Renunță la fumat, de obicei, decid să ia tablete speciale care conțin nicotină, reducându-i treptat dozele, sau citesc o mulțime de ghiduri și încearcă să implementeze toate metodele deodată. Cu toate acestea, se pare că cea mai importantă problemă în această luptă extrem de dificilă este să vă dezvoltați propriul plan de acțiune.
Iritabilitatea și nervozitatea pot apărea imediat după renunțarea la fumat și pot dura câteva zile. Aceasta este cea mai comună și mai supărătoare reacție. O persoană care se lasă de fumat devine mai agitată și mai nervoasă, iar starea sa emoțională este instabilă, ceea ce este extrem de împovărător atât pentru fumător, cât și pentru mediul său. Sentimentul de luptă internă și sfâșiere este atunci foarte puternic. Este nevoie de mare dorință și voință de a lupta pentru a nu renunța și a lupta mai departe cu dependența. Din păcate, dorința de a fumat câștigă adesea și întrerupe abstinența. Între timp, reacția de iritabilitate este complet naturală și este ușor de redus.
De ce o astfel de reacție?
Totul este codificat în psihicul nostru. Sistemul nervos, care a reglementat dozele primite de nicotină, brusc nu a primit-o, așa că trebuie să fi „înnebunit”. Funcționarea pe termen lung, deja mecanică, de ardere este oprită brusc. Acest lucru crește nervozitatea. Corpul nu știe, nu înțelege de ce acest obicei este distrus brusc. În plus, nervozitatea susține însăși renunțarea la fumat. Încercând să nu ajungem după o țigară, supunem psihicul unui test greu. În loc să obosești, merită să te gândești la modalități de a „înșela” dorința de a fuma, înlocuiește reflexul cu alte activități care vor ajuta încet, dar eficient, să schimbe psihicul la un alt mod de a gândi.
Ce poti face !:
1. Îndepărtați toate articolele legate de țigări din mediul dumneavoastră imediat. În apartamentul fumătorului, brichetele sunt peste tot. Nu este de mirare că un dependent de nicotină vrea să aibă „focul” la îndemână și trebuie să-l aibă întotdeauna în rezervă în cazul în care se strica sau are dificultăți de aprindere. O persoană care se lasă de fumat ar trebui să-și curețe camera de brichete, pachete de țigări goale și scrumiere. În plus, ea ar trebui să efectueze o curățenie generală a camerelor în care stă. Desigur, mirosul de nicotină este greu de scăpat, se așează mult timp pe perdele, perdele, canapele. Cu toate acestea, trebuie depus toate eforturile pentru a elimina pe cât posibil acest miros.2. Gândiți-vă cum să gestionați timpul pe care îl petreceați fumatul.Pentru persoanele care nu au nicio legătură cu dependența de țigări, treaba pare banală, dar nu și pentru un fumător, pentru care este o adevărată provocare. De regulă, „timpul țigărilor” este asociat cu o pauză la serviciu sau la școală. Scoate o țigară din geantă sau din buzunar și se duce să vorbească cu prietenii săi. Merită să te gândești ce să faci în acest timp, cum să te pregătești pentru pauză. De exemplu, puteți mânca bețișoare, chipsuri, puteți bea apă sau puteți alege o floarea soarelui - doar pentru a vă concentra pe o altă activitate. Este bine în prima perioadă de renunțare la fumat să mănânci mai mult decât de obicei. În loc să ieși la o țigară, mănâncă un sandviș, salată sau mergi la prânz. 3. A fuma o țigară în timp ce te lași de fumat nu înseamnă că ești slab. Majoritatea persoanelor care se luptă cu dependența pun totul pe o singură carte – „Renunț complet sau deloc”. Această metodă este practic imposibil de implementat. Când ești tentat să fumezi o țigară, de exemplu într-un pub cu alcool, crezi că psihicul tău este încă slab, că te vei descurca cu asta data viitoare. Nimic nu ar putea fi mai greșit. Nu te poți lăsa de fumat dintr-o dată. A fuma o țigară ocazional nu înseamnă neapărat să pierzi, dimpotrivă, dacă nu ai fumat de mult timp, ai fost tentat și nu mai fumezi, înseamnă că ești pe drumul cel bun. Tu controlezi situația, controlezi lupta împotriva dependenței. Ai șansa de a câștiga.