ci de-a lungul vieții. Menține un spațiu sigur în tine și evită intersecția noilor stări de anxietate cu temerile anterioare. Tratează-te cu grijă și atunci nicio circumstanță exterioară nu te va lipsi de o stare de calm și încredere în lume.