un pulover cu bara pe o bancă dreaptă

Pulover cu bara pe un exercițiu de echipament pe bancă dreaptă:

1. Intinde-te pe o banca dreapta.
2. Țineți bara la distanță de braț. Mâinile sunt ușor flexate la articulația cotului. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
3. Ținând brațele îndoite, coborâți încet bara în spatele capului. Poziția extremă este momentul în care simțiți tensiunea mușchilor pieptului. Scopul este de a efectua această mișcare astfel încât tija să se miște ca într-un cerc.
4. Simțind tensiunea, de-a lungul aceleiași căi, ridicați bara drept în sus.

Exercițiu video: