Cuprins
Oamenii care aleargă profesional sau recreațional au întâmpinat cu siguranță probleme legate de munca articulațiilor și tendoanelor în cariera lor. Ele pot fi prevenite știind cum funcționează, ce le dăunează și ce le va sprijini funcționarea și buna funcționare. În primul rând, câteva sfaturi despre cum să rezolvați problema odată ce apare.
Cele mai frecvente răni ale alergătorilor apar în locuri care sunt explorate intens în timpul alergării. Printre acestea se numără articulația gleznei, tendonul lui Ahile și tendonul din mijlocul tălpii.
Tendonul Ahile
Deși este cel mai puternic tendon din corpul uman, apar și leziuni ale acestui tendon. Dacă observi că te doare, ar trebui să renunți la alergat în sus și să reduci intensitatea alergării în sine. Întinderea mușchilor gambei și lubrifierea locului dureros cu un unguent de încălzire va ajuta. Masați ușor locul dureros. Puteți folosi și un cub de gheață pentru a masa, ceea ce va reduce umflarea
Talpă dureroasă? – problema fasciei plantare
Când talpa începe să doară, înseamnă că tendonul nu este întins corespunzător. Cele mai bune rezultate pot fi obținute prin utilizarea unui masaj cu mingea de tenis, rulând-o cu piciorul pe podea. De asemenea, merită să verificăm dacă am selectat corespunzător pantofii de alergare, atunci branțurile ortopedice vă vor ajuta.
Gleznă
Elementul de bază al reabilitării unei articulații entorse a gleznei este ameliorarea și vindecarea stabilizatorilor pasivi rupti. În același timp, ar trebui să aibă loc antrenamentul stabilizatorilor activi. În practică, aceasta înseamnă antrenament blând pe o suprafață stabilă sub supravegherea unui ortoped.
O salvare pentru tendoane
Ușurarea și masajul intensiv sunt foarte importante în reabilitarea tendoanelor deteriorate.
Ușurarea poate fi obținută prin antrenament cu apă. Apa ameliorează mușchii și tendoanele și, în plus, oferă o mulțime de rezistență. Într-un astfel de antrenament, ar trebui să te scufunzi în apă până la înălțimea pieptului și să faci un antrenament de alergare timp de aproximativ 15-30 de minute.
3 lucruri pentru o alergare în siguranță:
Fiecare antrenament ar trebui să conțină trei elemente constante:
- incalziri
– antrenament adecvat
– așa-numita răcire, adică calmarea pulsului împreună cu întinderea
Un element important în alergare este încălzirea, deoarece pregătește corpul pentru exerciții fizice, datorită cărora putem rulați mai eficient și mai eficientdar încălzirea previne și rănile.
Dacă distanța pe care intenționați să o alergați este scurtă, încălzirea ar trebui să fie intensă. Puteți face câteva îndoiri, genuflexiuni, balansări de brațe și picioare, răsuciri ale trunchiului. De asemenea, puteți alerga 1-2 km în jurul casei sau pe traseul preferat. Exercițiile de întindere a mușchilor ar trebui, de asemenea, folosite ca încălzire. Vor fi mai bine pregătiți pentru efort.
După antrenament, alergare intensivă, ar trebui să mergi la jogging și apoi la mers pe jos. Acest lucru va ajuta la calmarea pulsului, la uniformizarea acestuia și la „calmarea” mușchilor încălziți.