Cuprins
Obsesie de 80 de zile este un nou antrenament super-eficient de la Autumn Calabrese și compania Beachbody. Programul vă va ajuta să vă transformați complet corpul în 80 de zile: trageți în sus și rotunjiți fesele pentru a vă îmbunătăți forma picioarelor, pentru a vă întări abdomenul, a face o burtă plată, a arde grăsimile și a scăpa de zonele cu probleme.
Mulți ani de experiență în coaching Autumn Calabres vă va conduce la un corp puternic și sănătos. Antrenamentul ei 21 Day Fix and Fix Extreme se află încă în topul celor mai populare programe Beachbody.
Prezentare generală a programului Obsesia celor 80 de zile
Program 80 Day Obsession special creat pentru cei care doresc nu doar să slăbească și să-și îmbunătățească cu adevărat corpul și să obțină o formă superbă tonifiată. Complexul include un accent pe principalele zone cu probleme: abdomen, fese, picioare. Acest lucru vă va permite să lucrați la toți mușchii corpului și să ardeți grăsimea corporală. Autumn Calabrese au dezvoltat o abordare eficientă pas cu pas pentru a construi un fund rotund și un abdomen plat, în același timp cu arderea grăsimilor, reducând talia și picioarele.
Va fi intens? Da, antrenamentul de 80 de zile Obsession nu este conceput pentru începători. În primul rând, cursurile o lungă perioadă de timp – în medie de la 45 de minute la 60 de minute. În al doilea rând, Toamna oferă un exercițiu destul de intens, care include putere, funcțional, combinat și pliometric. Nivel de program: Intermediar avansat (intermediar avansat). Una dintre fete arată un modificat (Simplificată) versiunea exercițiului, astfel încât să puteți adapta întotdeauna programul la capacitățile lor.
Vrei să te asiguri că ești gata să exersezi 80 Day Obsession? Încercați programul A Little Obsessed from Autumn Calabrese, care include 5 antrenamente simple și este un etapa pregătitoare pentru obsesia celor 80 de zile. Poti ramane in programul A Little Obsessed timp de 3-4 saptamani, crescand treptat nivelul de forma fizica. Dar dacă abia începi să te antrenezi acasă, cel mai bine este să alegi un complex 21 Day Fix din Autumn Calabrese. Acesta este unul dintre cele mai populare programe de acasă, care este potrivit pentru începători.
Pentru a se potrivi programului 80 Day Obsession?
- pentru cei care doresc să aibă un corp tonifiat, puternic și ușurat, fără zone cu probleme
- cei care doresc să se concentreze să lucreze pe abdomen și fese
- pentru cei care caută acasă un program cuprinzător pentru întregul corp
- cei care doresc nu numai să ardă grăsimile, ci și să îmbunătățească tonusul muscular, să facă corpul mai bun și mai elastic
- cei care au experiență de formare și caută un nou program integrat
Desigur, în procesul de pierdere în greutate afectate în mare măsură de nutriție. Cu toate acestea, mulți antrenori practică că practic singura modalitate de a-și menține forma și greutatea este regulat exerciţiu. Când faceți exerciții fizice, ardeți calorii, declanșați procese metabolice care determină organismul să cheltuiască energie, mai degrabă decât să o stocheze în țesuturi sub formă de grăsime subcutanată. Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile regulate reduc riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet.
Antrenament de 80 de zile Obsesie: echipament și mâncare
Ce echipament este necesar pentru 80 Day Obsession?
Program de antrenament 80 Day Obsession, veți avea nevoie de echipament suplimentar:
1. Greutăți: ușoare, mediu, greu
Veți avea nevoie de gantere pentru greutate mică, greutate medie și greutate mare. Dacă aveți cel puțin câteva greutăți (ușoare și grele), atunci și asta ar fi suficient, dar este de dorit să aveți un set de gantere. Dacă urmează să ne angajăm în program, toate cele 80 de zile, veți simți un progres constant și poate că mai târziu aveți nevoie de gantere de greutate mai mare. Alege o greutate pentru gantere în funcție de nivelul tău de antrenament. Ar trebui să simți încărcătura în timpul fiecărui exercițiu, dar nu trebuie să sufere tehnică. Toamna folosește greutatea de la 5 la 40 de lire (2 la 18 kg). Puteți cumpăra gantere pliabile, pentru a putea varia greutatea.
