THEanti-gimnastică^® (o marcă înregistrată) este opusul exercițiilor clasice de gimnastică și oferă mai degrabă mișcări care se adaptează la starea fiecăruia. Aceasta este o metodă de reabilitarea fizică care își propune să devină conștient, prin mici mișcări extrem de precise, de Tensiunile și dureri musculare acumulate de-a lungul anilor și să se elibereze de ele.

Anti-gimnastica vă permite să lucrați treptat la fiecare dintre muschii corpului, de la cel mai mic la cel mai mare, de la cel mai dureros la cel mai necunoscut, și pentru a le prelungi pentru a slăbi noduri provocând durere și deformare. Acționând asupra organizării neuromusculare, contribuie la o mai bună postură și pentru a găsi uşura et flexibilitate.

Metoda învață să percepem organisme în întregime, să simtă interacțiunea dintre diferitele sale părți și să echilibreze muschii. Se poate, de exemplu, să devină conștient de relațiile din față / din spate și din dreapta / stânga. Observăm brusc că un umăr este mai înalt decât celălalt, că degetele de la picioare sunt îndoite, că capul este înclinat înainte, pe scurt, că corpul trebuie să-și găsească drumul înapoi. simetrie a se deplasa armonios.

Anti-gimnastica este, totuși, mai mult decât o simplă activitate de fitness. Slăbind rigiditățile musculare, poate genera eliberări emoționale și vindecări. Exprimarea verbală a senzațiilor și emoțiilor este la fel de importantă ca mișcările în sine.

THEanti-gimnastică se practică în general în grupuri, cu excepția primelor sesiuni care se fac individual. Acestea permit practicianului să evalueze starea fizică a participantului, iar participantul să determine dacă abordarea îi este potrivită. Într-un grup, un exercițiu care durează abia 15 minute este o experiență extrem de revelatoare. Pur și simplu constă în modelarea unui personaj de lut, ținând în același timp ochii închiși. Acest tip mic devine de fapt un autoportret, un reper foarte elocvent. Poate ilustra în mod viu percepția pe care o avem despre corpul nostru (vezi O mică experiență, pe site-ul oficial).

Mișcările anti-gimnastică pot fi efectuate în picioare sau așezate, dar cele mai multe sunt efectuate pe podea. Uneori folosim bile mici de plută și bețișoare (care sunt rulate sub picior, de exemplu) pentru a promova eliberarea tensiunilor musculare; aceste mișcări au efectul unui auto-masaj.

Therese Bertherat, kinetoterapeutul care a dezvoltat anti-gimnastică în anii 1970, a ales termenul „anti-gimnastică” în era anti-psihiatriei. Nu a denigrat gimnastica clasică, dar a considerat că anumite exerciții, de exemplu cele care necesită forțarea inspirației sau aruncarea coloanei vertebrale înapoi pentru a elibera cutia toracică, au agravat doar tulburările. diafragma și coloana vertebrală. Ea susține că contracțiile musculare au deformat treptat corpul; o situație care, în opinia sa, nu este deloc iremediabilă, deoarece mușchii rămân maleabili, indiferent de vârsta individului. Soluția: treziți zonele de dormit pe care le purtăm dându-le lungime!

Pentru a-și dezvolta abordarea, Thérèse Bertherat s-a inspirat în principal din munca a 3 persoane: medicul și psihanalistul austriac Wilhelm Reich (vezi masajul neo-reichian), instigatorul gimnasticii holistice Lili Ehrenfried¹, dar mai ales fizioterapeutul Françoise Mézières, creatorul Metodei Mézières, pe care l-a cunoscut în 1972 la Paris și care i-a fost profesor de fizioterapie. Cunoștințele sale de anatomie, precum și rigoarea și precizia metodei ei, au impresionat-o foarte mult. Françoise Mézières a avut, printre altele, o mare influență în domeniul ortopediei prin descoperirea în 1947 a lanțul muscular posterior. De asemenea, pe acest faimos lanț de mușchi, care trece de ceafă până la degetele de la picioare, lucrăm în anti-gimnastică.

Deși anti-gimnastica și metoda Mézières sunt ambele metode ale reabilitare posturală, există o diferență fundamentală între ele. Metoda Mézières este o modalitate terapeutică destinată în mod special pentru tratarea tulburărilor neuromusculare severe; de fapt, este folosit în principal de kinetoterapeuți și kinetoterapeuți. Pe de altă parte, anti-gimnastica este o abordare globală a a schimba. care este pentru toată lumea.

