Cuprins
Dacă doriți să strângeți și să vă îmbunătățiți forma corpului fără antrenamente istovitoare, apoi încercați Total Body Workout de la renumita antrenor și balerină Mary Helen Bowers. Un set de exerciții pentru toate zonele cu probleme vă va ajuta să realizați mușchi lungi, frumoși și un corp grațios.
Descrierea programului Total Body Workout
Mary Helen Bowers a pregătit antrenamente pentru a-ți îmbunătăți forma fără sărituri și exerciții standard cu greutăți. Particularitatea acestei lecții de balet - exerciții mnogopoliarnosti, care vor crește sarcina pe cele mai problematice zone ale corpului tău. Aproape toate antrenamentele au loc pe saltea într-un ritm lent, dar tensiunea musculară pe care o simțiți chiar și o muncă bine antrenată. Complexul este foarte eficient pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forma corpului și le place să se antreneze în stilul Pilates.
Program Antrenament total al corpului poate fi împărțit în mai multe segmente:
- Exerciții pentru fese și spatele coapsei (13 minute).
- Exerciții pentru mușchii abdominali (6 minute).
- Exerciții pentru coapsele interioare (6 minute)
- Exerciții pentru exteriorul coapsei (10 minute)
- Exerciții pentru brațe, umeri și piept (10 minute)
- Squat de balet (3 minute)
În general, antrenamentul durează 50 de minute. În videoclip poate părea că lecția este foarte simplă și potrivită doar pentru începători. Dar nu este. Datorită mnogopoliarnosti și modificări complicate ale exercițiilor lucrează mușchii vor fi resimțiți în fiecare secundă. Programul este monoton, dar dacă îți place munca concentrată asupra corpului lor, acesta îți va plăcea.
Pentru lecții cu Mary Helen Bowers te nu va avea nevoie de echipamente suplimentare, cu excepția unui Mat. Chiar și segmentul de mușchi al mâinilor trece fără gantere. Majoritatea exercițiilor le știi deja, dar datorită abordării baletului, Marie Helen a făcut o practică aproape unică.
În mod ideal, programe precum Total Body Workout ar trebui combinate cu antrenament aerob. Poate urmări complexul cardio cu impact redus de la ciocanul Tracey. Acest lucru vă va ajuta nu numai să lucrați asupra mușchilor, ci să ardeți grăsimile în zonele cu probleme.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Programul Total Body Workout va ajuta la înăsprirea tuturor domeniilor problematice: stomac, brațe, fese, coapsa interioară și exterioară.
2. Vei lucra la crearea mușchiului lung, care va atrage în special cei care doresc să aibă un corp subțire, fără o ușurare pronunțată.
3. Prin repetări multiple, veți simți tensiunea mușchilor țintă și veți realiza acest lucru fără greutăți și rezistențe.
4. Exercițiul este non-impact și netraumatic. Dacă aveți probleme cu genunchii și căutați un program sigur, Total Body Workout vă va potrivi perfect.
5. Muzica clasică, atmosfera plăcută și o voce blândă Marie Helen vă vor inspira la munca fructuoasă asupra corpului său.
6. Programul este împărțit în segmente, astfel încât să puteți alege părțile de care aveți cel mai mult nevoie.
Contra:
1. Nu este antrenament Bosu, deci dacă scopul tău este să slăbești, combină activitatea aerobă cu sarcina.
2. Programul poate părea cam monoton datorită mișcărilor repetitive.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament liniștit în stilul Pilates pentru a îmbunătăți calitatea corpului, atunci încercați programul Marie Helen Bowers. Nu numai că îți îmbunătățești silueta, dar vei găsi grația mișcării de la balerina de renume mondial.
Vezi și: Antrenament de balet - plan de fitness pentru începători, nivel mediu și avansat.