Cuprins
- Antrenamentul cardio cu impact redus al lui 8 de la HASfit
- 1. Aerobic cu impact redus de 15 minute pentru începători (105-210 calorii)
- 2. 20 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (105-210 calorii)
- 3. Antrenament cardio cu impact redus de 20 de minute pentru începători (75-150 de calorii)
- 4. 25 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (140-300 calorii)
- 5. 30 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)
- 6. Cardio cu impact redus de 30 de minute pentru începători și oameni care se plictisesc ușor (190-380 de calorii)
- 7. 35 min antrenament cardio cu impact redus pentru începători (215-430 kcal)
- 8. 35 de minute în picioare și cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)
Începe doar să te antrenezi și să cauți Antrenamentul cardio cu impact redus? Vă oferim 8 videoclipuri aerobice sigure de la HASfit fără sărituri și șocuri! Antrenamentele durează între 15 și 30 de minute și sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au fost niciodată într-o sală de sport.
Antrenorii HASfit Joshua și Claudia oferă programe eficiente pentru arderea caloriilor și sculptura corporală. Pentru cursuri vei avea nevoie de o pereche de gantere ușoare (0.5-1.5 kg) sau sticle de apă. De regulă, orele combină exerciții cardio și exerciții pentru tonusul muscular. Antrenați-vă într-un ritm aerob, ceea ce înseamnă că veți lucra eficient la pierderea de grăsime.
Iosua și Claudia oferă 2 exerciții de opțiuni: opțiune mai intensă și mai puțin intensă. Alegeți modificări pe baza capacităților dvs. În descrierea antrenamentului a specificat numărul aproximativ de calorii arse în timpul orei. În unele videoclipuri nu există încălzire sau răcire, așa că asigurați-vă că le încercați singur.
- Încălzire: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Cuplajul: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
Antrenamentul cardio cu impact redus al lui 8 de la HASfit
1. Aerobic cu impact redus de 15 minute pentru începători (105-210 calorii)
Faceți exerciții fără încălzire și răcire. Programul include 2 runde de exerciții timp de 40 de secunde:
- Jukes laterale / Trepte laterale
- 1,2,3,4
- Alpiniști pe perete / fără sărituri
- Back Lunge + Curl / Pas înapoi + Bucle
- Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
- Atingeți de la picioare / Atingeți la genunchi
- Pulldown-uri genunchi înalte
- Flotări de perete sărituri / Mai vertical
- Ghemuit + cotlet de lemn / cotlet de lemn
2. 20 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (105-210 calorii)
Acest antrenament cardio este unul Joshua, include doar antrenament fără probleme. Programul include 2 runde de exerciții:
- Alpinist de perete
- Squat Runner
- Lovitura frontală + Punch
- Balanțul îndoit
- Amestecare laterală
- Leagăn posterior
- Flotări de perete balistic
- Cotlete de genunchi
- Side Juke
- Schiori leagăne
- Squat and Trage
- Punch Side to Side
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
3. Antrenament cardio cu impact redus de 20 de minute pentru începători (75-150 de calorii)
Încălzire + legătură + 1 rundă de exerciții timp de 45 de secunde:
- Punch mare + Run in Place / Punch mare
- Hop înainte și înapoi / 1,2,3,4
- Aplecat peste balansoar
- Squat + Cot la genunchi / Cot la genunchi
- Schiori Leagăne
- Genunchi laterali înalți de la Plank Walk + Pushup / Fără pushup
- High Kick Pulldown / High Knee Pulldown
- Presă de deasupra capului balansoar
- Shuffle lateral / Juke lateral
- Tăiere diagonală
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
4. 25 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (140-300 calorii)
Acesta este același videoclip numărul 4, doar exersați-l repetat în 2 reprize și nu o problemă.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
5. 30 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)
Încălzire + cârlig + 2 reprize de exerciții timp de 45 de secunde:
- Strângere la piept + alergare pe loc / martie
- Juke Lateral / Side to Side
- Pulovere cu braț balansoar
- Squat + Kick & Punch frontal / Kick & Punch frontal
- Incline Push Up + 4 Alpiniști/Perete
- Smulge / Smulge din Hang
- Ridicare laterală + Lovitură de picior / Ridicare laterală
- Leagăn posterior / paralel ovrhd
- Kick Jacks Butt
- Burpee / Inclinație modificată
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
6. Cardio cu impact redus de 30 de minute pentru începători și oameni care se plictisesc ușor (190-380 de calorii)
Aceasta este din nou o compilație a mai multor videoclipuri: Nr. 4 + Nr. 5.
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
7. 35 min antrenament cardio cu impact redus pentru începători (215-430 kcal)
Încălzire + cuplare + 1 cardio rotund:
- Punch lateral + Puls ghemuit / Fără puls
- Lovituri în fund eșalonate + Ridicare față cu un braț în sus
- Push Pull cu balansoar
- Ridicare laterală + Ridicare ridicată a genunchiului / Ridicare laterală + martie
- 4 pumni + 2 lifturi inversate
- Reverse Lunge + Twist / Splat Squat + Twist
- Plyo Wall Push Up
- Trageri laterale pas / lateral-lateral
- Patinator de viteză mică / mare
- Lovitură în picioare și Crunch / Knee Raise
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
8. 35 de minute în picioare și cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)
Antrenamentul include încălzire, cuplare, piesă cardio (videoclipul #5) și exerciții pentru abdomen care sunt efectuate din poziție în picioare:
- Schiori nordici / fără greutăți
- Răsucire + Lovitură dreaptă a piciorului / + Lovitură mică
- Extensie arc / fără greutăți
- Răsucire în picioare / fără greutăți
- Moară de vânt / fără greutăți
- Stand Crunch lateral
- Rotire bună dimineața
- Atingere încrucișată pentru degetele de la picioare / Atingerea genunchiului
- Rotații oblice / fără greutăți
- Lunching Lifting Crunch
Urmăriți acest videoclip pe YouTube
Antrenează-te în siguranță, eficient și confortabil! O gamă largă de programe pe site-ul nostru GoodLooker.Ru va ajuta pe toată lumea să găsească un program preferat atât pentru începători, cât și pentru avansați.
Trebuie sa vezi:
- Antrenamentele cardio cu impact redus de la 14 de la FitnessBlender pentru începători
- Antrenament HASfit: pentru persoanele în vârstă cu leziuni și dureri în diferite părți ale corpului
- Impactul scăzut al primelor 10 videoclipuri cu Pilates pentru zonele cu probleme
Pentru începători, antrenamentul cardio cu impact redus cu gantere