Termenul „anti-gimnastică” a devenit o marcă înregistrată în 2005. Poate fi folosit doar de practicienii care au un „certificat de licență”. Cu toate acestea, mulți practicanți ai diferitelor abordări corporale sunt inspirați, printre altele, de metoda Bertherat, pe care este posibil să o fi adaptat în funcție de specialitatea lor. Anti-gimnastică și alte câteva discipline folosind mișcarea ca abordare a constiinta de sine fac parte din ceea ce se numește educație somatică.

Din câte știm, nici o cercetare științifică nu a evaluat efecteleanti-gimnastică despre sănătate. Cu toate acestea, știm că mulți osteopați, fizioterapeuți și moașe recomandă pacienților lor să practice această metodă pentru a-și îmbunătăți starea fizică.

Potrivit susținătorilor săi, anti-gimnastica este o abordare care ne permite să găsim plăcerea de a fi bine în corpul tău. De la copii la vârstnici, este pentru oricine care suferă de disconfort neuromuscular. Anti-gimnastica ar fi un instrument de intervenție deosebit de eficient în adolescenţi care se simt blocați în fața schimbărilor, atât fizice, cât și emoționale, care au loc în ele. Munca în grup le permite să se exprime, să-și descopere punctele comune și să se elibereze de temerile lor. La bătrâni, anti-gimnastica ajută la menținerea abilităților motorii, dar nu este destinată tratării tulburărilor musculo-scheletice acute.

femeile gravide poate beneficia de efectele pozitive ale anti-gimnasticii prin practicarea mișcărilor care promovează o respirație mai bună și relaxează mușchii gâtului și pelvisului.

Prudență

Fiind o abordare care se practică foarte ușor, anti-gimnastica nu include nicio contraindicație specială. Cu toate acestea, se recomandă ca persoanele cu tulburări musculo-scheletice severe să solicite mai întâi sfatul medicului.

O sesiune tipică

O sesiune începe cu un test foarte deosebit. Practicianul îi cere participantului să adopte o poziție precisă și foarte neobișnuită, care solicită mulți mușchi „uitați”. Corpul, care se află apoi într-o situație mai mult decât incomodă, compensează prin deformarea sa. Acest lucru permite participantului să simtă tensiuni și disconforturi care, până atunci, ar putea trece neobservate. Într-un al doilea pas, îl determinăm noduri musculare și cu ajutorul mișcărilor, învățăm să le slăbim și să dăm mai multă lungime mușchilor. Sesiune după sesiune, mușchii se prelungesc, corpul se îndreaptă, articulațiile își găsesc axul natural, respirația este eliberată și amplificată.

Pentru a vă înregistra ateliere anti-gimnastică, trebuie doar să consultați directorul practicienilor de pe site-ul oficial. De asemenea, puteți afla despre anti-gimnastică consultând cărți specializate. Două exerciții de bază sunt disponibile pe video pe site-ul Thérèse Bertherat (consultați Noțiuni de bază acasă, în secțiunea Descoperiți anti-gimnastică). Cu toate acestea, acesta nu este un substitut pentru un profesor calificat.

Antrenament anti-gimnastică

Pentru a deveni practicant certificat, trebuie, printre altele, să fi participat la ateliere anti-gimnastică și să dețină o diplomă de licență, în mod ideal în psihologie, fizioterapie sau psihomotorie, sau să aibă o experiență echivalentă. Programul de instruire se întinde pe 2 ani.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Corpul are motivele sale, auto-vindecare și anti-gimnastică, Editions du Seuil, 1976.

Clasicul de Thérèse Bertherat care prezintă teoria și mișcările sale de bază.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, noi căi de anti-gimnastică, Editions du Seuil, 1981.

Inspirată de comentariile cititorilor, această carte oferă 15 mișcări pentru a vă evalua și îmbunătăți starea musculo-scheletală.

Bertherat Thérèse. Anotimpurile corpului: păstrați și urmăriți forma, Albin Michel, 1985.

O carte care ne invită să privim cu adevărat zonele corpului în dezechilibru și să vedem schimbările care au loc.

Bertherat Thérèse. Bârlogul Tigrului, Editions du Seuil, 1989.

Autorul ne conduce să descoperim tigrul în sine prin exerciții foarte simple menite să elibereze diferite dureri, tensiuni și rigidități. Peste o sută de imagini ilustrează metoda sa.

Bertherat Therese et al. Cu organismul de acord, Editions du Seuil, 1996.

O carte pentru femeile însărcinate. Pe baza conceptelor anatomice și fiziologice, sunt prezentate 14 mișcări extrem de precise pentru pregătirea nașterii.

Anti-gimnastică Thérèse Bertherat

Site-ul oficial: descrierea abordării, directorul practicienilor, lista asociațiilor naționale și prezentarea video a 2 exerciții pentru a afla despre practică.

www.anti-gymnastique.com