2. Bucle de rezistență
Veți avea nevoie de o bandă de fitness, este de dorit să aveți un set de trei benzi care diferă ca nivel de rigiditate. Veți efectua exerciții, purtând banda în jurul șoldurilor, picioarelor, gleznelor sau încheieturilor. Sfat: atunci când folosiți benzi elastice mai ușor de jucat în pantaloni lungi, nu în pantaloni scurți. Acest lucru va ajuta la menținerea expanderului și la evitarea frecării de pe bandă.
3. Strength Slides
Veți avea nevoie și de discuri de alunecare (roți de alunecare). Acest inventar simplu este perfect pentru întărirea mușchilor întregului corp și creșterea ritmului cardiac. Vei aluneca pe podea folosind ca rezistență propria greutate corporală. Fii sigur, mușchii tăi vor arde. În locul discurilor de alunecare, puteți folosi bucăți de material textil, șosete, farfurii de hârtie, prosoape mici și alte materiale improvizate.
4. Mat
Ca întotdeauna, este recomandabil să aveți un covor sau un covoraș pe podea, dacă vă aflați pe o suprafață tare. Acest lucru este opțional, depinde de mediul și confortul dvs. de acasă.
Cum să alegi covorașul de yoga și fitness
5. Rolă de spumă
Rola de masaj (spumă) este instrumentul perfect pentru restabilirea flexibilității și mobilității, dar și pentru relaxarea mușchilor după exercițiu. Foarte recomand să le obțină dacă îți pasă de sănătatea corpului tău. Îl vei folosi doar în antrenamentul de duminică Roll & Release, așa că acest instrument de fitness este opțional. Duminică poți avea o zi liberă sau poți face un alt videoclip cu un banner pe gustul tău.
Căutați echipamente de fitness pentru antrenamente
Și ce zici de mâncare?
Autumn Calabrese este dezvoltatorul unei metode speciale de putere care a devenit super populară printre pasionații de fitness. Am vorbit mai devreme despre asta o masă Plan containere 21 Day Fix. La început, această metodă poate părea foarte complicată și confuză, dar, după cum experiența multor implicați, este într-adevăr face viata mai usoara. Nu va trebui să cântăriți, să înregistrați și să stivuiți cu meticulozitate caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile - doar măsurați recipientele pentru alimente și meniul dvs. este gata.
Deci, calculează-ți aportul zilnic de calorii conform metodei propuse în utilizator Ghid de pornire. Norma va fi diferită pentru prima fază și faza a doua și a treia. În prima lună 80 Day Obsession, veți avea nevoie de mai puține calorii decât în a doua și a treia lună. Manualele sunt calcule disponibile bazate pe greutatea dumneavoastră în lire și nu în kilograme. Pentru a începe, pur și simplu indicați unitatea de măsură în lire: înmulțiți-vă greutatea cu 2,20462. De exemplu: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. Deci, pentru prima fază a normei dvs. vor fi 1426 kcal (143,3*11+600-750) pentru a doua și a treia fază: 1626 kcal (143,3*11+600-550).
Dacă calculele tale au reieșit că aportul zilnic de calorii este mai mic de 1200 kcal, tot rămâi cu 1200 de calorii. Fapt important că tu nu va trebui să numărați caloriile din alimentevei fi ghidat asupra numărului de containere. Pe baza caloriilor sale, alegeți un anumit plan de masă A, B, C, D, E sau F. Planul presupune o rată de 1,200 până la 1,500 de calorii, planul F este norma de la 2500 la 2800 kcal (repaus între ele) . Și echipa Beachbody a făcut, în plus, un plan de mese vegetariene.
