Cuprins
Vrei să faci cu fitball maxim eficient, eficient și divers? Apoi, asigurați-vă că încercați antrenamente complexe cu mingea de exerciții de la Adam Ford. Programul scurt de la Swiss Ball te va ajuta să lucrezi pe domenii cu probleme, să îmbunătățești forța și rezistența musculară, să dezvolți coordonarea și simțul echilibrului.
Exerciții Adam Ford
Antrenamentele cu fitball de la Adam Ford sunt o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți corpul și de a întări mușchii abdominali adânci și spatele. Exercițiile cuprinzătoare pe minge vă vor crește rezistență funcțională și flexibilitate, îmbunătățiți-vă postura și întăriți corsetul muscular. Programul este ideal atât pentru începători, cât și pentru studenți cu experiență. Complexul include lecții cu mai multe niveluri de dificultate, astfel încât veți putea progresa și îmbunătăți rezultatele.
Adam Ford a început să practice exercițiile cu fitball în 1995. Și în 1997, el, cu mare succes, a introdus exercițiile cu mingea în program pentru clienții lor. Exerciții complexe de minge elvețiană create din care Adam însuși a folosit-o în antrenamentul lor. El susține că eficiența și versatilitatea de antrenament cu fitball este unic. Antrenorul recomandă să facă cu o minge de stabilitate o medie de 3-4 ore pe săptămână pentru a obține rezultate rapide și de calitate.
Citiți mai multe despre beneficiile antrenamentului cu un fitball, consultați articolul: mingea de exerciții pentru pierderea în greutate: eficacitate și caracteristici.
Antrenorul Adam Ford oferă mai multe complexe care fac parte a unei serii de lecții Balul elvețian:
- Noțiuni de bază
- Abs & Core (nivel 3)
- Partea superioară a corpului (3 niveluri)
- Corpul inferior (3 nivele)
Toate antrenamentele sunt efectuate într-un ritm liniștit, fără echipament suplimentar, cu excepția unei mingi de exerciții. Să te antrenezi desculț. Unele exerciții vor avea nevoie de un perete pentru sprijin. Adam Ford sfătuiește să plătească o atenție deosebită la tehnica efectuării exercițiilor, astfel de programe funcționale sunt deosebit de importante. La sfârșitul lecției vă veți bucura de o întindere frumoasă.
Puteți alterna aceste clase între ele și puteți alege mai multe pentru zonele dvs. cu probleme. Treceți la un nivel mai complex, atunci când stăpâniți complet nivelul anterior. Dacă sunteți deja un student avansat, atunci puteți combina toate cele 3 niveluri într-un singur program. Toate antrenamentele (cu excepția elementelor de bază) într-un timp foarte scurt: 15-20 minute. Deci, le puteți adăuga la programul dvs. principal ca o încărcare suplimentară.
1. Swiss Ball: Noțiuni de bază. Antrenament de bază pentru întregul corp.
Acest antrenament de 30 de minute te va ajuta să stăpânești exerciții de bază cu fitball. Angajați mușchii întregului corp, dar mai ales munca va include mușchii de bază. Programul include 10 exerciții, trecând ușor de la unul la altul. Veți lucra nu numai pentru a tonifica corpul, ci și pentru dezvoltarea echilibrului și coordonării.
Revizuirea elementelor de bază de la abonatul nostru, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Pentru burtă și scoarță.
Acest complex include trei antrenamente de 20 de minute pentru a dezvolta mușchii abdomenului și a scoarței. În plus față de mușchii de bază, vă îndreptați spre munca mușchii adâncicare nu sunt activate în exercițiile de forță convenționale. Astfel de programe sunt foarte eficiente pentru persoanele care doresc să îmbunătățească postura și să reducă oboseala din spate. Adam folosește atât mișcări dinamice, cât și statice. În a doua fază veți avea nevoie de un perete pentru sprijin.
Revizuirea Abs & Core (nivelul 1):
3. Minge elvețiană: corpul inferior. Pentru solduri și fese
Dar dacă doriți să acordați o atenție specială corpului inferior, acordați atenție complexului corp inferior. Nu veți avea ca rezultat doar tonus muscular și scapă de fese lăsate și coapse, dar și pentru a dezvolta echilibru, flexibilitate, forță și rezistență. Programul este mult mai delicat pentru articulații și ligamente decât alte antrenamente de forță pentru corpul inferior. Prima și a treia fază durează 15 minute, a doua fază este de 20 de minute. În toate trei veți avea nevoie de un perete pentru sprijin.
Revizuirea corpului inferior (nivelul 1):
4. Minge elvețiană: partea superioară a corpului. Pentru brațe, umeri, piept și spate.
Complex pentru partea superioară a corpului partea superioară a corpului vă va ajuta pentru a crește forța mușchilor brațelor, pieptului, umerilor și spatelui. O parte din exercițiu vi se pare că este nouă și nu a fost testată anterior. La prima vedere, exercițiul nu este dificil, dar veți obține o încărcătură mare de mușchi țintă. Pentru a executa lecții, va trebui, de asemenea, un zid ca suport, iar în a doua fază, chiar și un al doilea fitball. Toate cele trei sesiuni de antrenament durează 15 minute.
Opinie despre corpul superior (nivelul 1):
Antrenamentul regulat cu o minge de yoga vă va ajuta să vă construiți un corp puternic, să îmbunătățiți postura, să eliminați dezechilibrele musculare și să vă diversificați rutina de fitness. După clasă, Adam Ford vei arăta minunat și te vei simți fantastic!
Vezi de asemenea şi:
- Top 13 eficiente cu videoclipuri fitball de pe diverse canale YouTube
- Super selecție: 50 de exerciții cu slăbire fitball