Cu toate acestea, vestea bună este că multe dintre aceste tipuri de pierderi de memorie nu sunt neapărat semne de demență sau boli ale creierului, cum ar fi Alzheimer. Și mai multe vești bune: există modalități de a-ți îmbunătăți memoria de zi cu zi. Aceste metode vor fi utile atât pentru persoanele de peste 50 de ani, cât și pentru persoanele mai tinere, pentru că nu este nimic mai bun decât să insufleți în prealabil obiceiuri bune.
creierul îmbătrânit
Mulți oameni observă astfel de pierderi de memorie începând cu vârsta de 50 de ani. Acesta este momentul în care încep schimbările chimice și structurale legate de vârstă în zone ale creierului asociate cu procesarea memoriei, cum ar fi hipocampul sau lobii frontali, spune dr. Salinas.
„Deoarece este mai dificil pentru celulele creierului să funcționeze, rețelele din care fac parte sunt, de asemenea, mai dificil de funcționat dacă nu există alte celule gata să servească drept rezervă. Imaginați-vă, de exemplu, un cor mare. Dacă un tenor își pierde vocea, publicul poate să nu observe diferența. Dar veți avea probleme dacă majoritatea tenorilor își pierd voturile și nu există substudenți în locul lor”, spune el.
Aceste modificări ale creierului pot încetini viteza cu care informațiile sunt procesate, făcând uneori dificilă amintirea numelor familiare, cuvintelor sau informațiilor noi.
Cu toate acestea, vârsta nu este întotdeauna singurul vinovat. Memoria este susceptibilă la depresie, anxietate, stres, efecte secundare ale medicamentelor și lipsa somnului, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă oricare dintre acestea ar putea avea legătură cu lipsurile de memorie.
Ce se poate face?
Deși nu poți inversa efectele îmbătrânirii, există modalități de a-ți ascuți memoria de zi cu zi și de a-ți ajuta creierul să obțină și să rețină informații. Iată câteva strategii care vă pot ajuta.
Fii organizat. Dacă pierzi în mod regulat obiecte, păstrează-le într-un anumit loc. De exemplu, puneți toate obiectele de zi cu zi, cum ar fi ochelari, chei și portofel, într-un singur recipient și plasați-l într-un loc care este întotdeauna vizibil. „Având aceste articole în același loc, este mai ușor pentru creier să învețe tiparul și să creeze un obicei care devine a doua natură pentru tine”, spune dr. Salinas.
Continua sa inveti. Creați pentru dvs. situații în care trebuie să învățați și să vă amintiți constant informații noi. Luați cursuri la un colegiu local, învățați să cântați la un instrument, luați un curs de artă, jucați șah sau alăturați-vă unui club de carte. Provoaca-te.
Setați mementouri. Scrieți note și lăsați-le acolo unde le vedeți. De exemplu, scrieți o notă pe oglinda din baie prin care vă amintiți să mergeți la o întâlnire sau să vă luați medicamentele. De asemenea, puteți utiliza alarma de pe telefonul mobil sau puteți cere unui prieten să vă sune. O altă opțiune este să vă trimiteți mementouri prin e-mail.
Împărțiți sarcinile. Dacă întâmpinați probleme în a vă aminti întreaga secvență de pași necesari pentru a finaliza o sarcină, împărțiți-o în părți mai mici și faceți-le pe rând. De exemplu, amintiți-vă primele trei cifre ale unui număr de telefon, apoi trei, apoi patru. „Este mai ușor pentru creier să acorde atenție unor bucăți rapide și mici de informații decât lanțurilor lungi și greoaie de informații, mai ales dacă aceste informații nu urmează o secvență logică”, spune dr. Salinas.
Creați asociații. Faceți poze mentale cu ceea ce doriți să vă amintiți și combinați, exagerați sau distorsionați-le pentru a le face să iasă în evidență și să fie amintite. De exemplu, dacă parcați mașina în spațiul 3B, imaginați-vă trei uriași uriași care vă păzesc mașina. Dacă vii cu o imagine ciudată sau emoționantă, este mai probabil să îți amintești.
Repetă, repetă, repetă. Repetarea crește probabilitatea ca veți nota informațiile și să le puteți recupera mai târziu. Repetați cu voce tare ceea ce ați auzit, citit sau gândit. Când întâlnești pe cineva pentru prima dată, repetă-i numele de două ori. De exemplu, spuneți: „Mark…. Mă bucur să te cunosc, Mark! Când cineva vă oferă indicații, repetați-le pas cu pas. După o conversație importantă, cum ar fi cu un medic, repetați cu voce tare, iar și iar ceea ce s-a spus în timpul întâlnirii, în drum spre casă.
Reprezinta. Reluarea acțiunii în mintea ta te poate ajuta să-ți amintești cum să o faci. De exemplu, atunci când trebuie să cumpărați banane în drum spre casă, recreați activitatea în mintea dvs. în detalii vii. Imaginează-ți că intri într-un magazin, mergi la secțiunea de fructe, alegi banane, apoi plătești pentru ele și repeți mental această secvență iar și iar. Poate părea incomod la început, dar s-a demonstrat că această tehnică ajută la îmbunătățirea memoriei prospective - capacitatea de a-ți aminti pentru a finaliza o acțiune planificată - chiar și în rândul persoanelor cu deficiențe cognitive ușoare.
Ține legătura. Cercetările au arătat că interacțiunea socială regulată oferă stimulare mentală. Vorbirea, ascultarea și amintirea informațiilor vă pot ajuta la îmbunătățirea memoriei. Unele cercetări au arătat că doar 10 minute de vorbit pot fi eficiente. „În general, oamenii care sunt mai integrați social au, de asemenea, mai multe șanse de a avea un creier funcțional mai sănătos și un risc mai mic de boli cerebrale legate de vârstă, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau demența”, spune dr. Salinas.