Vă rugăm să rețineți că Autumn Calabrese oferă un deficit caloric destul de greu. Ei bine, gândiți-vă dacă sunteți gata să urmați astfel de restricții în dietă pentru a obține rezultate rapide? Poți slăbi fără măsuri atât de drastice, dar dacă ai suficientă motivație – poți încerca.
Puteți să vă calculați aportul de calorii prin metoda clasică sau să vă bazați pe un calculator de la Beachbody. Puteți număra singur caloriile sau puteți folosi recipientele. Cel mai important, să controlezi puterea. Amintiți-vă, pentru că pierderea în greutate nu va fi suficientă doar a face sport. Trebuie să urmăriți un deficit de calorii pentru ca organismul să înceapă să consume rezerve de grăsime. Citiți mai multe despre asta aici: Întrebări și răspunsuri despre numărarea caloriilor.
80 Day Obsession: antrenament de compoziție
Programul 80 Day Obsession include o serie de exerciții de 30-60 de minute, pentru care vei face 6 zile pe săptămână timp de 13 săptămâni. Duminica – zi liberă sau o scurtă lecție despre relaxare și stretching. Complexul presupune 3 faze, câte 4 săptămâni fiecare fază.
Fiecare fază include 6 de antrenamente diferite (deși unele videoclipuri vor schimba numărul de seturi și repetări de la o săptămână la alta, dar selecția exercițiilor într-o lună este aceeași). Cu fiecare fază a lecției mai complicată, îți vei îmbunătăți constant silueta, precum și rezistența și forța. Săptămâna trecută – Peak Week include o combinație de antrenamente din toate cele trei faze.
În fiecare fază aștepți următorul antrenament:
1. Total Body Core (60 minute). Exerciții pentru mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. Include o combinație provocatoare de exerciții pentru a activa toate grupele musculare și arderea caloriilor.
2. Prada (60 minute). Exercițiul implică o sarcină izolată asupra mușchilor feselor pentru a forma fese rotunde tonifiate.
3. Core Cardio (30-45 minute). În acest antrenament aștepți alternarea intervalelor cardio cu intensitate mare și scăzută pentru arderea maximă a grăsimilor.
4. AAA: Brațe, Abdominali, A#$ (50-60 minute). Antrenamentul implică lucru accentuat pe toate zonele cu probleme (sus, burtă, fund) folosind gantere, bandă și alunecare.
5. Picioare (45 de minute). În această lecție, vă veți concentra pe crearea unei mai bune forme și ușurare a mușchilor picioarelor și, de asemenea, pe a scăpa de partea inferioară a corpului lăsată.
6. Cardio Flow (30-45 minute). Acest antrenament dinamic pe intervale pentru dezvoltarea rezistenței, arderea grăsimilor și tonifierea mușchilor fără utilizarea de echipamente suplimentare.
De asemenea, programul include 2 antrenamente bonus pentru relaxare și întindere, care se poate face într-o duminică sau în orice altă zi pe tot parcursul programului:
- Roll & Release (20 de minute)
- Întindere și eliberare (15 minute)
Autumn Calabrese vă recomandă să folosiți un semn Tracker Sheet că veți aduce gantere de greutate și o panglică de rezistență pentru fiecare exercițiu.
Recenzii despre antrenamentul 80 Day Obsession de la abonații noștri
Ești gata să lucrezi intens pentru a face picioarele zvelte, un abdomen plat și fesele elastice și tonifiate? Încercați programul 80 Day Obsession și obțineți o transformare fantastică program intensiv de antrenament corporal de 3 luni. Dacă ești gata să mergi la „80 de zile de obsesie”, atunci fii sigur că rezultatele te vor impresiona.
Vezi și: TABATA-workout – 10 exerciții gata făcute pentru pierderea în greutate.