Greutăți de presă de banc cu o mână

Greutăți pentru presa de bancă cu o singură mână — exerciții tehnice:

1. Luați o gantere în mână și sprijiniți-o pe umăr așa cum se arată în figură.
2. Controlând amplitudinea mișcării aspectului greutăților, ridicați-l încet deasupra ei înșiși.
3. La ultimele repetări pe care le executați acest exercițiu devine dificil și este recomandat să vă ajutați puțin să vă ghemuiți și să „strângeți” forța de greutate a picioarelor.
4. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.