Decizia este clară. Totuși, ar fi bine să-ți dai seama mai întâi pentru ce este chrome?
· Aportul de crom este foarte important pentru diabetici, deoarece reglează glicemia. O modalitate simplă și naturală de a îmbunătăți nivelul de zahăr pentru persoanele cu această problemă este trecerea la o dietă bazată pe toate plantele. Cromul optimizează nivelul de glucoză și permite absorbția mai eficientă a carbohidraților.
Ajută corpul să dezvolte mușchi - acest articol este deosebit de important dacă sunteți angajat în antrenament fizic, fitness. Pentru buna funcționare a mecanismului și creșterea musculară, organismul are nevoie de carbohidrați complecși (bogați în fibre). Cu toate acestea, dacă nivelurile de zahăr din sânge înainte și după antrenament sunt adesea sub-optime, carbohidrații nu vor funcționa atât de bine cum ar trebui. Soluția, din nou, este să consumi suficient crom. Unii preferă suplimente speciale (picolinat de crom este considerat unul dintre cele mai bune), dar pur și simplu puteți mânca alimente bogate în crom în mod regulat (mai multe despre asta mai jos).
· Cromul ajută la scăderea tensiunii arteriale crescute datorită asocierii sale strânse cu mecanismele de reglare a insulinei. Dacă nivelul de insulină crește brusc, atunci poate crește și tensiunea arterială, iar acest lucru pune o povară suplimentară asupra organismului. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, pot apărea probleme cardiace grave. Încă o dată, soluția este să obțineți suficient crom din alimente sănătoase și sănătoase. În plus, este important să vă faceți în mod regulat timp pentru antrenamentul fizic.
· Alimentele bogate în crom ajută la slăbirea rapidă și nedureroasă pentru cei care au o problemă de supraponderalitate sau obezitate. Acest lucru este legat și de activitatea insulinei în organism: saltul său dă o senzație subiectivă, sporită de foame, chiar dacă organismul este plin din toate punctele de vedere. Deoarece nivelurile de zahăr joacă un rol important în pierderea în greutate, este important să aveți o dietă echilibrată care să includă alimente care conțin crom, fier, zinc – acestea dau o senzație de sațietate și vă permit să mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge.
Ce alimente sunt bogate în crom?
Trebuie doar să consumați 24-35 micrograme (mcg) de crom pe zi. Pentru a face acest lucru, includeți următoarele alimente în dieta dvs.:
· Broccoli este o legumă sănătoasă care conține mai mult crom decât majoritatea altor alimente vegetale. Doar o ceașcă de broccoli vă oferă 53% din valoarea zilnică de crom. Broccoli este, de asemenea, o sursă bună de fibre, așa că te face să te simți plin.
· Fulgi de ovăz grozav pentru diabetici, pentru că. da o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Sunt mai bogate în fibre decât multe alte cereale și sunt, de asemenea, o sursă naturală de proteine și nutrienți, cum ar fi magneziu, potasiu și fier. O cană de fulgi de ovăz conține 30% din valoarea zilnică a cromului.
· Orz este o altă sursă excelentă de crom, cunoscută pentru capacitatea sa de a regla nivelul zahărului din sânge. O cană de terci de orz conține 46% din valoarea zilnică a cromului. Cel mai bine este să folosiți orzul ca parte a unei tocane de legume sau în supă.
· Verzi, în special varză, spanac, salată romană și spirulina surse grozave de crom, în afară de a fi delicioase. Conținutul de crom din ele depinde foarte mult de metoda de cultivare - în mod natural, cea mai mare parte este în verdețuri „organice”. Verdeturile conțin și magneziu, care, ca și cromul, ajută la menținerea sub control a nivelului de zahăr, deci este practic două într-unul.
· Alte surse de crom: nuci, seminte, cereale integrale (inclusiv porumb), rosii, leguminoase (inclusiv boabe de cacao si boabe de cafea), sparanghel, cartofi dulci (igname), cartofi obisnuiti, banane si mere. În plus, o mulțime de crom se găsește în drojdia nutritivă.
În general, consumați mai multe alimente vegetale în fiecare zi și veți compensa cu ușurință deficitul de crom din organism. Dacă dintr-un motiv oarecare nu aveți acces la alimente proaspete (de exemplu, în timpul unei călătorii aglomerate de afaceri), utilizați suplimente nutritive sau multivitamine care conțin o doză zilnică de crom.