Antrenamentul cardio cu impact redus de la 8 începători HASfit fără să sară

Începe doar să te antrenezi și să cauți Antrenamentul cardio cu impact redus? Vă oferim 8 videoclipuri aerobice sigure de la HASfit fără sărituri și șocuri! Antrenamentele durează între 15 și 30 de minute și sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au fost niciodată într-o sală de sport.

Antrenorii HASfit Joshua și Claudia oferă programe eficiente pentru arderea caloriilor și sculptura corporală. Pentru cursuri vei avea nevoie de o pereche de gantere ușoare (0.5-1.5 kg) sau sticle de apă. De regulă, orele combină exerciții cardio și exerciții pentru tonusul muscular. Antrenați-vă într-un ritm aerob, ceea ce înseamnă că veți lucra eficient la pierderea de grăsime.

Iosua și Claudia oferă 2 exerciții de opțiuni: opțiune mai intensă și mai puțin intensă. Alegeți modificări pe baza capacităților dvs. În descrierea antrenamentului a specificat numărul aproximativ de calorii arse în timpul orei. În unele videoclipuri nu există încălzire sau răcire, așa că asigurați-vă că le încercați singur.

  • Încălzire: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Cuplajul: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Antrenamentul cardio cu impact redus al lui 8 de la HASfit

1. Aerobic cu impact redus de 15 minute pentru începători (105-210 calorii)

Faceți exerciții fără încălzire și răcire. Programul include 2 runde de exerciții timp de 40 de secunde:

  • Jukes laterale / Trepte laterale
  • 1,2,3,4
  • Alpiniști pe perete / fără sărituri
  • Back Lunge + Curl / Pas înapoi + Bucle
  • Jumping Jacks / Butt Kick Jacks
  • Atingeți de la picioare / Atingeți la genunchi
  • Pulldown-uri genunchi înalte
  • Flotări de perete sărituri / Mai vertical
  • Ghemuit + cotlet de lemn / cotlet de lemn

Aerobic cu impact redus de 15 min - antrenament cardio liniștit pentru începători fără sărituri - exerciții ușoare

2. 20 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (105-210 calorii)

Acest antrenament cardio este unul Joshua, include doar antrenament fără probleme. Programul include 2 runde de exerciții:

3. Antrenament cardio cu impact redus de 20 de minute pentru începători (75-150 de calorii)

Încălzire + legătură + 1 rundă de exerciții timp de 45 de secunde:

4. 25 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (140-300 calorii)

Acesta este același videoclip numărul 4, doar exersați-l repetat în 2 reprize și nu o problemă.

5. 30 min de antrenament cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)

Încălzire + cârlig + 2 reprize de exerciții timp de 45 de secunde:

6. Cardio cu impact redus de 30 de minute pentru începători și oameni care se plictisesc ușor (190-380 de calorii)

Aceasta este din nou o compilație a mai multor videoclipuri: Nr. 4 + Nr. 5.

7. 35 min antrenament cardio cu impact redus pentru începători (215-430 kcal)

Încălzire + cuplare + 1 cardio rotund:

8. 35 de minute în picioare și cardio cu impact redus pentru începători (160-320 calorii)

Antrenamentul include încălzire, cuplare, piesă cardio (videoclipul #5) și exerciții pentru abdomen care sunt efectuate din poziție în picioare:

Antrenează-te în siguranță, eficient și confortabil! O gamă largă de programe pe site-ul nostru GoodLooker.Ru va ajuta pe toată lumea să găsească un program preferat atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Pentru începători, antrenamentul cardio cu impact redus cu gantere

Lasă un comentariu