Meditația nu este doar o modalitate dovedită științific de a face față stresului care vă dăunează sănătății și relațiilor cu ceilalți. Este, de asemenea, o oportunitate de a trăi pe deplin fiecare moment din viața ta. Am încercat (și încerc în continuare) diferite practici de meditație, de la această tehnică simplă de un minut până la meditația transcendentală. Iată câteva tehnici de meditație mai frumoase, care sunt potrivite pentru orice persoană, în special pentru începători. Cinci minute sunt suficiente pentru a începe.
Lumânare
O metodă grozavă de relaxare și concentrare. Folosește un ceai sau o lumânare cu fitil relativ lung. Găsiți un loc liniștit și puneți lumânarea pe masă, astfel încât să fie la nivelul ochilor. Aprindeți-l și priviți flacăra, relaxându-vă treptat. Petreceți cinci minute observând în liniște flacăra: cum dansează, ce culori vedeți. Dacă vă vin în minte vreun gând, lăsați-le să treacă și țineți-vă ochii pe lumânare. Când te simți gata să-ți închei meditația, închide-ți ochii pentru câteva minute și vizualizează această flacără. Salvați această imagine. Apoi inspirați adânc, expirați și deschideți ochii. În timpul zilei, dacă ai nevoie de un moment de odihnă, închide periodic ochii și imaginează-ți din nou o flacără de lumânare.
Floare
Găsiți o floare care să se potrivească în mâinile voastre. Stai confortabil și privește-l. Fii atent la culori, formă și aromă. Încearcă să-l privești cu drag. Imaginați-vă că această floare este prietena dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți. Zâmbește floarea și privește-o, în același timp, fără să ridici privirea din ceea ce se întâmplă în jur. Păstrează o privire amabilă: ochii tăi ar trebui să simtă că această floare radiază dragoste, vindecare și energie pozitivă care curge prin ochi în corpul tău. Simțiți recunoștință pentru o floare atât de minunată și petreceți câteva minute cu acest sentiment, apoi închideți ochii. Păstrează imaginea florii în imaginația ta. Când sunteți gata să vă terminați meditația, respirați adânc și concentrați-vă asupra corpului. Deschideți ochii cu atenție și acordați atenție deplină senzațiilor corpului.
Numărând gânduri
Această tehnică grozavă te va învăța să te concentrezi și să fii atent la tine. Este parțial similar cu cât de mulți oameni numără oi imaginare pentru a le ajuta să adoarmă mai repede. Trebuie să vă așezați confortabil într-un loc liniștit pe podea, lângă un perete cu picioarele întinse sau încrucișate, sau chiar să vă întindeți. Închideți ochii, respirați adânc și, în timp ce expirați, începeți să vă urmăriți și să vă numărați gândurile. Observați orice vă gândiți în această perioadă și, după cinci minute, deschideți ochii. Spuneți numărul rezultat cu voce tare și nu lăsați-l să vă evoce nicio emoție. Să știți că numărul în sine nu contează deloc, scopul este de a fi în momentul prezent.
Plimbare deliberată
Dacă nu puteți fi singur și dedicați câteva minute meditației, încercați o tehnică alternativă - mergeți la plimbare! Faceți o plimbare în parc, pe potecă, pe plajă sau petreceți ceva timp în natură. În același timp, mergi conștient: fă pași măsurați și încet și fii cu adevărat atent la tot ceea ce te înconjoară. Respirați parfumul florilor, priviți frunzele, mergeți desculț dacă este posibil. În timp ce mergi, observă-ți mișcările corpului, gândurile, emoțiile și încearcă să rămâi în momentul prezent. Puteți începe chiar să fredonați un ton inconștient. Orice se întâmplă în jur, nu-i acordați prea multă atenție și nu faceți niciun fel de judecată. Dacă ești obosit, întinde-te pe iarbă și privește norii de pe cer. Sau stați pe iarbă câteva minute, apăsând picioarele și degetele de la picioare în sol, prefăcându-vă că crește din sol. Aceasta este o modalitate excelentă de a atrage energia naturii. După câteva minute, te vei simți mai relaxat și mai în largul tău.
Amintiți-vă, orice vi se întâmplă când meditați este bun. Poate că gândurile tale se îndepărtează, pierzi concentrarea, nu te poți relaxa sau chiar adormi - nu contează. Doar fii atent la el și întoarce-te. Corpul tău știe ce face, așa că ai încredere în acesta.