Cuprins
Dureri de spate sau partea inferioară a spatelui după un antrenament? Simți tensiunea în regiunea cervicală? Poziție deteriorată? Atunci trebuie să te angajezi exercițiu terapeutic pentru spate, proiectat de Dr. Dagmar Novotny. Acest program este ideal pentru întărirea mușchilor și dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale.
Descrierea programului „Exerciții pentru spate”
Disconfortul la spate, talie, cervical poate fi cauzat de diverse motive: boli cronice, postură proastă, sedentarism, încărcare mare. Vă oferim pentru a începe să ai grijă de sănătatea ta si incearca programul cu care iti poti rezolva problemele de spate. Antrenamentul relaxant competent „antrenamentul spatelui” vă va oferi o sănătate bună și o senzație de lejeritate. Veți scăpa de durerile de spate și vă puteți îmbunătăți postura.
Programul este o serie de „sănătate și frumusețe”, care a fost lansat în Republica Cehă. Dar care este cel mai mare avantaj al acestui exercițiu din cauza durerilor de spate: a fost tradus în limba rusă. Prin urmare, nu va trebui să te uiți constant la ecran în timp ce faci exerciții. Veți fi într-o stare complet relaxată pentru a asculta comentariile vorbitorului. În plus, vi se vor oferi toate explicațiile necesare despre scopul fiecărei mișcări.
Lecția „antrenamentul spatelui” se desfășoară într-un ritm lent și relaxat și nu necesită nicio experiență de fitness. Toate mișcările evidente și clare. Trebuie doar să asculți cu atenție recomandările pentru a-ți urma respirația și a fi la fel de relaxat. Programul durează 45 de minute. Prima jumătate a antrenamentului este pe spate. După acest pas, puteți finaliza lecția sau puteți continua. A doua parte oferă exerciții pe burtă și în patru picioare.
Programul Dagmar Novotny potrivit pentru orice vârstă. O poți face singur și recomanda părinților tăi. Chiar dacă nu sunteți preocupat de durerile de spate, este logic să efectuați această activitate 1 dată pe săptămână pentru prevenire. Dacă aveți deja disconfort la spate, gât sau partea inferioară a spatelui, atunci faceți acest exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână. Rezultatul nu se va lăsa să aștepte.
Beneficiile programului din cauza durerilor de spate
1. Acest antrenament este ideal pentru a preveni și a scăpa de el dureri de spate, coloana cervicală, partea inferioară a spatelui.
2. Îți vei îmbunătăți postura, îți vei îndrepta umerii și vei obține flexibilitatea coloanei vertebrale.
3. Programul este lipsit de orice sarcină de putere. Este conceput pentru întărirea generală a cadrului muscular al spatelui său.
4. Complexul este potrivit pentru orice vârstă și nivel de fitness.
5. Video „antrenament pentru spate” tradus în limba rusă. Vei înțelege clar toate notele importante și vei fi atent la tehnica corectă a exercițiilor.
6. Lecția de la durerile de spate este împărțită în două părți, așa că dacă nu ești în stare să dai complex 45 de minute, poți merge cam 20-25 de minute.
7. Ca bonus la care vei lucra ameliorarea vergeturilor corpului.
O recenzie a unui program de gimnastică pentru spate:
Nu este necesar să închideți ochii pentru disconfort în spate. Dacă timpul nu începe să facă exerciții de întărire, durerea se poate agrava și vă va provoca disconfort sever. Incearca asta exerciții revigorante din cauza durerilor de spate de la Dagmar Novotny, iar corpul tău îți va mulțumi.
Citește și: Exerciții pentru flexibilitate, întărire și relaxare înapoi cu Katerina Buyda.