Căutați un program de putere gata pentru toate grupele musculare? Oferiți o gamă completă de antrenament RIPT90 sub îndrumarea antrenorului american Jody Hendrix! Programul este ideal atât pentru femei, cât și pentru bărbați care doresc să intre în formă fizică perfectă acasă.
Acest program include 14 antrenamente, în principal puterea naturii. Dacă vrei să scapi de grăsime, să modelezi terenul, să construiești mușchi și să crești rezistența, atunci RIPT90 este ceea ce ai nevoie. Obțineți o formă superbă în 90 de zile cu un set de cursuri RIPT90 de la Jody Hendrix.
Având în vedere că o companie de fitness care produce antrenamente acasă dorește să creeze un program HIIT, fiecare complex de putere de înaltă calitate devine un adevărat avantaj.
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de adidași bărbați pentru fitness
- Topul celor mai bune 20 de pantofi pentru femei pentru fitness
Descrierea programului RIPT90 de la Jody Hendrix
Programul RIPT90 este susținut de principal baza și exercițiile de forță izolatoare pentru întărirea mușchilor și creșterea musculară. Antrenamentul nu o mare varietate de exerciții, de multe ori veți repeta câteva exerciții într-o singură perioadă de clasă. Majoritatea exercițiilor au fost demonstrate în modificări simple și complexe, astfel că programul este potrivit atât pentru antrenamentul de nivel mediu, cât și pentru cel avansat.
Pe lângă antrenamentul cu greutăți, Jody Hendricks în unele dintre antrenamente a inclus intervale cardio intense pentru a arde grăsimile și accelerarea metabolismului. Există exerciții pliometrice de impact într-un videoclip separat, de exemplu, în Metabolic Mania sau Ups & Downs, care vă vor ajuta să formați un corp tonifiat uscat. Dar, în general, programul este conceput pentru dezvoltarea mușchilor și a puterii. Antrenament potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pentru clasa RIPT90 veți avea nevoie de gantere sau bară ca rezistență. De asemenea, antrenorul a inclus in programul sau de ridicare, deci este de dorit sa aiba bara orizontala. Dar dacă nu aveți de ce să vă faceți griji, faceți exerciții echivalente cu expanderul, care arată unul dintre elev. Ganterele este de dorit să existe 2-3 perechi deoarece diferitele grupe musculare necesită sarcini diferite. Pentru fete greutate recomandată 3-8 kg, pentru bărbați – 5-12 kg.
Printre analogii programelor de alimentare din vizualizarea acasă:
- Antrenament de putere de la HASfit pentru creșterea musculară
- Top 20 de exerciții pentru tonusul muscular cu gantere de Heather Robertson
- Antrenament de forță pentru femeile cu gantere: plan + exerciții
Programul RIPT90
Programul RIPT90 conceput pentru 90 de zile de antrenament. Veți face pe calendarul de antrenament terminat. Complexul include 3 faze de antrenament:
- Prima lună: Condiționare (pentru obținerea condiției fizice necesare)
- A doua lună: Forță (pentru a dezvolta puterea)
- A treia lună: sculptură (pentru formarea unui corp tonifiat)
În total, complexul include 14 antrenamente:
- Anihilator de brațe (35 minute). Exerciții pentru biceps și triceps, în principal izolate în natură.
- Spate Breaker (42 minute). Exerciții pentru mușchii spatelui superior, mijlociu și inferior: pull-UPS, trage gantere, stând în poziția curelei, pulover, push UPS.
- Tocator de piept (39 minute). Exerciții pentru mușchii pieptului: o mulțime de variante diferite de push UPS și diverse exerciții pe podea până la piept (mâini de reproducere și prese cu gantere).
- Umăr de presiune (21 min). Exerciții pentru umeri, care includ munca tuturor fasciculelor musculare țintă.
- Revizia picioarelor (25 minute). Antrenament pentru picioare, include în principal genuflexiuni și lungi.
- Deadlift Killer (39 minute). Antrenament pentru spate, fese și spatele coapsei, care include multe repetări ale deadlift-ului.
- Moarte de către Thruster (25 minute). Antrenament de forță pe intervale, care include exerciții combinate pentru mai multe grupe de mușchi ale părților superioare și inferioare ale corpului.
- Duzina murdara (23 minute). In acest program vei gasi 12 exercitii pentru intreg corpul, inclusiv sarituri, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, niste burpee si o serie de exercitii pentru crusta. Exercițiile se repetă în 2 ture.
- Mania metabolică (25 minute). Exercițiile cardio pliometrice explozive sunt în principal scăderea în greutate (unele burpee, sărituri, alergare orizontală, genuflexiuni, push-UPS).
- Minut cu Minut (25 minute). În 1 minut trebuie să faci 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 genuflexiuni. Cu fiecare nou ciclu, tensiunea asupra mușchilor va crește.
- Total Body Tamer (33 minute). Antrenament pe intervale pentru întregul corp, care include intervale de putere și cardio.
- Sușuri și coborâșuri (18 minute). În acest exercițiu au inclus doar 4 exerciții (squat, alergare orizontală, presă cu gantere pe bancă, niște burpee), care se repetă în mai multe cicluri.
- RIPT Abs (14 minute). Antrenament scoarță pentru dezvoltarea unei mușchi abdominali directe, transversale și oblice. Exercițiile în curea alternează cu exerciții pe podea.
- Întinde (17 min). Stretch moale, plăcut pentru întregul corp.
Dacă sunteți în căutarea unui program cuprinzător de putere, RIPT90 ar fi o alternativă excelentă pentru dezvoltarea mușchilor acasă. Inventarul minim și varietatea de exerciții fac din cursul Jody Hendrix un produs de succes în segmentul său.
Pentru performanța dvs. și pentru a reduce riscul de deteriorare și rănire, încercați întotdeauna să vă antrenați în adidași, pantaloni sport și cămăși confortabile. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și practică, să nu constrângă mișcările și să nu fie prea largi.