Gantera de presa de banca cu o singura mana

Gantera de presa de banca cu o singura mana — exercitii tehnice:

1. Luați ganterele și ridicați-vă drept. De asemenea, puteți sta pe o bancă dreaptă.
2. Ridicați o gantere până la linia umerilor. Brațul este îndoit la cot, cotul este îndreptat departe de corp. Palmele cu fața în față. Aceasta va fi poziția ta inițială.
3. La expirare, ridicați ganterele peste sine, îndreptându-și complet brațul.
4. Țineți haltera în poziția de sus pentru o secundă și apoi coborâți-o încet în poziția de pornire.