Doriți să găsiți un program care să vă ajute să vă îmbunătățiți corpul în 6 săptămâni? Apoi încercați un set nou de antrenamente de mare intensitate, provocatoare Antrenament de fotbal de la expertul în fitness Andy Speer.
Descrierea programului Anarchy Workout
Andy Speer este un câștigător pentru Top Trainer, condus de revista Men's Health. Cel mai recent, el a dezvoltat un set de „Anarhie”, care combină trei dintre cele mai importante elemente de fitness: cardio, forță și rezistență. Ce pot spune despre acest program? Andy ți-a pregătit un exercițiu simplu și simplu, o sarcină aerobă de calitate și putere, o selecție competentă de exerciții. Aceste exerciții avansate vă vor ajuta să distrugeți grăsimea și să creați o ușurare tonifiată a corpului.
Complexul Anarchy Workout este conceput pentru 6 săptămâni timp de 3 săptămâni pentru fiecare fază. Compus din 6 antrenamente de bază (pentru cardio, forță și anduranță) cu două niveluri de dificultate. Ele durează 30 minute. De asemenea, Andy a inclus 2 antrenamente scurte de 15 de minute pentru abdomene și întindere, care sunt concepute pentru ambele faze.
- Faza 1: Cardio
- Faza 1: Forță
- Faza 1: Rezistenta
- Faza 2: Cardio
- Faza 2: Forță
- Faza 2: Rezistenta
- Anarhie Abs
- Flux liber
Pentru antrenamentul de Forță și Rezistență (Faza 2) veți avea nevoie de o pereche de gantere, pentru toate celelalte clase, echipament suplimentar nu este necesar. Greutatea ganterelor aleg în funcție de capacitățile lor (de la 2-3 kg sau mai mult în funcție de nivelul tău de pregătire, pentru bărbați între 5 kg). Puteți folosi câteva perechi de gantere pentru diferite exerciții, dar „Anarhia” folosește o pereche. În Forța 1, unul dintre participanți arată toate exercițiile folosind o gantere. În Endurance (Faza 2) demonstrează exerciții cu o ganteră fără gantere.
Programul durează 6 săptămâni, te vei descurca pe un program simplu. De 3 ori pe săptămână faceți un antrenament de bază de 30 de minute, de 2 ori pe săptămână - antrenament de 15 minute, de 2 ori pe săptămână - o zi liberă. După cum puteți vedea, clasa de calendar este dificil să o numiți bogat. Pentru fiecare fază este de 3 săptămâni, a doua fază de încărcare mai intensă decât prima.
Complexul de nivel de complexitate „Anarhie” este potrivit pentru persoanele de nivel mediu și mai sus. Programele nu pot fi puse pe seama unui lucru foarte epuizant, ele sunt destul de armonioase putere, sarcină aerobă și funcțională. Scopul programului nu este doar de a arde un maxim de calorii în 30 de minute, ci și de a-ți îmbunătăți puterea și de a duce la tonusul muscular.
Construiește corp muscular cu programul de putere integrat, Live to Fail
Avantajele programului:
- Este un program cuprinzător eficient care promite arderea grasimilor si tonifica corpul cu pierdere de volum, dar fără pierderea mușchilor.
- Vei lucra pe toate domeniile majore de fitness: cardio, putere, anduranta. Antrenament împărțit, astfel încât să puteți adăuga în continuare povara care este cea mai bună pentru dvs.
- Ultimele sesiuni Minute 15-30. Ce ar putea fi mai convenabil pentru oamenii ocupați?
- Un program foarte blând: vei face 5 zile pe săptămână, din care se bazează pe video intensiv doar 3 zile.
- Clasele sunt destul de echilibrate, sunt adecvate combinate cu capacitatea aerobă și funcțională. Nicio sarcină prea complicată, formarea este foarte accesibilă și de înțeles.
- Pentru cursuri ai nevoie doar de o pereche de gantere și nimic altceva. Și ganterele sunt necesare doar pentru un singur videoclip.
- Antrenamentul pe intervale de mare intensitate de la Andy Speer vă va ajuta a arde calorii, accelerează metabolismul și crește rezistența.
- Complexul include 2 faze de dificultate care vă vor ajuta să progresați și să vă îmbunătățiți rezultatele.
Printre dezavantajele programului nu merită menționată o varietate atât de mare de antrenamente, așa cum se întâmplă de obicei în aceste cursuri de mai multe săptămâni (doar 6 antrenamente principale și 2 scurte suplimentare). Programul este potrivit doar pentru persoanele fără probleme de sănătate și suficientă rezistență pentru a exersa timp de 30 de minute în modul cardio.
Andy Speer te va ghida printr-un complex de antrenament eficient al Anarhiei, cu care vei primi rezultate grozave si formă fizică de înaltă calitate. Începe să lucrezi la corpul tău chiar acum!
Vezi și: ACE HIIT: un program intensiv cuprinzător de la Chris Freytag.