Mânia: cunoașteți inamicul din vedere

Ce sa facem in cazul in care suntem captati de emotii, in special de cele negative? Putem să ne înfrânăm, să zicem, furia? Psihologii sunt siguri că da. În Mood Therapy, David Burns, MD, combină rezultatele cercetării extinse și experiența clinică pentru a explica metodele de inversare a stărilor depresive dureroase, reducerea anxietății debilitante și gestionarea emoțiilor puternice într-un limbaj simplu și ușor de înțeles.

Autorul nu respinge sub nicio formă necesitatea tratamentului medicamentos în cazurile severe, dar consideră că în multe situații este posibil să se facă fără chimie și să ajute clientul, limitându-se la psihoterapie. Potrivit acestuia, gândurile noastre sunt cele care determină sentimentele, așa că, cu ajutorul tehnicilor cognitive, se poate face față stimei de sine scăzute, vinovăției și anxietății.

„O schimbare bruscă a dispoziției este același simptom ca un nas care curge cu o răceală. Toate stările negative pe care le experimentați sunt rezultatul gândirii negative”, scrie Burns. — Opiniile pesimiste ilogice joacă un rol esențial în apariția și conservarea acesteia. Gândirea negativă activă însoțește întotdeauna episoadele depresive sau orice emoții dureroase de natură similară.

Aceasta înseamnă că puteți începe procesul în ordine inversă: eliminăm concluziile și gândurile ilogice - și returnăm o viziune pozitivă sau, cel puțin, realistă asupra noastră și a situației. Perfecționismul și frica de greșeli, mânia, pentru care ți-e rușine apoi... Furia este cel mai distructiv sentiment, uneori la propriu. Furia autodirijată devine adesea un declanșator al comportamentului auto-vătămator. Iar furia revărsată distruge relațiile (și uneori vieți). Cum să te descurci cu asta? Iată ce este important de știut despre furia ta, scrie Burns.

1. Niciun eveniment nu te poate enerva, doar gândurile tale sumbre dau naștere la furie.

Chiar și atunci când ceva cu adevărat rău se întâmplă, răspunsul tău emoțional determină sensul pe care îl acorzi. Ideea că ești responsabil pentru mânia ta este în cele din urmă extrem de benefică pentru tine: îți oferă posibilitatea de a câștiga controlul și de a-ți alege propria stare.

Cum vrei să te simți? Tu decizi. Dacă nu ar fi așa, ai fi dependent de orice eveniment care are loc în lumea exterioară.

2. În cele mai multe cazuri, furia nu te va ajuta.

Doar te paralizează și îți îngheți ostilitatea și nu poți obține rezultatele dorite. Te vei simți mult mai bine dacă vei fi atent la găsirea de soluții creative. Ce poți face pentru a face față dificultății sau cel puțin pentru a reduce șansele ca aceasta să te incapaciteze în viitor? Această atitudine te va ajuta să faci față neputinței și frustrării.

Și poți înlocui mânia... cu bucurie, pentru că nu pot fi experimentate în același timp. Amintește-ți un moment fericit din viața ta și răspunde la întrebarea câte momente de fericire ești gata să schimbi cu iritare.

3. Gândurile care generează furie conțin cel mai adesea distorsiuni

Dacă le corectezi, poți reduce intensitatea pasiunilor. De exemplu, când vorbești cu o persoană și te enervezi pe el, îi etichetezi („Da, este prost!”) Și îl vezi în negru. Rezultatul suprageneralizării este demonizarea. Îi pui cruce pe o persoană, deși de fapt nu-ți place de el, ci de fapta lui.

4. Furia este cauzată de credința că cineva acționează necinstit sau că un eveniment este nedrept.

Intensitatea furiei va crește proporțional cu cât de serios luați ceea ce se întâmplă ca pe o dorință conștientă de a vă face rău. Lumina galbenă s-a aprins, șoferul nu ți-a cedat, iar tu te grăbești: „A făcut-o intenționat!” Dar șoferul se putea grăbi. S-a gândit în acel moment, a cui grabă este mai importantă? Improbabil.

5. Învățând să vezi lumea prin ochii celorlalți, vei fi surprins că acțiunile lor nu li se par nedrepte.

În aceste cazuri, nedreptatea este o iluzie care există doar în mintea ta. Dacă ești dispus să renunți la noțiunea nerealistă că noțiunile tale despre adevăr, nedreptate, dreptate și corectitudine sunt împărtășite de toți, o mare parte din resentimente și frustrare vor dispărea.

6. De obicei, alți oameni nu simt că merită pedeapsa ta.

Deci, „pedepsindu-i”, este puțin probabil să obțineți efectul dorit. Furia provoacă adesea o deteriorare suplimentară a relațiilor, îi întoarce pe oameni împotriva ta și funcționează ca o profeție care se împlinește. Ceea ce ajută cu adevărat este sistemul de întărire pozitivă.

7. O mare parte a furiei are de-a face cu protejarea valorii tale.

Sunt șanse să te enervezi adesea când alții te critică, nu sunt de acord cu tine sau nu te comportă așa cum vrei tu. O astfel de furie este inadecvată, deoarece numai propriile gânduri negative îți distrug stima de sine.

8. Disperarea este o consecință a așteptărilor neîmplinite.

Dezamăgirea este întotdeauna asociată cu așteptări nerealiste. Ai dreptul să încerci să influențezi realitatea, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Cea mai simplă soluție este să schimbi așteptările coborând ștacheta.

9. Insista ca ai dreptul sa fii suparat este inutil.

Desigur, ai dreptul să te simți supărat, dar întrebarea este: beneficiezi de a fi furios? Ce câștigați tu și lumea din furia ta?

10. Furia este rareori necesară pentru a rămâne uman.

Nu este adevărat că te vei transforma într-un robot insensibil dacă nu te enervezi. Dimpotrivă, scăpând de această iritabilitate enervantă, vei simți o mai mare poftă de viață, precum și cum îți cresc bucuria, liniștea și productivitatea. Veți experimenta un sentiment de eliberare și claritate, spune David Burns.